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便秘是臨床常見(jiàn)的復(fù)雜癥狀,，而不是一種疾病，主要是指排便次數(shù)減少,、糞便量減少,、糞便干結(jié),、排便費(fèi)力等。 除了多喝水,、多吃富含纖維素的食物,，還可以通過(guò)瑜伽體式來(lái)緩解。今天推薦5個(gè)體式,，拉伸,、扭轉(zhuǎn)腹部。 1.下犬式  下犬式和喚醒身體,，拉長(zhǎng)腹部,，建議在這里保持1分鐘 2.坐姿扭轉(zhuǎn)  彎曲右腿，左腳踩在右膝蓋外側(cè) 左手在后方撐地,，右手抵住右膝蓋 扭轉(zhuǎn)向左側(cè),，保持5次呼吸，換邊 3.抱膝式  抱膝式可以擠壓按摩腹部,，促進(jìn)腸道蠕動(dòng) 仰臥,，后腦勺、肩膀,、背部貼地,，雙手抱住膝蓋貼肋骨 保持1分鐘 4.弓步扭轉(zhuǎn)  高位弓步，右腳屈膝90° 左手肘抵住右膝蓋外側(cè)額,，扭轉(zhuǎn),，雙手合十 保持5次呼吸，換邊 5.坐立前屈  雙腳打開(kāi),，與髖同寬,，往前往下折疊 雙手撐在地面，腹部?jī)?nèi)收,，保持1分鐘  |
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