大家都在健身房鍛煉，可是你知道那些健身達(dá)人一天都是怎么安排的嗎,？

6 ~ 8點(diǎn)：起床吃飯

1、起床后喝一杯溫水,，補(bǔ)充水分,，消耗了一夜，體內(nèi)比較缺水分,，此時(shí)補(bǔ)水,，可讓身體盡快“正常運(yùn)轉(zhuǎn)”起來(lái) 。

2,、早餐分為3部分：高蛋白,、適中脂肪和較低碳水化合物。優(yōu)質(zhì)的脂肪來(lái)源包括杏仁,、核桃,、牛油果等。保證至少20~35克的蛋白質(zhì)攝入,，像雞蛋,、乳制品、瘦肉,、乳清蛋白粉都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源,，可防止肌肉分解，增強(qiáng)飽腹感,。然后吃一片面包,，有興趣可喝杯咖啡。

9 ~ 11點(diǎn)：工作期間拉伸,、多喝水

1,、工作期間,，每隔半個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一次，做簡(jiǎn)單的拉伸或在辦公室走幾圈 ,，這可以幫助你提高新陳代謝,、燃燒更多熱量。

2,、一定要多喝水,。保證每天每kg體重?cái)z入40ml/水，喝水多了可促進(jìn)新陳代謝,，增肌熱量消耗,，一天最多喝水可達(dá)4L。

11:30 ~ 12:30點(diǎn)：午餐時(shí)間

1,、午餐前半小時(shí)喝2杯水有助于提高新陳代謝,，增強(qiáng)飽腹感，幫助你攝入更少的食物,。如果你管不住自己的嘴,，吃飯前先喝水吧。

2,、午餐包括主食,、蔬菜和蛋白質(zhì)類(lèi)食物。主食可以吃燕麥,、糙米,、紅薯等粗糧；蛋白質(zhì)類(lèi)食物以雞肉,、牛肉,、魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)肉類(lèi)及雞蛋、乳制品等為主,。午餐不要攝入過(guò)多主食,，而是應(yīng)該攝入更多的蛋白質(zhì)。

13 ~ 14點(diǎn)：午休

1,、中午小憩30分鐘,，可以有效提高大腦的敏銳性，保證晚上運(yùn)動(dòng)有精力,。

14~18點(diǎn)：工作/鍛煉

1,、如果下午餓了要加餐，請(qǐng)選擇高蛋白,、低碳水的食物,，只為減脂并保持肌肉。

2、如果不上班,，時(shí)間自由,，下午16:00-18:00健身最好，這時(shí)候,，肌肉是一天當(dāng)中最有力的時(shí)候,。

19 ~ 20點(diǎn)：吃完晚餐去健身（上班族晚上健身的看過(guò)來(lái)）

1、晚餐的搭配與午餐類(lèi)似,，多吃蔬菜,。通常，從視覺(jué)上看,，蔬菜的面積應(yīng)該是主食的2倍,。

2、吃完晚餐后一個(gè)小時(shí)開(kāi)始健身,。先做半個(gè)小時(shí)的中等強(qiáng)度力量訓(xùn)練,，然后做半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧可選擇波比跳,、跑步,、跳繩等。

3,、健身后補(bǔ)充20-40g的乳清蛋白,。稍微補(bǔ)充點(diǎn)碳水（主食），為的是補(bǔ)充被消耗的肌糖原,。然后以高蛋白食物充饑，控制著碳水別吃多了,。

21 ~ 23點(diǎn)：準(zhǔn)備睡覺(jué)

不注重睡眠的人,，健身不會(huì)有效果的，無(wú)論你是增肌還是減脂,，請(qǐng)規(guī)律作息,，別熬夜。