隨著立秋的到來,，今年的三伏天已過半，但天氣的酷熱卻并未有任何緩解。在北方,，這被稱為「秋老虎」,。

意思是指，立秋后早晚變得涼快,，中午較熱,，晝夜溫差大，導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)中樞功能差的人容易罹患多種疾病,。

同時(shí),，經(jīng)盛夏暑熱熏蒸，此時(shí)正是身體恢復(fù)的最佳時(shí)機(jī),，若做好養(yǎng)生便可以達(dá)到祛病,、延年的效果。那么,，秋季養(yǎng)生怎么做？聽專家的準(zhǔn)沒錯(cuò),！

吳義春 副主任醫(yī)師

北京中醫(yī)醫(yī)院 重癥監(jiān)護(hù)室

「秋老虎」時(shí)節(jié)，當(dāng)心4種病

立秋是一年之中氣溫由升溫向降溫的轉(zhuǎn)折期,，從中醫(yī)養(yǎng)生角度現(xiàn)在是人體由「升」,、「散」轉(zhuǎn)入到「收」、「養(yǎng)」的關(guān)鍵時(shí)期,。

但立秋并不是真正秋天的到來，炎夏的余熱未消,，人們往往不適應(yīng)氣候忽冷忽熱的差異，容易出現(xiàn)感冒,、上火,、燥熱等,。

老人們常說「秋老虎過不好愛生病」,，而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，秋老虎天氣易誘發(fā)多種疾病,。

1

心血管病要人命

「秋老虎」悶熱高溫天氣，會(huì)使人體大量出汗,，血液黏稠度升高，致使發(fā)生血栓、心梗,、腦卒中等心腦血管疾?。煌瑫r(shí),，高溫環(huán)境下人體交感神經(jīng)興奮,、心率加快、冠狀動(dòng)脈收縮,，增加了冠心病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn),。

2

面癱多發(fā)危害大

立秋后早晚天氣變涼，風(fēng)寒之邪侵犯面部,，出現(xiàn)面部神經(jīng)炎,，即面癱病癥。尤其過度勞累后開夜車,、飲酒坐車打開窗戶的司乘,、或者在家休息的老年人夜里開窗睡覺,，應(yīng)該避免,，建議少吹涼風(fēng)，讓身體自然降溫,。

3

嚴(yán)重中暑傷人命

「寧可在空調(diào)房里哭,，也不要在太陽底下笑」是網(wǎng)上熱傳的一段話，也確實(shí)是不少人三伏天的真實(shí)寫照,，畢竟今年三伏天是加長(zhǎng)版,，要足足曬夠40天。立秋過后,，依舊是中暑高發(fā)期,，必須小心。

4

濕邪飲冷傷脾胃

立秋后天氣仍熱,，雨水多發(fā),。如果不注意祛除夏天殘留之濕，致使脾傷于濕,，人就可能出現(xiàn)飲食不化,、惡心嘔吐、腹痛便溏,、體弱倦怠等癥,。因此，立秋后取涼須有節(jié)制,，切忌猛吹空調(diào),、過吃冷飲，西瓜、梨,、黃瓜,、葡萄等性味寒涼的食物，不宜多吃,，免傷脾胃,。

5

早晚溫差大防感冒

秋老虎季節(jié)，人體陽氣在一年中逐漸達(dá)到頂峰,，血管處于擴(kuò)張狀態(tài),，一旦著涼，寒邪便容易趁機(jī)入侵,。特別是大汗淋漓突然進(jìn)入空調(diào)房,、或夜晚空調(diào)溫度太低，寒邪最容易由皮膚進(jìn)入人體,，容易出現(xiàn)表閉而生感冒,。此時(shí)要根據(jù)氣溫添衣減衣，少吹空調(diào)多通風(fēng),。

秋燥傷肺,，吃這些食物

夏季酷熱大汗人的損耗過多，導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)及水分不足,，常見口干舌燥、鼻澀咽痛,、皮膚干燥瘙癢,、大便干結(jié)、煩躁不安,、入睡困難等一系列癥狀,，醫(yī)學(xué)上稱之為「秋燥綜合征」。

秋季干燥,，而肺為「嬌臟」,，不耐寒熱，肺通過氣管,、鼻與外界相通,，易被秋燥所傷，這個(gè)季節(jié)犯鼻炎等呼吸道疾病的也越發(fā)增多,。

秋燥傷肺,，秋季重點(diǎn)養(yǎng)肺。秋季防燥,，要以養(yǎng)陰清燥,、潤(rùn)肺生津?yàn)榛驹瓌t。

建議大家，這時(shí)常吃些清熱,、生津,、養(yǎng)陰的食物，如蘿卜,、茅根,、馬蹄、西紅柿,、豆腐,、菱角、蓮藕,、蜂蜜及新鮮水果和蔬菜,、瘦精肉、木耳,、老鴨肉,、鱉肉、青魚,、鯧魚,、黃花魚、鮑魚,、鰻魚,、銀耳、百合,、紫菜,、蓮子、茨實(shí),、核桃,、烏梅、芝麻等,。

運(yùn)動(dòng)以舒緩安靜為宜,，如瑜伽、易筋經(jīng),、散步,、打坐等。秋季養(yǎng)生的重點(diǎn)在于培養(yǎng)定力,、專注力,，集中精力提高工作效率，適宜練習(xí)打坐,、靜心,、禪修,、冥想等。

秋天心情差,？這樣化解

入秋后陰雨天氣多,，人體松果體分泌褪黑激素相對(duì)增多，甲狀腺素,、腎上腺素的分泌受到抑制,，人體細(xì)胞「怠工而偷懶」，人的情緒也就低沉消極,，精神萎靡不振,，出現(xiàn)「秋愁」現(xiàn)象。

人體對(duì)氣溫的變化需要一定時(shí)間才能完全適應(yīng),，如果氣象變化超過適應(yīng)能力,，就會(huì)使人不適，醫(yī)學(xué)上稱為「氣象過敏癥」,。其癥狀主要有抑郁焦慮,、血壓升高、失眠,、多汗,、頭痛眩暈、注意力不集中等,。

平時(shí)注意飲食的調(diào)理,，以適應(yīng)時(shí)令節(jié)氣的變化，多食些潤(rùn)肺生津,、養(yǎng)陰清燥的食品,，如淡茶、綠豆湯,、多種藥粥、魚肉禽蛋,、海帶,、紫菜、梨等,。

秋季氣象過敏癥癥狀嚴(yán)重者,，務(wù)必去醫(yī)院及時(shí)就診。

立秋后塵螨等高發(fā),，有些人晨起時(shí)會(huì)突然鼻癢,，連續(xù)不斷打上十個(gè)、數(shù)十個(gè)噴嚏,，流大量清水樣涕,，鼻塞,。這種情況要當(dāng)心過敏性鼻炎，主要與肺,、脾,、腎三臟之虛有關(guān)，多因肺氣虛弱,、感受風(fēng)寒,、腎氣不足所導(dǎo)致，可采用中醫(yī)綜合治療,。

體質(zhì)不同,，秋季養(yǎng)生也不同

從季節(jié)養(yǎng)生角度看，秋季最宜養(yǎng)肺,。秋季飲食調(diào)養(yǎng)方面,，首先要按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的「秋冬養(yǎng)陰」的原則，多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物,，以防秋燥傷陰,。

秋季氣候燥熱的地區(qū)，補(bǔ)氣也要注意清潤(rùn)養(yǎng)陰,。但是秋補(bǔ)可不能亂補(bǔ),，只有了解自己的體質(zhì)才好對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)。

如果呼吸淺短,，聲音低微,，神倦懶言，動(dòng)則汗出,，食欲減少,，舌質(zhì)淡就屬于氣虛體質(zhì)。用黃芪,、黨參,、西洋參沏水喝，或做粥喝,，是最簡(jiǎn)單的方式,。

如果面色蒼白，口唇淡白,，夜熱盜汗,，肌膚枯澀，舌淡紅無苔就屬于血虛體質(zhì),?？梢杂卯?dāng)歸、紅棗,、何首烏,、桑椹做粥,，在燉雞湯、燉肉時(shí)也可以加點(diǎn),。

如果顴面潮紅,，口燥咽干，盜汗,，尿少而赤,，大便秘結(jié)，舌紅少苔就是陰虛體質(zhì),?？梢杂名湺⑽逦蹲?、山藥,、百合、酸棗仁等,，熬粥時(shí)放幾味,。