縱使征服了世界，卻征服不了她,，這可能是一個男人心中最大的遺憾,。于是開始四處搜尋所謂壯陽補腎的秘方，也因此而屢屢受騙,。

那么到底是什么讓男人性欲高漲,，斗志昂揚？是睪酮,。睪酮是男性最重要的雄激素,，一個健康男性的睪酮水平決定了他的性水平。

其實生活中你只要稍微改變一下飲食習慣,，你就會發(fā)現自己的性能力已增強很多,。

多吃富含鋅的食物 

鋅對于男子生殖系統正常結構和功能的維護有著重要作用。缺鋅可能導致性腺萎縮,，并使性激素分泌減少,，嚴重者還會引起生精障礙，會使精子數量減少,，并影響性欲,，使性功能減退。多吃富含鋅的食物有利于提高男性的性能力,。

鋅主要存在于動物性食物及海產品中,，蔬菜和植物中也含有少量的鋅，但由于存在植酸,、草酸,，在蔬菜和植物中的鋅幾乎不能被吸收，谷物中的鋅主要存在于胚芽和麥麩這樣的包裹物中,。

含鋅量最高的食物首推馬肉和牡蠣,，各種瓜子、動物肝臟,、香腸,、奶酪,、蠶蛹、蘑菇,、木耳,、蛋黃等含量都較高。這些可比那些鞭類有用得多,。

多吃富含精氨酸的食物

富含精氨酸的食物可以增強免疫力，增加生長激素的分泌,，而且,，精氨酸有一種類似偉哥的一氧化氮訊息傳遞作用，對于舒張陰莖平滑肌有效果,，能增加流入陰莖的動脈血流量以維持更堅硬的勃起,。

因此，精氨酸是治療少精弱精,，以及性能力低下的常用藥物,。含精氨酸比較多的食物有魚子醬、海參,、鱔魚,、泥鰍、墨魚及芝麻,、山藥,、銀杏、花生仁,、葵花子,、榛子等。

多吃富含維生素的食物

維生素A能促進蛋白質的合成,，維持男性性功能,；維生素E具有調節(jié)性腺和延長精子壽命的作用，能改善血液循環(huán),，可提高性欲,、增加精子的生成；維生素C有助于延緩衰老,，有助于避免性功能衰退,，維護男性性欲。

天然維生素A只存在于動物性食品中,，植物所含的胡蘿卜素進入人體,，可在肝臟中轉變?yōu)榫S生素A，富含維生素A的食物依次是羊肝,、牛肝,、雞肝,、豬肝、鴨蛋黃,、枸杞子,、芒果、西蘭花等,，富含胡蘿卜素的食物依次是芒果,、紅心甜薯、胡蘿卜,、菠菜,、薺菜、青莧菜,、豌豆苗,、金針菜等。

富含維生素E的食物有：花生,、核桃,、松子、榛子,、芝麻,、小麥胚芽、植物油,、大豆,、瘦肉、乳類,、蛋類,、獼猴桃、菠菜,、甘藍,、山藥等。

維生素C在新鮮的蔬果中含量豐富,，其中酸棗,、棗、菠菜,、蘿卜纓,、燈籠椒、油菜,、尖辣椒,、獼猴桃、花椰菜,、苦瓜中較高,。

多吃十字花科蔬菜

十字花科蔬菜以其富含蘿卜硫素成分,，具有良好的抗癌性而聞名，而蘿卜硫素對男性的性功能也大有裨益,。十字花科類蔬菜包括西蘭花,、花椰菜、甘藍,、卷心菜等,。

少吃豆類食品等富含雌激素的食物

豆類食品富含大豆異黃酮，而大豆異黃酮是植物雌激素,，如果男性攝入過多的外源雌激素,，就會因為雌激素的增多而拮抗雄激素，降低睪酮的水平,，也會造成男性的性欲低下，因此男性不要吃太多大豆類食品,。而蜂蜜是動物雌激素,，男性同樣也是少吃為宜。

此外,，像人工大規(guī)模養(yǎng)殖的魚,、雞、豬等等,，飼養(yǎng)過程中也往往使用大量激素來催其成長,，男性也不應該大量食用。而咖啡因能提高體內的雌激素水平,，因此,，像是咖啡、巧克力等含有咖啡因的食物男士最好少吃,。

少吃能夠導致肥胖的食物

脂肪中的芳香化酶可以將睪酮,、雄烯二酮、16-α-羥雄烯二酮轉化成雌酮和雌二醇,，而雌激素與雄激素有著拮抗關系,，所以男性肥胖后，往往出現女性化表現,，如聲音變細,，乳房發(fā)育等，而且生殖器也會變小,，性欲也會減退,。

因此對于那些容易導致發(fā)胖的食物，如油炸食品,、飲料,，以及各種甜點等,，男人都要少吃。

除此之外,，戒除煙酒,，釋放壓力，放松心情,，也可以避免睪酮激素降低,，而充足的睡眠、足量的膳食纖維的攝入,、和諧的性生活都可以提高睪酮的分泌,，有利于增強男性的性功能。