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大暑正值中伏前后,，為一年中最熱,、農(nóng)作物生長最繁榮茂盛的時(shí)期。中醫(yī)認(rèn)為大暑為長夏,，脾臟當(dāng)令，脾臟功能處于旺盛期,，人體的消化功能增強(qiáng),，食欲旺盛。按照中醫(yī)四時(shí)養(yǎng)生與體質(zhì)養(yǎng)生的原理,，身體虛弱,、氣血不足的中老年人,，應(yīng)當(dāng)豐富飲食品種，加強(qiáng)營養(yǎng),?；加刑悄虿 ⒎逝职Y,、高血脂的人,，應(yīng)注意節(jié)制旺盛的食欲，控制碳水化合物,、脂肪等能量的攝取,，增加多種營養(yǎng)素、抗氧化素的攝取,，多做體育運(yùn)動(dòng),，利用夏季的陽熱之氣，加強(qiáng)對(duì)疾病的控制和治療,。 防范陽暑和陰暑 大暑養(yǎng)生首先要預(yù)防中暑,，中暑分陽暑和陰暑。預(yù)防陽暑,，最重要的是改善小氣候環(huán)境,，通過自然和空調(diào)通風(fēng)環(huán)境降溫。防暑降溫的飲料和藥品也是必備的,。 防范陽暑的同時(shí)要預(yù)防陰暑傷人,。由于酷暑難當(dāng)，人們常喜歡納涼休息,，或出汗后涼水洗澡,，或大量喝冷飲，甚者干脆鋪上涼席睡覺,。一覺醒來出現(xiàn)惡寒頭痛,、鼻塞流涕、四肢酸痛,、肌膚發(fā)熱,，或伴有嘔吐腹瀉等，稱之為陰暑,。 陰暑的病因是暑熱又傷風(fēng)寒濕,，病程比較長，患者極為苦惱,。預(yù)防陰暑的發(fā)病,，關(guān)鍵是不能過于貪涼，不要露宿或通宵使用電扇,、空調(diào),，還要節(jié)制生冷飲食和大汗之后冷水淋浴,。 慢性病患者要加強(qiáng)保健 大暑時(shí)節(jié)，心血管病,、糖尿病,、腎臟及泌尿疾病很容易加重?；颊咭訌?qiáng)日常保健,，保持樂觀情緒，不可急躁大怒,；飲食上要注意清淡而富有營養(yǎng),，不可過食太咸的食品；睡眠要充足,，在微感疲乏便開始入睡,。早晨可到室外進(jìn)行一些健身活動(dòng)，選擇散步或氣功為宜,；不但要午睡,，白天只要微感困乏，即可小睡片刻,。平時(shí)可適當(dāng)參加一些輕松的趣味活動(dòng),，如下棋、書法,、繪畫,、觀看演出等。 飲食保健最當(dāng)時(shí) 暑天脾胃功能旺盛,，此節(jié)令須加強(qiáng)營養(yǎng),，是康復(fù)疾病延緩衰老的最佳時(shí)機(jī)。具體做法是在控制能量的基礎(chǔ)上,，盡量做到營養(yǎng)多樣化,，多攝入大自然的營養(yǎng)精華。 大暑天大熱,，民俗中人們往往吃狗肉,、羊肉等熱性食物。據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生家認(rèn)為：大暑天氣雖熱,，但濕氣很重,，人體易為暑濕所傷甚至發(fā)病，吃了這些食物,，能增強(qiáng)機(jī)體抗病的能力,，驅(qū)除暑濕，可見這種飲食方法是科學(xué)的,。 另外,，盛夏陽熱在上，水氣上騰,，感受濕邪者較多,。可適當(dāng)采用食療藥膳以清熱解暑和清熱利濕,。清熱的食物有西瓜,、苦瓜、黃瓜,、芹菜,、菊花腦、綠豆芽,、獼猴桃,、梨等；利濕的食物有西瓜皮,、冬瓜,、薏米、綠豆,、紅小豆,、白扁豆、玉米須等,。 傳統(tǒng)養(yǎng)生大暑坐功 《遵生八箋》記載的大暑坐功具體練法如下：每日凌晨3~7點(diǎn)時(shí),，雙拳按地，頭頸向肩部方位扭動(dòng),、運(yùn)視,，左右方向各3~5次；然后牙齒叩動(dòng)36次,，調(diào)息吐納,，津液咽入丹田9次?？芍晤^項(xiàng)胸背風(fēng)毒,、咳嗽上氣、喘渴煩心,、風(fēng)寒,、多汗、中風(fēng),、尿急尿頻,、健忘、心情郁結(jié)等癥。 來源：《健康指南》2016年第7期[中醫(yī)藥防治]第47頁,，如若轉(zhuǎn)載,，請(qǐng)注明出處。 |
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