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健身人都知道 不管是增肌還是減脂 睪酮素都是必不可少的加速器  什么是睪酮？ 睪丸素(又稱睪酮,、睪丸酮或睪甾酮)是一種類固醇荷爾蒙,，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睪酮,，具有維持肌肉強(qiáng)度及質(zhì)量,、維持骨質(zhì)密度及強(qiáng)度、提神及提升體能等作用,。 它對男人的身體意義重大,，例如胡須的生長、喉結(jié)的增大，聲帶的增厚等這些男性特征都由它促進(jìn),，當(dāng)然也包括肌肉生長及啪啪啪能力,。  睪酮的作用 睪酮最直接的影響就是男人最關(guān)注的性發(fā)育和性沖動，睪酮的多少會影響人體骨骼質(zhì)量,、大腦記憶力及心情,。此外，睪酮還能有效刺激肌肉生長合成,，燃燒脂肪,，合理的睪酮分泌能夠降低心血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，讓人精力充沛,，保持健康的狀態(tài),。  提升睪酮素的好處 第一，提高自身睪酮水平,，是長肌肉的關(guān)鍵,，維持較高睪酮素可以保持骨骼強(qiáng)健，促進(jìn)脂肪在血液中的循環(huán),，增加脂肪的利用率，滿足健身愛好者打造低體脂的愿望,。 第二,，睪酮水平的高低和性吸引以及性活動成正比，所以許多人常常把睪酮和性能力聯(lián)系在一起,。 第三,，睪酮支持心臟健康這點(diǎn)知曉的人相對較少，睪酮能夠幫助提升一氧化氮的產(chǎn)生,，促進(jìn)血液流動,，帶給身體組織和器官更多的氧氣。  那么我們?nèi)绾闻袛嗌眢w是否缺少睪酮呢,？ ?、?性欲減退 ② 體能下降 ?、?肌肉松弛 ?、?容易發(fā)怒 ⑤ 記憶力衰退 ?、?睡眠質(zhì)量下降 ?、?情緒低落沒有激情 ⑧ 脂肪容易堆積發(fā)福  睪酮的好處不言而喻,，但可惜的是這種寶貴的激素會隨著年齡的增加而流失,，從而導(dǎo)致睪酮素水平降低。一般情況下,，人體睪酮水平在20~30歲達(dá)到巔峰后,，就會開始逐年下降,，如果不注重訓(xùn)練飲食等習(xí)慣，體內(nèi)睪酮水平會下降的更迅速,。 飲食作為睪酮水平的重要影響因素,，吃對5大促睪食物，讓訓(xùn)練和啪啪啪能力飆升天,！  動物內(nèi)臟 包括動物的心,、肝、腎臟,，這些部位富含膽固醇較多,，而膽固醇又是合成性激素的必不可少的元素，適量食用動物內(nèi)臟,，有利于提高體內(nèi)睪酮激素水平,，增加精液分泌量，提高性能力,。  富含鋅元素食物 鋅元素作為人體不可或缺的微量元素,，在男子生殖系統(tǒng)正常結(jié)構(gòu)和功能維護(hù)中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。體內(nèi)缺少鋅元素會導(dǎo)致睪酮水平下降,，性欲低落,，減少精子數(shù)量，致使性功能衰退,，反之則加,。 含鋅量最高的食物是牡蠣肉，其次生活中比較常見的牛肉,、雞肉,、蛋黃、花生,、谷類,、豆類、蔬菜中都含有一定量的鋅元素,。  富含精氨酸食物 精氨酸也是睪酮合成和精子蛋白的主要成分,，有促進(jìn)精子質(zhì)量，提高精子運(yùn)動能力的作用,，常吃含精氨酸的食物有助補(bǔ)腎益精,，此類食物往往有黏滑的特點(diǎn)，如鱔魚,、黃鱔,、海參、墨魚、紫菜,、章魚等,。  富含鈣元素食物 鈣離子能夠促進(jìn)精子的成熟和提高精子質(zhì)量。精子攜帶的DNA的最前端是由鈣組成的頂體,，正是這個(gè)鈣頂體使精子在到達(dá)卵細(xì)胞邊緣時(shí),，破壞和穿透卵細(xì)胞的內(nèi)層膜，受精的一瞬間就這樣發(fā)生了,。若鈣元素不足,，直接影響男人性功能和精子活力。含鈣的食物有牛奶,、乳制品,、豆腐、蝦等,。  富含維生素食物 維生素A,、維生素C、維生素E對于延緩衰老及性功能衰退都有很大的幫助,。其中維生素C還能降低抗活性氧自由基對身體組織的攻擊力,，降低訓(xùn)練對人體的不良影響，維生素的來源大多存在于新鮮蔬果中,。  有時(shí)你比別人訓(xùn)練更賣力 肌肉卻沒有別人增長的快 可能就是體內(nèi)睪酮素缺失 提高睪酮素水平,，促進(jìn)肌肉生長 |
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