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近日,，世界各國權(quán)威部門公布了最新的20個(gè)長壽方法，簡單易學(xué),，可以幫助中老年朋友降低血壓,、保護(hù)心臟、預(yù)防糖尿病和老年癡呆癥,，大家一定要看一看,。  點(diǎn)擊加載圖片 1、唱歌：增強(qiáng)免疫力 美國加州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),，唱詩班的成員在每次排練后,，他們體內(nèi)一種名為IgA的免疫球蛋白含量增加了150%，而在一次公開演出后,，這種免疫球蛋白更是增加了240%,。唱歌能增強(qiáng)人體的免疫功能。 這項(xiàng)研究的負(fù)責(zé)人貝克表示：“雖然我們不能說唱歌能抵御感冒,，但在適當(dāng)?shù)那闆r下,，唱歌確實(shí)能夠增強(qiáng)一個(gè)人的免疫系統(tǒng)”。 美國老年學(xué)研究中心通過調(diào)查發(fā)現(xiàn),，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍,，唱歌能使人長壽。  點(diǎn)擊加載圖片 2,、跑步：延長壽命 據(jù)美國《紐約時(shí)報(bào)》報(bào)道,，美國一項(xiàng)大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒有跑步習(xí)慣的人壽命長3年,，而且每天跑步5分鐘就能達(dá)到健康效果,。不要久坐久坐對于中老年朋友來說，是個(gè)壞消息,。發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的研究顯示：每天靜坐3個(gè)小時(shí)以上,，人的預(yù)期壽命減少2年,。  點(diǎn)擊加載圖片 3、吃黃姜：抗癌 有研究結(jié)果顯示,，姜黃一種能抵御多種疾病的強(qiáng)效抗氧化劑,。 姜黃素可透過多種因素來抑制癌細(xì)胞的生長，包含姜黃本身就是高抗氧化物并能改善免疫系統(tǒng),，以及透過粒線體調(diào)控細(xì)胞凋亡和提高人體新陳代謝,，幫助人體對抗癌細(xì)胞。 4,、減少攝取卡路里：延緩衰老 瑞典歌德堡大學(xué)日前研究發(fā)現(xiàn),，人們減少攝取卡路里不僅有助于延緩衰老，糖尿病,、癌癥等老年病的發(fā)病率就會(huì)明顯下降,。  點(diǎn)擊加載圖片 5、吃綠葉菜：防骨質(zhì)疏松,，護(hù)眼睛 國內(nèi)外多項(xiàng)研究證實(shí),，綠葉菜富含大量的胡蘿卜素和葉黃素，多吃綠葉菜可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,。葉黃素不僅有利于幫助緊張用眼人群預(yù)防眼睛疲勞,，還對預(yù)防老年性視網(wǎng)膜黃斑變性有肯定作用。  點(diǎn)擊加載圖片 6,、擁抱：降血壓,，護(hù)心臟 據(jù)美國《赫芬頓郵報(bào)》載文，擁抱能夠降低血壓,，有益于心臟,。擁抱時(shí)身體釋放的欣快激素不僅讓人感覺幸福，而且有益身體健康,。擁抱時(shí),，皮膚的感覺會(huì)激活壓力受體“帕西尼氏小體”,，然后向大腦迷走神經(jīng)區(qū)域發(fā)送信號,，該大腦區(qū)域的一大作用是降低血壓。  點(diǎn)擊加載圖片 7,、吃花椰菜：抗癌,，增強(qiáng)免疫力 花椰菜有蛋白質(zhì)脂肪碳水化合物，以及一些微量元素都是比較高的,，同時(shí)它也有很好的食療保健功效,。花椰菜可以幫助我們抗癌,，增加身體的免疫能力,，對于預(yù)防各種疾病都可以發(fā)揮很好的效果 8,、睡眠質(zhì)量好：降低患癌風(fēng)險(xiǎn) 美國芝加哥大學(xué)通過研究顯示，睡眠質(zhì)量不好,，會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn),。  點(diǎn)擊加載圖片 9、開心：護(hù)心臟,，防中風(fēng) 英國愛丁堡大學(xué)等機(jī)構(gòu)研究人員,，通過對7萬人的健康資料進(jìn)行分析，輕度憂慮者死于心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)比普通人要高29%,。  點(diǎn)擊加載圖片 10,、少吃糖：降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn) 發(fā)表在最近出版的《美國醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)科醫(yī)學(xué)》期刊上的這項(xiàng)研究稱，隨著糖的分量攝取的多少,，人們死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增加,。 11、保持鎮(zhèn)靜：降低心臟病,，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn) 哈佛大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn),，在憤怒爆發(fā)后的兩個(gè)小時(shí)，人們心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增加了近五倍,，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加三倍多,。  點(diǎn)擊加載圖片 12、飲茶：延緩衰老 美國麻省理工學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn),，飲茶能夠降低患冠心病,、中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，延緩衰老,。  點(diǎn)擊加載圖片 13,、吃蘋果：降血脂 俗話說，一天一個(gè)蘋果,，疾病別來找我,。蘋果含有較多的鉀，較少的鈉,，蘋果中的鉀能與體內(nèi)過剩的鈉結(jié)合,，使之排出體外。近年來,，歐美及日本等國的醫(yī)學(xué)家研究證明,，蘋果能像降血脂藥物一樣，使血液中膽固醇降低,。  點(diǎn)擊加載圖片 14,、少看電視：降低心血管疾病發(fā)病幾率 澳大利亞研究人員顯示，每天多看一小時(shí)電視，心血管疾病的發(fā)病率就會(huì)上升18%,。,。 15、跳舞：預(yù)防老年癡呆 英國斯特靈大學(xué)科學(xué)家通過調(diào)查發(fā)現(xiàn),，跳舞可加快血液循環(huán),，增加中老年人腦部供血，預(yù)防老年癡呆癥,。 點(diǎn)擊加載圖片 16,、吃大蒜：降低膽固醇，防血栓 中國浙江醫(yī)藥研究院通過研究表明,，大蒜中的活性成分能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和冠狀動(dòng)脈堵塞,、降低膽固醇、減少血栓的形成,、調(diào)節(jié)血糖和預(yù)防癌癥,。 17、吃堅(jiān)果：降低心臟病患病風(fēng)險(xiǎn) 澳大利亞學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),，每天吃堅(jiān)果,，患心臟病的幾率可以降低29%，患癌癥的幾率會(huì)降低11%,，可以有效降低死亡率,。 點(diǎn)擊加載圖片 18、護(hù)理牙齒：預(yù)防動(dòng)脈硬化 牙齦炎癥,，會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化,，誘發(fā)心血管疾病。 19,、大笑：降血壓 日本研究人員通過追蹤調(diào)查得出,，大笑有助于降低血壓。 點(diǎn)擊加載圖片 20,、少吃油膩食物：降血壓,，降低心血管疾病發(fā)病幾率 油膩食物對身體益處不大，少吃油膩食物,，對血壓,，心血管有好處。 這20個(gè)長壽方法來之不易,，都是權(quán)威部門通過調(diào)查研究得出來的結(jié)果,，在平時(shí)的生活中就可以做到,。 希望中老年朋友把這些方法保存下來,，并送給身邊的朋友。希望大家都能長命百歲！ |
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