健身的小伙伴們都有秀身材的欲望,，要不然也不會選擇健身吧,。秀身材，男士第一時間想到的是腹肌,，女士第一時間想到是馬甲線,。但是，我們都知道,，鍛煉腹肌一個漫長的過程,，首先是要把我們的體脂率降下來，這個比較難,。

如果不秀腹肌,，那我們秀啥？

我們可以秀手臂上的肌肉??！也就是肱二頭肌，宅男管它叫麒麟臂,！

如何強化肱二頭?。课覀儫o需使用大型的健身器材,，只要有一對適合你的啞鈴就夠了,！

今天推薦的幾個動作，難度不高,，重量選擇自己做12-15次就力竭的重量,，要感覺到自己手臂有充血的感覺才行。

動作一：啞鈴彎舉

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這是一個最適合練肱二頭肌的方法,，站立,，雙手各握一只啞鈴，重量選擇自己做12次力竭的重量,，每次上舉的時候,，頂峰收縮1秒，做一組后,，要感覺到肱二頭肌有充血的狀態(tài),。

每次做完一組，休息1-2分鐘,，繼續(xù)做第2組,，一共做3組。

動作二：托臂彎舉

這其實是啞鈴彎曲的一個簡體版,，適合選擇更重的重量時訓(xùn)練,，保持坐姿，一只手拿啞鈴，另一只手放在另一條腿上,。慢慢彎舉啞鈴,。當(dāng)你舉不動的時候，可以用另一只手托著輔助,，以求突破。記得保持頂峰收縮,。

同樣每次做完一組,，休息1-2分鐘，繼續(xù)做第2組,，一共做3組,。?

動作三：啞鈴臂屈伸

坐在凳子上或者站立姿勢，雙手握住啞鈴,，手臂伸直舉過頭頂,。在頭的后部做彎舉，你會感受到肱三頭肌明顯發(fā)力,。

每次做完一組,，休息1-2分鐘，繼續(xù)做第2組,，一共做3組,。?

動作四：窄距俯臥撐（初學(xué)者無視這一動作，好好練習(xí)前三個動作）

窄距俯臥撐,，也是一個很好鍛煉肱三頭肌的方法,，所以在這里推薦鉆石俯臥撐，難度也是相當(dāng)大,，算是一個挑戰(zhàn),，也是給自己的訓(xùn)練做個證明，當(dāng)你只能做兩三個,，突破到可以做20個,，成就感自然是不用說的。?