很多剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的朋友,，不知道自己該從哪里開(kāi)始練習(xí)，在練習(xí)的時(shí)候說(shuō)不出具體的瑜伽體式,，老師每次練習(xí)的時(shí)候都會(huì)說(shuō)瑜伽體式的名字,，可總是也記不住，今天小編就給初級(jí)學(xué)者來(lái)講述一下階段性瑜伽體式吧,！一定要記得哦,！

初級(jí)階段：
在這個(gè)階段，我通常會(huì)練習(xí)一些簡(jiǎn)單的體式,，配合瑜伽呼吸,，慢慢的融入到瑜伽的境界中，所以這里都是柔軟和平衡的瑜伽體位練習(xí),。特別適合身體虛弱,，身體比較僵硬的人。

包括各種關(guān)節(jié)的練習(xí)：

意思是微妙的練習(xí),，能給練習(xí)者帶來(lái)微妙的作用,，有助于把體內(nèi)過(guò)多的風(fēng)和酸從體內(nèi)關(guān)節(jié)排除，對(duì)剛開(kāi)始接觸瑜伽的人,，對(duì)身體特別僵硬的人,，身體虛弱的人，恢復(fù)期的病人,，久病衰弱的人和四肢移動(dòng)有困難的人有幫助,，每天堅(jiān)持練習(xí)，可放松關(guān)節(jié),，使肌肉變的柔軟,。

各種放松姿勢(shì)、入定姿勢(shì)以及簡(jiǎn)單的脊柱練習(xí)等等的練習(xí),，這些練習(xí)可以使身體僵硬的人協(xié)調(diào)身體,，為最終練習(xí)瑜伽姿勢(shì)從身體和精神上做好準(zhǔn)備。

開(kāi)始初級(jí)練習(xí)時(shí)，應(yīng)先練挺臥放松式來(lái)放松身心,，方法為：

仰臥地面,，背部平躺，兩腿稍微分開(kāi),，腳尖自然朝外垂下,，兩手放在體側(cè)，掌心朝上,，放松所有的肌肉和關(guān)節(jié)以及身體的每一個(gè)部位,，沒(méi)有任何的緊張和壓力，慢慢地感覺(jué)自己的身體,，觀察自己的呼吸,，感覺(jué)你正在放松，將意念完全地放在呼吸上,，你的呼吸是自然,，流暢的，是自發(fā)不用力的呼吸,，可以在心里記數(shù)呼吸,，默數(shù)時(shí)不要壓制任何想法，注意它,，完全地放松,，放松整個(gè)身心，忘記所有的擔(dān)憂,、焦慮和世俗的問(wèn)題．．．十到十五分鐘后,，動(dòng)動(dòng)腳趾和手指，彎曲右腳,，腳心踏地,，側(cè)過(guò)一邊，慢慢地坐起來(lái)開(kāi)始練習(xí)體位姿勢(shì),。

初級(jí)的姿勢(shì)包括有：

輕柔的熱身練習(xí)（約21種）,，英雄式、雷電坐,、船式,、劈柴式、半蓮花坐,、貓伸展,、虎伸展、分腿雷電坐,、簡(jiǎn)易坐,、眼鏡蛇式,、駱駝式、三角伸展式,、坐角式,、頂峰三角式、（下狗式）,、樹(shù)式,、全身伸展式等等，練習(xí)一段時(shí)間后,，可開(kāi)始練習(xí)拜日式的初級(jí),。

中級(jí)階段：

適合人群：包括有一定難度的練習(xí)，適合練習(xí)時(shí)沒(méi)有一點(diǎn)不舒適感的人,，能一點(diǎn)不費(fèi)力做初級(jí)姿勢(shì)的人,，有較大的穩(wěn)定性，與呼吸配合很好的,。如：瑜伽的契合法、拜日式等,。

中級(jí)階段的瑜伽練習(xí)：

在我們完全掌握了初級(jí)階段的練習(xí)后,，并且練習(xí)初級(jí)階段的瑜伽沒(méi)有任何的不適，我們就可以開(kāi)始中級(jí)階段的練習(xí),，這個(gè)階段的練習(xí)要求練習(xí)者能很好地將瑜伽的呼吸和體位動(dòng)作結(jié)合起來(lái),，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽時(shí)，呼吸是很重要的,，瑜伽的體位動(dòng)作也就象是能看的見(jiàn)的呼吸,，是流暢、自然的,，沒(méi)有強(qiáng)迫性的,，是自然的，舒展的,，在練習(xí)時(shí),，我們始終都保持緩慢深長(zhǎng)的呼吸，意念集中,。

中級(jí)階段的練習(xí)主要有：

拜日式,、瑜伽契合法、魚(yú)式,、全蓮花式,、秋千式、公雞式,、磅秤式,、眼鏡蛇式,、蝗蟲(chóng)、弓式,、橋式,、輪式、牛面式,、伸背式,、 單雙腿及頭式、脊柱扭轉(zhuǎn)式,、頭倒立,、頭倒立蓮花式、肩倒立,、肩倒立蓮花式,、犁式、 樹(shù)式,、鳥(niǎo)王式,、T字平衡式、鶴禪式,、半蓮坐伸腿式,、山岳平衡式、 舞蹈式,、站立抓腳趾平衡式,、雙手蛇式、 趾尖式,、騎馬式等等,。

高級(jí)階段：

適合人群：適合已完全掌握中級(jí)階段練習(xí)的人，能很好控制肌肉系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的人,。

高級(jí)階段的瑜伽練習(xí)：

當(dāng)我們完全掌握初,、中級(jí)的瑜伽練習(xí)后，身體準(zhǔn)備好了,，心也準(zhǔn)備好了,，那么，我們可以開(kāi)始高級(jí)階段的練習(xí),。

高級(jí)階段的練習(xí)包括有：

全脊柱扭轉(zhuǎn),、龜式、射手式,、蝎子式,、孔雀式、神猴式,、完美弓式,、完美輪式,、會(huì)陰收束法、八曲式,、單腿繞頭祈禱式,、雙腿繞頭式、手指平衡式,、頭倒立等,。
所以每個(gè)階段都有不同的瑜伽練習(xí)，不要盲目的去攀比跟從,，只有選擇適合自己的瑜伽體位,，才能練習(xí)的更好，才能讓身體變得更健康,。