初學(xué)太極拳,，首先要學(xué)會放松,。而且，松無止境,，一層功夫一層松,。

更進一步，在太極拳的學(xué)習(xí)過程中,，要加強基本功的練習(xí),。基本功有哪些,？首先還是放松,，另外要重視樁功和纏絲功。尤其陳式太極拳,，更加注重纏絲功的練習(xí),。

因而,，放松功、樁功和纏絲功,，三個內(nèi)容構(gòu)成我們陳式太極拳系統(tǒng)教學(xué)的基礎(chǔ),。

前面一篇，講了九節(jié)放松找三重,。這一篇,，簡單講一講樁功和纏絲功,。

一,、先講樁功，一步一樁,。

太極拳的樁,，有很多種，可以是無極樁,，也可以是混元樁,。無極樁，主要在于松沉的訓(xùn)練,，是訓(xùn)練松沉的載體,；混元樁，主要在于周身一體,、松掤鼓蕩的訓(xùn)練,，也包括松，并且增加了掤的訓(xùn)練,。初學(xué)太極拳,，可以以無極樁為主，因為先要練出松沉的功夫,。

一步一樁,，就是要在套路演練中，每一步都能夠腳下生根,，因為松沉而達到太極拳對步法的基本要求,。并不是所謂的腳扎根于地，而是通過腳底的放松,，讓全腳掌著地,，全腳掌著力,。每一步,，要能夠達到隨遇平衡，可進可退,、可攻可守,、可動可靜，只有這樣才能夠符合太極拳的陰陽之道。

初學(xué)太極拳,，想要做好一步一樁,、隨遇平衡，慢練是關(guān)鍵,。

二,、再講纏絲功，一動一纏絲,。

陳式太極拳的套路運行,，每一招每一式都要符合太極拳的纏絲運動規(guī)律。簡單來說,，纏絲可分為順纏和逆纏,，從手腳纏往丹田的方向為順纏，從丹田纏往手腳的方向為逆纏,。（具體可見《陳家溝太極拳秘傳纏絲功》）

因而,，我們先要做好基本的纏絲功練習(xí)，將基本功中纏絲的路線和內(nèi)在的感受練出來,。更進一步,，要做到套路練習(xí)中，順,、逆纏絲纏繞相接,、循環(huán)往復(fù)。從起勢開始,，到收勢結(jié)束,，整個套路便是一個纏絲功的練習(xí)，纏絲運動從不間斷,。

當然,，初學(xué)太極拳很難做到每一動不離纏絲。

因而,，太極拳先要慢練,，把基本纏絲功里面的纏絲訓(xùn)練，從頭到尾的帶入太極拳套路中,，久而久之,，形成自然而然的習(xí)慣。這時候的太極拳套路,，才越練越有味道,，越練越受益無窮。