如何從此過上幸福生活

退休工程師 2017-09-03

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如何從此過上幸福生活

3 種方法:過幸福的愛情生活改善你對生活的展望做出有用的改變

童話故事作者讓我們相信幸福快樂的生活是很尋常的事,。然而在現(xiàn)實中,，我們知道人生除了幸福快樂,，還有其它相反的情緒,，像是哀傷、厭煩和不滿足,。但這不代表你不可以做一些事來提高愛情,、工作及個人的幸福感。只要懷有切合

實際的期望,、寬容的心及保持樂觀,，你就能過著自己夢想中的生活。

方法 1
過幸福的愛情生活

1
愛對方的全部,，包括他的好與壞。當你對某個人做出承諾時,，就必須愿意去接受他們的缺點與優(yōu)點,。也許你總是為伴侶在派對上表現(xiàn)笨拙，或是連煎雞蛋也不會而發(fā)火，但不要帶著“他會改變”的期望與他確定關(guān)系,。他們或許會改變,，或許不會，當期望并未成真時,，你將會感到失望不已,。
- 試著改變伴侶只會造成許多爭執(zhí)。你最終可能傷害他或她的自尊,。
- 了解愛意味著接受真實的他或她,，而對方也同樣接受真實的你。與其不斷想著伴侶有什么需要改變的地方,，不如感激有那么一個人愿意包容你的缺點,。
2
放棄向往童話故事的心態(tài)。研究顯示相信灰姑娘般浪漫愛情的人,，比較難面對真實的情感關(guān)系,。^[1]埃莉諾·羅斯福（美國總統(tǒng)羅斯福的夫人）曾說：“幸福不是目標，而是一種副產(chǎn)品,?！比绻闫谕业揭粋€愛人，每次凝視他們的眼睛時都能感到滿滿的愛意,，那么你很大可能會感到失望,。花時間和伴侶討論什么事情能讓你感到幸福,，同時了解什么事情能使他們幸福,。
- 觀賞電影中迪士尼式的生活很有趣，但這并不反映現(xiàn)實生活?，F(xiàn)實生活不會止于美好的婚禮當天,，相反地，它會一直延伸到充滿壓力與苦難的未來,，以平衡生活中的幸福,。
- 愛情的感覺很美妙。但它并非建立在魔法與好運上,，而是需要用心去經(jīng)營（特別是雙方在一起相處了好幾年后）,。
3
給對方驚喜，保持感情生活的激情,。一起過了幾年柴米油鹽的平凡生活后,，最初的火焰也許會慢慢減弱，但這不意味著你們完全沒了感情,。研究顯示一起培養(yǎng)新愛好,，嘗試新事物，以開放心態(tài)接受新奇事物能幫助夫妻保持對彼此的興趣。當你給對方驚喜時,，也會再次體驗到頭幾次約會時的緊張情緒,。^[2]
- 你可以計劃晚上進行一些愉快的約會活動，偶爾可以做些不同的新活動,，取代例行安排,。
- 別因為初次相遇時的激情無法永遠持續(xù)而感到絕望。許多夫妻發(fā)現(xiàn)比起愛情剛開始時的火花,，他們更珍惜一起度過人生的起起伏伏后逐漸加深的信任與關(guān)系,。
4
愿意努力鞏固關(guān)系。每對夫妻都會面對困難,，像是失業(yè),、家庭成員患病和死亡、為懷孕所做的努力,、財務(wù)困難等,。上述所有狀況都能讓雙方關(guān)系面對重重壓力。當你們的關(guān)系遇到了障礙,，只要努力克服它們,，就能讓關(guān)系比從前更穩(wěn)固。即使你堅決不同意伴侶的意見,，也不要動搖你對他或她最根本的愛與尊重,。
- 研究顯示夫妻在爭執(zhí)時辱罵對方，將對雙方關(guān)系造成永久性傷害,。^[3]
- 反之,，以有愛的方式爭執(zhí)。你們可以爭論所面對的問題,，但不要對伴侶的智慧或能力做人身攻擊,。
5
確保你們彼此合適，能夠和睦共處,。這一點很難做到,，因為世上沒有完美的情感關(guān)系，所有感情都需要用心經(jīng)營,。你可能需要更努力維持與伴侶的關(guān)系,，而不是尋找新的伴侶。想要客觀看待如此私人的事情并不容易,，不妨從一些客觀的角度衡量彼此是否合適：
- 信仰：如果你們的基本觀念不一致,，將很難維持彼此的關(guān)系。這不是說不同信仰的人無法幸福地生活在一起,，而是他們通常必須更努力去經(jīng)營彼此的關(guān)系,。
- 政治：政治信仰是核心價值觀更深一層的延伸,，政治信仰不同通常代表著我們看待世界的方式基本不同。
- 社交：如果感情中的一方喜歡每晚外出,，而另一方比較喜歡蜷縮在角落閱讀一本好書，你們會比較難找到共同興趣來維持關(guān)系,。
- 財務(wù)：據(jù)說多達一半的離婚案列源于在財務(wù)問題上的爭執(zhí),。如果感情中的一方立志做個千萬富翁，而另一方則安于樸實無華的房子,，并喜歡花大量時間去遠足,，這很可能成為日后的沖突根源。
6

不要沉湎于過去,。人們時常說“我們已不像從前那樣交談”,，或是“他和當初結(jié)婚時不一樣了”之類的話。在一段長久的關(guān)系中,，你必須做好準備面對伴侶的成長與成熟,。人的一生是不斷成熟的過程，你不能希望一個人做出和十年前一樣的事,，也不能指望他們的外貌保持十年不變,。與其一直想著你們過去一起做過的事，不如檢視現(xiàn)在的自己,，專注在你們將來會一起做的事,。
7

不要把幸福寄托在伴侶身上。愛情可以提高一個人的幸福感,，但它也是悲傷的根源,。其實，一個人也可以活得很開心,。并不是只有和公主或王子生活在一起才能永遠幸福（尤其是如果你打心里知道彼此之間的感情出了問題）,。

方法 2
改善你對生活的展望

1
投資于人，而非物質(zhì),。研究顯示比起花太多精力獲取金錢,、權(quán)利和財產(chǎn)，把時間用在和心愛的人相處,，會使人們更快樂,。^[4]做出人生重大決定時，考慮把生活重心放在家庭上,，從長遠來看,，這么做能使你更快樂。
- 設(shè)法和家人,、朋友多相處,。把相處時間安排進日程表里（如果你必須這么做）,，確保自己在生活當中真的可以和他們多相處。
- 記住,，密友和家人一樣重要,。如果你的血親家庭不和諧或彼此充滿敵意，你仍然可以和最好的朋友在一起,，并從中找到幸福,。
- 幫助陌生人也有助于提高幸福感。你可以在社區(qū)做義工,，尋找方法讓自己每周都可以幫助別人,。
2
珍惜你擁有的一切。你也許曾聽說過這句話,，這的確是增加幸福感的重要方式,。如果你總是羨慕其他人，就會失去幸福的機會,。想一想當你決定換工作或搬到另一個城市居住時,，卻發(fā)現(xiàn)無論什么地方都有它好與不好的一面。與其希望得到不同的東西,，不如專注愛你所擁有的一切,。
- 列出讓你心存感激的事物。把它們?nèi)珜懴聛砟軒椭阋庾R到自己原來擁有這么多,。把清單貼在你每天都看到的地方,，提醒自己這些生活中的美好事物。^[5]
- 如果你找不到可以寫的事情,，不放設(shè)法為生活增添更多正面的元素,。努力結(jié)交新朋友，學習帶給你快樂的新技能,。培育積極的心態(tài),，不要沉浸在消極的情緒中。
3
不要心懷怨氣,。如果你無論去到哪里都心懷怒意,，要知道這個負面情緒對你的影響遠比使你憤怒的對象大。即使你擁有充分的理由感到憤怒及怨恨,，心懷怨氣并不會讓你變得更好受,。如果你無法改變狀況，無論有多難都必須學會放下它,。這樣,，你才會變得更快樂。
- 做一個更寬容及開朗的人,。^[6]盡量不要把他人的負面評論等小事放在心上,，別老是想著它們,。
- 你也需放下妒忌等負面情緒。你無法控制別人,，但可以控制自己對所處狀況的反應(yīng),。我們內(nèi)心的負面情緒偶爾會爆發(fā)，這是無法避免的,，長時間積壓這些負面情緒會把你壓垮,。
4
和快樂的人在一起。情緒是會傳染的,。如果你的朋友陰郁、消極,，你和他們相處時很難保持開心,。當然，這不是說你必須拋棄朋友,，而是尋找能夠讓你快樂的朋友也同樣重要,。
- 如果生活中有那么一個人帶給你的負面情緒比正面情緒多，不妨坦率地和他討論問題所在,。如果于事無補,，為了自己的健康和快樂著想，請允許自己結(jié)束這段關(guān)系,。
5
確保你的工作適合你,。并非每個人都能靠做自己最熱衷的事謀生，即使是靠興趣謀生的人,，偶爾也會對工作不滿,。在工作方面，最重要的是你必須感覺到老板值得你的尊重,，工作值得花時間去做,，而且你的努力也獲得適當?shù)谋頁P。
- 即使那不是你夢寐以求的工作,，你仍然可以從中得到滿足感,。工作和生活其它方面一樣，不可能永遠完美無缺,。不管是好是壞都學會接受,，了解你可以忍受及無法忍受的事物，并在必要時做出改變,。
- 如果你無法找到符合你需求的工作,，考慮尋求職業(yè)咨詢。

方法 3
做出有用的改變

1
進行戶外活動,。研究顯示即使每天只花20分鐘進行戶外活動,，也能增加幸福感,。^[7]花時間在公園散步或躺在沙灘上對心理健康十分重要，別以為把時間用在戶外活動上是奢侈的,。相反地,，這段時間是非常有必要的。
- 如果你一直以來忙于其它事情,，不常進行戶外活動,，不妨開始把它當作生活中的優(yōu)先重點。
- 尋找一個地方,，讓自己在自然環(huán)境中消磨時間,。城市街道無法給予和自然公園一樣的影響和體驗。
2
搬到離公司比較近的地方居住,。研究顯示住在公司附近的人比通勤時間長的人更快樂,。^[8]兩者的快樂指數(shù)差異十分明顯，所以找一份待遇與薪資沒那么高,，但上班行程比較短的工作或許是值得的,。如果你有勇氣跨出這一步，它能幫助提高幸福感,。
- 減少通勤時間也讓你有更多時間做其它事情,，比如和家人出去玩、煮好吃的飯菜或是到戶外散步,。這些活動均能緩解壓力,，增加幸福感。
3

改善睡眠,。如果沒有得到充足的夜間睡眠,，你會對負面情緒更敏感。你平時不會放在心上的負面評論可能讓你突然大哭,，或是恐慌發(fā)作,。為了達到最好的效果，計劃每晚睡足7到8個小時,。你將會感到神清氣爽,，能更好地應(yīng)付一整天面對的任何問題。
4
經(jīng)常運動,。運動釋放內(nèi)啡肽,，從而改善情緒，使你更快樂,。每天做運動能增加內(nèi)啡肽的效果,。如果你討厭運動，可以從輕松的運動做起,，再慢慢增加運動量,。計劃每天進行30分鐘到1小時的運動,，即使只是散步也行。
- 運動能提升自尊,，讓你更好地了解身體的能力,。
- 運動也能有效地增加幸福感，是治療憂郁癥的有效方法,。^[9]