瑜伽球是個(gè)既方便,，效果又好的健身器械，也很便宜,，不用的時(shí)候也方便收納,，特別適合女孩子們來(lái)健身。

先來(lái)帶8個(gè)動(dòng)作,，針對(duì)腹部,，背部，腰部等主要部位,，堅(jiān)持練習(xí)可以糾正體態(tài),，提升各部位的肌肉力量。

NO.1 

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

上述訓(xùn)練內(nèi)容偏向于無(wú)氧運(yùn)動(dòng),，訓(xùn)練后應(yīng)及時(shí)進(jìn)行拉伸,，同樣我們用到瑜伽球，以下是8種瑜伽球拉伸，每個(gè)動(dòng)作每側(cè)至少15秒,，不超過(guò)30秒,。

NO.1 肩膀 胸腔

動(dòng)作要領(lǐng)：膝蓋著地，球在右側(cè),，右手臂來(lái)到球上方,。右肩膀往下壓，身體往前,，看左手,，感受肩膀的拉伸，到上胸腔,，交替位置進(jìn)行,。

NO.2 背部

動(dòng)作要領(lǐng)：膝蓋著地，球在前方,。往前,，小手臂在球上。慢慢讓球往前,，打開(kāi)腋窩延長(zhǎng),，感受手臂和下背部拉伸。

NO.3 核心 胸腔

動(dòng)作要領(lǐng)：趴在球上,，完全伸直雙腿,，腳趾蹬地，從髖部開(kāi)始延展,，彎曲背部,，打開(kāi)胸腔。

NO.4 雙腿和核心

動(dòng)作要領(lǐng)：躺在球上,，雙腳打開(kāi)與髖同寬,，腳掌踩地，延展雙腿,，往后推,，感受核心的拉伸，雙腿的延展,。

NO.5 大腿 核心 背部

NO.6 大腿 核心 背部

動(dòng)作要領(lǐng)：膝蓋跪地,，左側(cè)倒在球上。右手臂向上延展,，盡量往上,。完全伸直右腿，拉長(zhǎng)身體右側(cè),。感受核心,、大腿和后背拉伸,。

NO.7 股四頭肌 髖部

動(dòng)作要領(lǐng)：膝蓋跪地，穩(wěn)定球在后方,。彎曲右膝蓋,，腳跟靠近臀部，繃腳背,。手放在髖部,，擺正朝前，感受四頭肌拉伸,。

NO.8 大腿內(nèi)側(cè)

動(dòng)作要領(lǐng)：膝蓋著地,，球在旁邊。完全伸直左腿,，腳放在球上方,。感受大腿內(nèi)側(cè)拉伸。確保手臂整體是與地面平行,。當(dāng)你降低重量時(shí),，也不要讓肘部放松。