據(jù)統(tǒng)計,，我國煙民超過3億,，平均每天消耗煙草在500噸左右,，趕超其他國家。吸煙會引致肺氣腫,，肺部支氣管內(nèi)積聚之有毒物質(zhì),，阻礙人體吸入之空氣正常呼出，令肺部細胞膨脹或爆裂,，易誘發(fā)肺癌,。

對于有煙齡的朋友，看看這5個小測試,，你都達標嗎,？

測試一、爬樓梯法

一口氣從一樓爬到5樓,，看你所用的時間,，如果超過3分鐘，說明你肺部不是太好,，氣體之間轉(zhuǎn)換出現(xiàn)毛病,。

測試二、憋氣法

深吸氣后憋氣,，能憋氣達50秒表示心肺功能很好,，能憋氣達40秒以上者也不錯。

測試三,、吹火柴法

點燃一根火柴,，盡力去吹，如果距離嘴15厘米吹不滅,，說明肺功能有問題,，如果距離5厘米還吹不滅，說明肺功能很差,，如肺氣腫患者,。

測試四、測脈搏法

原地跑一會兒步,，讓脈搏增快到每分鐘100—120次,，停止活動后，如能在5—6分鐘恢復(fù)正常,，說明心肺功能正常,，沒有疾病。

測試五,、看嘴唇顏色

看肺部是否健康,，就看下嘴唇是不是發(fā)紫，肺功能不好的人因為缺氧會有一定程度的紫紺,。如果嘴唇紅潤,，說明肺部沒有病變發(fā)生,。

如果不能及時戒煙，怎樣做才能將吸煙損害程度降到最??？

1、吸煙前飲用大量礦物質(zhì)水

如果在大量飲水的基礎(chǔ)上吸煙的話,，那么不僅減少了煙草對于血液循環(huán)系統(tǒng)以及呼吸代謝系統(tǒng)的危害,，而且也有助于將肺部清理以及不留任何煙草中的殘渣以及煙灰燃燒物。

2,、新開包的煙擺放一段時間再抽

擺放一段時間是因為這個時候能排放出足夠量的甲醛以及過氧化氫化合物,，這些物質(zhì)不僅進入到呼吸道、粘連肺部無法排放出來,，而且也容易造成肺部感染以及肺泡受到足夠刺激,。擺放一段時間能夠減輕一些副作用。

3,、不飯后吸煙

俗語有“飯后一根煙,，賽過活神仙”的說法，由于剛剛吃完飯,，胃部的血液循環(huán)會加快,。如果此時吸煙，有害物質(zhì)會更容易刺激到胃粘膜,，對胃部造成損害,。建議男性朋友吃完飯后，最好在1個小時之后再吸煙,。

吸煙的人,，需補充兩種食物

含硒食物

經(jīng)常吸煙的人，體內(nèi)血液中的硒元素含量會有所下降,，而硒元素是防癌的一種微量元素,。經(jīng)常吸煙的男士日常應(yīng)該多吃含硒元素豐富的食物，例如芝麻,、麥芽,、大蒜、蛋類,、酵母,。

堿性食物

水果、蔬菜,、大豆等堿性食物,，可以有效的降低身體對尼古丁的吸收率。同時這些堿性的食物還可以刺激胃酸的分泌，增加腸胃的蠕動,，能夠避免消化不良等癥狀的發(fā)生,。

吸煙對人體最大的危害就是傷肺，臨床表明吸煙誘發(fā)肺癌幾率比不吸煙的人提升了65%,，所以，吸煙者要格外注意養(yǎng)好肺部,，護理肺部健康：

1,、自制清肺茶—蒲公英甘菊茶

【材料】蒲公英、金銀花,、菊花

【做法】

1,、挖取野生蒲公英的根莖、句話,、金銀花,，清洗干凈，備用,；

2,、取蒲公英根2.2g，菊花0.5g,，金銀花0.3g制成蒲公英甘菊茶包,，即可。

3,、每天取一包,，熱水沖泡代茶飲，可反復(fù)沖泡2-3次,，沖泡過后可直接咀嚼,！

蒲公英可清火利尿，消炎殺菌,，減弱吸煙帶來的口氣,，緩解咽炎、胃炎和肝炎,?！夺t(yī)林纂要》認為，蒲公英“補脾和胃,，瀉火”,。有胃火，亦可以用蒲公英,！金銀花性甘寒,，氣味芳香而藥體輕揚，自古被譽為清熱解毒的良藥,，能清熱解毒,，可改善口臭,，清除體內(nèi)毒素。金銀花是治療咽炎的一味常用藥,，其清熱解毒作用很強,并有疏散風熱之力,主要用于外感風熱型的急性咽炎,。但單獨的一味金銀花效果不及聯(lián)方，臨床應(yīng)用時常與蒲公英,、菊花等以加強解毒消腫的作用,。

2、自制百合雪梨羹

材料：百合20g,，雪梨1個,，枸杞2g、銀耳10g,、冰糖適量

1. 百合干,、銀耳洗凈，用清水浸泡3-4小時

2.將梨子去皮,，切小塊,，放入鍋中

3.將泡發(fā)好的百合干、銀耳也放入鍋中,，倒入適量水,，加入冰糖，煮至水開后改小火

4.小火煮約15--20分鐘,，至梨子變軟,，充分拌勻，即可盛出

銀耳味平,，性甘,，是一味滋補良藥，特點是滋潤而不膩滯,，具有補脾開胃,、益氣清腸、安眠健胃,、補腦,、養(yǎng)陰清熱、潤燥之功,，對陰虛火旺不受參茸等溫熱滋補的病人是一種良好的補品,。

3、呼氣法

肺主氣,，司呼吸,。清氣和濁氣在肺內(nèi)進行交換，吸入氣體質(zhì)量對肺的功能有很大影響

快速吸滿一口氣，慢慢呼氣時,，發(fā)出“噓”的口型,，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些。

讓肺部氣體交換更充分,。每天早晚做2~3分鐘,。

最后，一個誰都能做的養(yǎng)肺小妙招——大笑

中醫(yī)認為：喜能宣肺,，笑最廉價的養(yǎng)肺方法,，每天開懷大笑6分鐘即可達到效果。所以,，給自己定個小目標吧，美好生活從養(yǎng)肺開始,。