還記得小品藝人馮鞏在2007年春晚出演的《咱村里的事》，他飾演一位老村長,。

“為了研究無土栽培,，他直腰計數(shù)據(jù)。為了水下培育,，他彎腰做實驗,。為了合理施肥，他直腰搞交流,。為了改良土壤,，他彎腰采標(biāo)本,。他直腰看溫度,！彎腰測濕度！直腰滅蟲害,！彎腰施底肥,！直腰看氣象！彎腰看苗情,！直腰來嫁接,！彎腰去泥水……”

“老村長的腰彎了，可村里的路直了,。您事跡突出,！精神突出！腰椎間盤更突出,！”

小品演的是上一代人辛勤勞動的縮影,，但也反映了一個問題——長期的不良姿勢、不正確的用腰動作，會加速椎間盤的老化,，引發(fā)多種健康問題,。

• 椎間盤突出的來歷

在人體的每個椎體之間，都有一個富有彈性的“墊子”,，我們稱之為椎間盤,。

椎間盤由中心的髓核以及周圍的纖維環(huán)構(gòu)成。

如果人體長期保持不正確的坐姿,、站姿,，或者彎腰提重物的姿勢不正確，很容易將整塊椎間盤向后擠壓,，使髓核沖破纖維環(huán),，轉(zhuǎn)而壓迫后邊的脊髓以及神經(jīng)，產(chǎn)生腰腿痛等癥狀,。

• 治療的三階段

醫(yī)學(xué)上,，椎間盤突出癥的治療遵從三個階段原則。

第一階段為生活改善,、理療為主,，針對有一些不舒服，但尚能忍受的患者,。

第二階段為藥物治療階段,，針對急性發(fā)病，或慢性疼痛,，但難以忍受的患者,。

第三階段為手術(shù)治療，針對手腳麻木無力等神經(jīng)壓迫癥狀十分嚴重,，或有大小便失禁等馬尾癥候群等患者,。

所謂上醫(yī)治未病，椎間盤突出癥在剛開始起病的時候就要引起足夠的重視,，不然又要吃藥又要手術(shù)的,！

5個動作

來防治

但是醫(yī)生說的改善生活方式，具體應(yīng)該怎么做呢,？除了盡量不提重物,，還應(yīng)注意哪些呢？這里介紹一組健身操,，保護你的脊椎,，防治椎間盤突出癥。

1. 伸展腰部

保持俯臥,，固定自己的臀部,，利用手臂力量撐起上半身,，身體再躺回去。

如此反復(fù)數(shù)次,，但不建議在撐起最高位置停留,。

2. 伸展腰大肌

先平躺在床緣，手扶自己的左腳,，拉向胸口,，使要伸展的右腳自然下垂。

可雙腿輪流進行,。

以上這兩個動作可以增強腰背部肌肉的力量,，通過肌肉的保護使脊柱結(jié)構(gòu)更加穩(wěn)定。由于椎間盤常常受到彎腰帶來的向后壓力,，如此后伸還可以使椎間盤受力向前,，使之受力平衡。

3. 脊椎旋轉(zhuǎn)運動

保持平臥,，頭轉(zhuǎn)向右邊,，同時雙膝同時轉(zhuǎn)向左邊；頭轉(zhuǎn)向左邊時,，雙膝轉(zhuǎn)向右邊,。

可兩邊交替做。

這個動作可以幫助放松腰部過緊,、痙攣的肌肉,。

4. 正確的坐姿

坐著誰都會，但是有人卻越坐越累,。這是因為坐姿不對,，長期的不良坐姿將給脊柱帶來不可逆的傷害。

如何正確地坐著呢,？

★ 首先,，選擇髖關(guān)節(jié)高于膝關(guān)節(jié)的椅子，也就是說,，盡量不要長期坐小板凳,。要知道在小板凳上坐著和起身,，都是很傷腰的,。

★ 其次，腿一定要著地,，這樣才能充分放松腰部肌肉,。

★ 再次，椅子一定要在腰部和頸部有支撐（注意不是支撐背部?。┮灾握５募怪砬€,，椅背角大約110度為好,。

5. 正確的睡姿

要保護脊柱，最重要的就是睡覺時,，讓脊柱保持在生理曲線的放松姿勢,。

如果您習(xí)慣仰臥入睡，則要在雙膝下放一個枕頭（不能太高或太低）,，保持腰椎一定程度的前屈,。

如果您習(xí)慣側(cè)臥，則最好在大腿中間夾一個枕頭,，保持脊椎和床面水平,，防止側(cè)方壓力。

此外,，要選擇軟硬合適的床墊,，不可過分迷戀硬板床。

家庭生活中防治腰椎間盤突出癥的5個姿勢,，你學(xué)會了嗎,？

（本文圖片均來自網(wǎng)絡(luò)）