阿丁和小年是同一批進(jìn)入公司的實(shí)習(xí)生,。因?yàn)槟挲g相同，境遇相似,，兩個(gè)人在公司里還算比較能說(shuō)心里話,。

有一次，小年工作出了個(gè)小差錯(cuò),，有些沮喪,。阿丁便想方設(shè)法安慰她，告訴她作為實(shí)習(xí)生,，多多少少會(huì)犯些錯(cuò),，只要后面注意,，保證不再犯就行,。

過了一段時(shí)間，阿丁也犯了錯(cuò)，小年以類似的方法安慰她,，但阿丁就是不能釋懷,，始終在心里批評(píng)自己。一會(huì)兒自責(zé)自己怎么這么笨一點(diǎn)小事都做不好,，一會(huì)兒擔(dān)心同事會(huì)用異樣的眼光看她,，一會(huì)兒又擔(dān)心老板覺得她能力不足會(huì)炒她魷魚......情緒低落了好幾天才逐漸緩過來(lái)。

同樣作為實(shí)習(xí)生,，同樣會(huì)犯錯(cuò),，阿丁可以安慰小年，但是卻不能以同樣的方法安慰自己,，陷入無(wú)盡的自責(zé)之中,，懷疑自己的能力，擔(dān)心自己的前途,，影響工作的效率和心情,，這樣的做法，得不償失,。

其實(shí),，現(xiàn)實(shí)生活中，我們很多人也跟阿丁一樣,，關(guān)心起他人來(lái)一套又一套,，等真正輪到自己，卻似乎總有些束手無(wú)策,，一直活在自我折磨之中,。

比如：

善于體諒別人：他才剛?cè)胄校欢舱?；她又不是神,，怎么可能一天做這么多工作……

但輪到自己的時(shí)候話鋒就全變了：天吶，只有我不懂,，我怎么這么笨,；我怎么總是干不完，好像別人都能游刃有余……

再比如：

不管自己做得多好,，似乎總有人比我們做得更好,；

明明才100斤，卻總是嫌棄自己胖,，想各種方法減肥,；

預(yù)期這次的方案可以達(dá)到怎么樣的一個(gè)程度，結(jié)果差了一些,，就不斷懷疑自己,；

......

會(huì)出現(xiàn)上面提到的心理狀態(tài)和行為,，多半是因?yàn)槿鄙賹?duì)自己的關(guān)懷，通俗地說(shuō),，就是不夠真正的愛自己,。

關(guān)于怎么關(guān)愛自己，我很喜歡美國(guó)著名作家克里斯廷·內(nèi)夫的《自我關(guān)懷的力量》,，她在開篇就點(diǎn)出了大多數(shù)人的通?。?strong>“我們都更容易關(guān)懷他人、包容他人,、理解他人,，卻忽略了自己?！?/span>

《自我關(guān)懷的力量》

著    者：克里斯廷·內(nèi)夫

出版社：中信出版集團(tuán)

出版年：2017年7月

有研究證明,，越是自我關(guān)懷的人，患焦慮癥和抑郁癥的可能性越小,。而焦慮癥和抑郁癥多半是因?yàn)槌３＿M(jìn)行自我批評(píng)和對(duì)現(xiàn)狀感到不滿,。

當(dāng)感覺自身存在缺陷且無(wú)法迎接生活的挑戰(zhàn)時(shí)，我們就會(huì)消極地給自己的心理蒙上一層陰影,，感覺自己所有的經(jīng)歷都是一場(chǎng)厄運(yùn),，緊接著，一切都會(huì)因此而變得更糟糕,。

比如你今天要赴一場(chǎng)約會(huì),，可臨出門前卻發(fā)現(xiàn)臉上不知什么時(shí)候多了一顆痘，那么,，你可能不會(huì)注意到你的衣服有多漂亮得體,，發(fā)型有多棒，而只會(huì)關(guān)注那一顆痘,。

此時(shí),，這顆痘就像救護(hù)車上的紅燈一樣，哧啦哧啦地在你臉上閃爍個(gè)不停,。相應(yīng)的,，你對(duì)自己著裝的評(píng)價(jià)也會(huì)出現(xiàn)扭曲，一整天的注意力可能都會(huì)集中在臉上的那顆痘上,，心情郁悶,，感受不到約會(huì)的美妙。

我剛開始寫文章的時(shí)候,，十分在意閱讀量,，好似整個(gè)人被閱讀量綁架了。

閱讀量一旦沒有達(dá)到自己的預(yù)期,，我就會(huì)整夜睡不著,，第二天狀態(tài)極差,，工作的時(shí)候還會(huì)不時(shí)地刷新數(shù)據(jù)，觀察閱讀量,。

那篇文章的閱讀量差已經(jīng)成了既定的事實(shí)，即便我再怎么刷新,，它也不會(huì)突然變好,。反而會(huì)因?yàn)樾木w不寧，影響我當(dāng)天的工作狀態(tài),。終究是得不償失,。

郝爾曼·海塞說(shuō)過這么一句話：“你十分清楚的是，在你的內(nèi)心深處,，只有一個(gè)唯一的魔法,、唯一的力量、唯一的拯救......這就是愛,。那么,，愛你正在承受的痛苦吧，不要抗拒,，試著走出來(lái),。”

這個(gè)世界上,，沒有人是完美無(wú)缺的，每個(gè)人都有自己的缺陷，不要害怕缺陷,，直面它,。

要知道只有你才是自己的擺渡人,，你足夠愛自己，才能活得更加開心順?biāo)臁?/span>

很多人都知道要自己愛自己,，可實(shí)行起來(lái)的時(shí)候,，卻又發(fā)現(xiàn),，多年以來(lái)早已形成苛待自己的習(xí)慣,，難以做到由內(nèi)而外地關(guān)懷自己,，愛自己,。

其實(shí),，自我關(guān)懷是一件人人都觸手可及的禮物,，只要我們對(duì)自己敞開心胸,，有意地培養(yǎng)一些善待自己的習(xí)慣，痛苦反而更能讓我們體會(huì)到內(nèi)心深處的愛與溫情,。

那么，我們要怎么才能走出苛責(zé)自己的怪圈,，給自己更多的關(guān)懷呢,？以下3個(gè)方法,，希望幫助你擺脫對(duì)現(xiàn)狀不滿的困境，擁有反轉(zhuǎn)生活的力量,。

1. 學(xué)會(huì)滿足，多關(guān)注你擁有的而不是你缺少的東西

假設(shè)有半杯的水放在你面前，你的第一反應(yīng)是有半杯水,，還是水杯已經(jīng)空了一半,？

如果看到還有半杯水，你就會(huì)懷有一種感恩之心沒去好好品味這半杯水,，反之,，如果你只看到了空著的半個(gè)杯子,，則會(huì)心情郁悶,，感受不到已有的半杯水的甘美,。

在平時(shí)的生活中也一樣,，我們擁有很多,，也同樣缺少很多，多關(guān)注已經(jīng)有了的東西,，而不要總是把目光集中在你沒有的東西上,。

今天突然要加班，休息時(shí)間少了好幾個(gè)小時(shí),，沒關(guān)系,，加班有工資,，又可以多掙一點(diǎn)了；別人住豪宅而我只買得起一房一廳，可是還有大把的人連房子都沒有呢；情人節(jié)快到了,，別人成雙成對(duì)而我做單身狗已經(jīng)二十幾年了，那剛好,，很久沒跟朋友聚了,，趁這個(gè)機(jī)會(huì)吹吹牛皮侃侃大山,，好朋友才是一輩子的“情人”......

不要抱怨生活,，它對(duì)你已經(jīng)夠好的了,，多看看自己擁有了什么，學(xué)會(huì)滿足才是過好生活的不二法門,。

2. 運(yùn)用“反向思維”，虛構(gòu)出一個(gè)跟你一樣的朋友

每個(gè)人總是會(huì)有對(duì)自己不滿的地方,，這些瑕疵會(huì)讓你感到失望,、沒有安全感或者不滿足,。

試著思考一下在你的身上,，有哪些是你不喜歡的,，比如外表不夠好看,、能力不強(qiáng)、情商較低,、不會(huì)說(shuō)話等，這些不足會(huì)引發(fā)你什么樣的情緒,？

盡量誠(chéng)實(shí)地對(duì)待這些情緒,，不要壓抑它們，也不要夸大它們。

然后,，構(gòu)思出一個(gè)虛擬的朋友,，無(wú)條件的愛、接受和包容朋友的這些優(yōu)點(diǎn)和不足,。

你會(huì)很客觀地看到,，他的外表可能不夠好看，但是他的性格很好呀,；他的能力不強(qiáng),，但是他很有上進(jìn)心，很愿意學(xué)習(xí),；他不會(huì)說(shuō)話,，但是他總是很貼心地照顧每一個(gè)人，會(huì)做的人比會(huì)說(shuō)的人要好得多......

你能夠理解他的生活史,，知道發(fā)生在他身上的所有事情,。他的不足和他所經(jīng)歷的那些事有很大的關(guān)系，而他沒辦法進(jìn)行選擇和規(guī)避,，所以才會(huì)有現(xiàn)在的樣子,。

從這個(gè)虛擬朋友的視角,，你看到了很多他的不足,，也同樣看到了他的很多閃光點(diǎn),，你便可以很從容地原諒他的瑕疵。

而當(dāng)你能夠原諒,、關(guān)懷與你一樣的他時(shí)，你就更能夠愛自己了,。

3. 輕撫自己,，就像你溫暖他人那樣溫暖自己

在你感覺糟糕想要安慰自己時(shí)，最簡(jiǎn)單易行的方法就是給自己一個(gè)輕輕的撫摸,。

想必很多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn),，小時(shí)候我們哪里摔疼了,，爸媽總會(huì)輕輕地?fù)崦继幹車?；擦藥水時(shí)刺激性太強(qiáng)傷口很痛,，醫(yī)生會(huì)輕撫手腕的動(dòng)脈處來(lái)減輕傷口的疼痛,。

爸媽,、醫(yī)生會(huì)這么做其實(shí)是有科學(xué)依據(jù)的,，研究顯示,，我們的皮膚非常敏感,，懷有善意的肢體接觸,，可以讓身體釋放催產(chǎn)素，這種催產(chǎn)素會(huì)提供安全感,，平復(fù)消極情緒,，降低心血管壓力，給自己帶來(lái)身心上的放松與愉悅,。

如果你覺察到自己的緊張不安,、悲傷不已或者自我批評(píng)可以微微曲臂，輕輕地?fù)崦约旱母觳?、臉頰,，甚至可以想象自己擁抱了自己。

雖然總說(shuō)“方法總比問題多”,、“每件事都有10種以上的解決辦法”,、“你不行只是你還不夠努力”……

但一定有一些事是你沒有能力改變的，這就是生活,。

我們不需要等候生命的完美與如意；不需要為了感到被愛的價(jià)值而強(qiáng)求他人的關(guān)切和關(guān)懷；不需要到外面尋求渴盼已久的接納和安全感,。

當(dāng)然,，這不是說(shuō)我們不需要他人。

但是誰(shuí)才是最為了解笑容背后真實(shí)感受的人呢,？誰(shuí)才是最為了解你最迫切需要的人呢？你的生命之中,，誰(shuí)又是對(duì)你不離不棄,，守護(hù)著你,、呵護(hù)著你的人呢,？

恰恰是你自己。

所以,，接受自己的不完美，給予自己無(wú)條件的關(guān)切和安慰,，無(wú)論時(shí)世多么艱難，我們總能夠在自己的懷抱中撫慰支離破碎的心靈,。

這個(gè)世界上，沒有人比你更愛你自己,，你才是自己的擺渡人,。