【睡眠養(yǎng)生】

睡眠對于人們的健康和人們的壽命都有著非常重要的作用,。健康的睡眠可以使人們身體健康,，少生病。而長期失眠,、睡眠質(zhì)量差,、失眠時間短，都會導(dǎo)致人們機(jī)體的免疫力下降,、導(dǎo)致身體出現(xiàn)疾病,，損傷壽命。那么我們?nèi)绾文鼙ＷC自己的睡眠是健康有益的呢,？一起來看看睡眠養(yǎng)生的相關(guān)注意事項(xiàng),。

1．流通氣

健康的睡眠是需要新鮮的空氣的,，因此，睡覺時,，應(yīng)保持室內(nèi)的空氣流通,。

2．選好床

選擇合適,、舒服的床也是提高人們睡眠質(zhì)量的保障。理想的床墊應(yīng)是軟硬適中,，理想床的高度,，應(yīng)是略高于人的膝蓋。

3．臥為弓

睡覺時的姿勢,，也會影響到人們的睡眠質(zhì)量,。最好的睡覺姿勢應(yīng)是弓裝，屈曲如弓的臥姿有利于陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放松,，易于消除疲困,。并且最好的睡眠方向?yàn)橛覀?cè)睡，這樣可以減少心腦負(fù)擔(dān),，促進(jìn)血液運(yùn)行,。

4．暖好足

想要提高睡眠質(zhì)量,，或者是長期失眠，有睡眠質(zhì)量問題的朋友,，可以在睡前泡泡腳,，這樣可以使人更易入睡，提高睡眠質(zhì)量,。

5．補(bǔ)足水

有些人認(rèn)為,，睡前不應(yīng)喝水，否則會增加腎臟的負(fù)擔(dān),，但其實(shí),，睡前最好是應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水分的，但是僅限于幾小口,，不宜多,。睡前補(bǔ)水，可以補(bǔ)充人們在睡眠中流失的水分,，避免血液粘稠,，可以起到防病保健的作用。

6．擇時睡

人體是有生物鐘的,，我們應(yīng)按時進(jìn)入睡眠,，最佳的睡眠時間為22～23點(diǎn)，過晚入睡會損傷器官,，危害健康,。