本文導(dǎo)讀：翹腳會(huì)導(dǎo)致下半身肥胖,，今天小編給大家分享幾個(gè)有效改善下半身肥胖的運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看下吧,。

平常在辦公室待久的女孩們,，一定會(huì)有久坐或盤(pán)腿等問(wèn)題，其實(shí)這都是默默讓你下半身變胖的原因之一喔～就來(lái)學(xué)一下簡(jiǎn)易的改善姿勢(shì)運(yùn)動(dòng),，還你美美的大腿,！

翹腳、雙腿交叉習(xí)慣

千萬(wàn)不要有盤(pán)腿和翹腳的習(xí)慣（如果你是在憋尿的話,，麻煩快去廁所解決），這樣的姿勢(shì)會(huì)讓身體扭曲和不端正,，歪斜的骨盆也是造成下半身肥胖的根本原因喔,！

經(jīng)常出現(xiàn)難看的坐姿

身為懶人應(yīng)該很懂這種姿勢(shì)~就是不靠屁股坐椅子，而是用後背坐（到底多懶）,，或是背部沒(méi)挺直,，盤(pán)腿坐的姿勢(shì)，這樣臀部容易變形,，下半身的線條也會(huì)越來(lái)越難看喔,！所以盡可能不要無(wú)精打采地彎著腰喔！

長(zhǎng)期久坐

坐太久,，除了腿麻,、水腫之外，也會(huì)影響到脂肪的燃燒喔,！建議可以幫自己設(shè)個(gè)鬧鐘,，提醒每半小時(shí)起來(lái)走一走，也是相當(dāng)有幫助的,。

狂瘦下半身的動(dòng)作

1.單腿下蹲

雙腿分開(kāi)以后與肩膀同寬,，中心全部放在右腿上，抬起左腿,，將腿盤(pán)在右腿的膝蓋外側(cè),，然后身子整體稍微下蹲,。右手慢慢向上拉伸，帶動(dòng)左手和身子向右轉(zhuǎn),，并放在胸前,。保持大約30秒在換邊進(jìn)行，五次為一組,。

2.撐地前傾

讓身體俯跪在地上,，然后雙手垂直向下支撐，上半身保持平直,，腰部慢慢放松下塌,，左膝蓋離開(kāi)地面，保持膝蓋彎曲的模樣,，讓左腿向胸前收膝靠攏,。再把左腿向后上方蹬出，到最高點(diǎn)時(shí)左腿徹底伸直,，盡量感覺(jué)繃緊臀部的所有肌肉,，然后在按原路收回，在蹬出,。每條腿堅(jiān)持四組,，每組二十次，雙腿輪流來(lái),。

三,、瘦腿部

1.雙腿伸展運(yùn)動(dòng)

躺在平地上，雙腿來(lái)向胸部,，把雙手自然的放在膝蓋上,，呼氣，用腹部抬起肩膀離開(kāi)地面,。吸氣,，身體伸展開(kāi)來(lái)，手掌朝上,，舉過(guò)頭頂,，雙腿伸直抬離地面，保持這個(gè)動(dòng)作一秒鐘,。吸氣,，膝蓋收回，同時(shí)雙臂轉(zhuǎn)向雙腿,，伸展,，重復(fù)八次。

2.單腳環(huán)繞式

平躺在平地上，雙臂自然放在身體兩側(cè),，膝蓋彎曲雙腿平放在地上,，然后把右腿伸直朝天，腳部緊繃,。呼氣,，收縮你的腹部。再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)你的右腿,，保持臀部不動(dòng),，在向外轉(zhuǎn)動(dòng)你的腿，吸氣向內(nèi)轉(zhuǎn),，呼氣,。逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)六次，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)六次,。

3.伏身踮腳呼吸

具體步驟：趴在床上或是瑜伽墊上,，手臂以手肘為中心點(diǎn)呈90度屈起，支撐上半身的重量;下半身順勢(shì)伸直,，僅以腳尖踮起,，此時(shí)會(huì)感覺(jué)到全身重量集中在腰部;緩緩地吸氣、吐氣,，進(jìn)行10個(gè)回合,。

提醒：此動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，對(duì)于消除小腹贅肉相當(dāng)有效,，練習(xí)者可根據(jù)自身實(shí)際感覺(jué),，適當(dāng)延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間和增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般在連續(xù)練習(xí)3天后,，可開(kāi)始逐漸增加難度。

4.直身蹲坐旋體

具體步驟：坐下,，雙腳腳尖均朝前;臀部壓在左腳上,，雙手放在身后支撐全身重量;右腿彎曲，右腳在左膝的外側(cè),，上半身依然保持不動(dòng);右手放到臀部后,，左手以順時(shí)針?lè)较颍竭^(guò)右膝平放在右大腿上;緩緩吸氣,，向后扭轉(zhuǎn)上半身,，直到極限，再緩緩?fù)職?，恢?fù)直身坐起姿勢(shì),，做10個(gè)回合之后，交換雙腿，重復(fù)上述動(dòng)作,。

提醒：注意身體的重量是平均分?jǐn)偟缴眢w左右兩側(cè)的,。

5.模擬起跑

具體步驟：模擬跑步時(shí)準(zhǔn)備起跑的動(dòng)作，背部挺直,，兩手保持平直;以單腿屈膝支撐身體重量,，另一只腿往后伸直，以膝蓋著地;緩慢呼吸10次,，然后換腿重復(fù)以上動(dòng)作,。

來(lái)源：99健康網(wǎng)