“日出而作，日落而息,?！边@是長(zhǎng)期以來(lái)人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。但隨著時(shí)代的進(jìn)步,，熬夜成了年輕人的家常便飯,。那到底幾點(diǎn)睡覺屬于熬夜呢？真正意義上說(shuō),，0點(diǎn)入睡屬于熬夜,，但是從內(nèi)分泌的角度上說(shuō)，11點(diǎn)后入睡屬于熬夜,。很多人不把熬夜當(dāng)回事,，但你知道熬夜對(duì)一個(gè)人的面容影響有多大嗎？

這是一位46歲,，來(lái)自英國(guó)的女人,，名字叫沙拉。這張照片對(duì)比如圖是她當(dāng)時(shí)參加了一個(gè)睡眠學(xué)校的實(shí)驗(yàn),，實(shí)驗(yàn)內(nèi)容為連續(xù)5天睡滿八個(gè)小時(shí)與僅僅睡六個(gè)小時(shí)的區(qū)別,。是不是非常的震撼，竟然會(huì)蒼老那么多,。然而這并不是偶然案例，同樣有一些只睡5個(gè)小時(shí)的對(duì)比圖,，如下：

缺覺一周會(huì)有711種基因改變

很多都會(huì)覺得“少睡一會(huì)沒啥大事”,，但卻不知道,，熬夜對(duì)身體造成的極大傷害。如果連續(xù)一周熬夜的話,，身體就會(huì)吃不消,。有些人可能因?yàn)槟贻p精力旺盛自己感覺沒什么，但在別人眼中,，已經(jīng)從你的臉上明顯能看出來(lái),，氣色已經(jīng)非常不好了。

據(jù)調(diào)查顯示,，每晚睡眠不超過6小時(shí),，持續(xù)一周，抽取他們的血液樣本進(jìn)行檢查,，竟然驚奇的發(fā)現(xiàn)他們體內(nèi)竟然已經(jīng)有711種基因發(fā)生了改變,。其中這些基因涉及到新陳代謝、內(nèi)分泌,、炎癥,、抗壓等功能。

熬夜虧空身體會(huì)有6大疾病找上門

1,、肥胖

據(jù)調(diào)查，經(jīng)常熬夜的人90%以上,，晚上九點(diǎn)以后都會(huì)吃夜宵,，晚上對(duì)于人體來(lái)說(shuō)需要消耗的能量本身就很少，大部分都會(huì)形成脂肪堆積在皮層,，形成贅肉,。并且晚上熬夜，不僅讓胃部得不到休息，吃東西還會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān),。就像我們?nèi)艘粯?，如果白天晚上連著工作，都會(huì)受不了,。

2,、免疫力下降

經(jīng)常熬夜的人部分基因會(huì)發(fā)生改變,，造成免疫力下降,。免疫力是人體內(nèi)的小衛(wèi)士，一旦小衛(wèi)士消失或減少,，很容易有病毒入侵,，直接生病。所以經(jīng)常熬夜的人感冒,、過敏等幾率就會(huì)比正常休息的人高很多,。

3、心臟病的危險(xiǎn)

不知大家有沒有發(fā)現(xiàn),，長(zhǎng)期“顛倒黑白”的人，脾氣很容易變得非常暴躁,，身體各內(nèi)臟也得不到休息和調(diào)整,，如果白天消亡一百萬(wàn)個(gè)細(xì)胞，由于晚上熬夜睡眠時(shí)間少,，只補(bǔ)回五十萬(wàn)個(gè)細(xì)胞,，時(shí)間長(zhǎng)了身體就會(huì)嚴(yán)重虧空。再加上情緒不好控制,，會(huì)加重患心臟病的危險(xiǎn),。

4、記憶力下降

通常愛熬夜的人,，晚上是非常興奮的。但白天一般都比較精神恍惚,，注意力不集中,。主要是身體各器官都不在狀態(tài)，長(zhǎng)此以往會(huì)造成失眠,，記憶力下降等問題,。

5、皮膚受損

皮膚在晚上10~11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài),，長(zhǎng)時(shí)間熬夜,，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥,、彈性差,、晦暗無(wú)光，出現(xiàn)暗瘡,、粉刺,、黑斑等問題。所以,，如果想皮膚好,，早睡是比熬夜貼面膜有效的多的，熬夜貼面膜相當(dāng)于亡羊補(bǔ)牢,。

6,、耳聾耳鳴

睡眠不足,，易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力,。長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致耳聾,。

如果習(xí)慣了熬夜，如何改善,？

1,、睡前2小時(shí)不要吃東西

吃東西這個(gè)動(dòng)作，很容易使人興奮,。因?yàn)橹灰M(jìn)食,，胃部就會(huì)開始工作，胃部反饋給大腦的信號(hào)就是,，興奮信號(hào),。大腦一興奮，人就不容易有困意,。

2,、睡前不要喝太多水

尤其是對(duì)習(xí)慣了熬夜打算早睡的人來(lái)說(shuō)，期初的幾天是比較難進(jìn)入睡眠狀態(tài)的,，如果喝大量水,，可能還沒睡著就要上廁所，剛要睡著又要上廁所,，這是非常影響睡眠質(zhì)量的,。

3、睡前一小時(shí)關(guān)掉所有電子產(chǎn)品

很多人熬夜都是因?yàn)樯暇W(wǎng),，不論是看小說(shuō)還是看新聞,，或者是購(gòu)物買東西,，這些都是容易刺激人越看越精神的東西。所以要睡前提前一小時(shí)關(guān)掉所有誘惑,，躺下不要想任何事情,，一會(huì)就睡著了。

總之,，晚上早睡其實(shí)很簡(jiǎn)單,，熬夜的人只要堅(jiān)持一周早睡，就會(huì)習(xí)慣也會(huì)適應(yīng)了早睡,。對(duì)于那些不得不上夜班的,，建議白天一定要把覺補(bǔ)回來(lái)，雖然效果不如晚上正常睡覺,，但是補(bǔ)回來(lái)還是很有必要的,。

9i健康編輯：小許