三伏天一到,，阿噗知道你們都紛紛投向了各種零食、冷飲,、小龍蝦的懷抱,，然而你們的腸道表示很委屈：寶寶同意了嗎？

腸道被稱為“第二大腦”,，雖然平時(shí)不吱聲,，但對(duì)身體的反應(yīng)特別微妙：萬一腸道不爽了，發(fā)胖+痘痘叢生都是小事,，脹氣什么的還會(huì)讓你在關(guān)鍵時(shí)刻尷尬難堪,！

有病治病，沒病預(yù)防,，阿噗今天就得跟大伙兒說說怎么做好腸道健康管理，針對(duì)一些常見的腸道問題時(shí),，又有啥有針對(duì)性的措施和方法,？

困擾NO.1：便秘

平時(shí)便便通暢時(shí)不覺得，但真的便秘起來真的分分鐘崩潰再也不想受這種折磨：不僅身體難受,，面色蠟黃,、小腹水腫、臉上長(zhǎng)痘什么的都是便秘并發(fā)癥...

▼生活方式不健康,，便秘分分鐘找上門,！

運(yùn)動(dòng)不足是主因：工作時(shí)久坐，一身疲憊就只想回家躺著,，導(dǎo)致腸道運(yùn)動(dòng)減緩,，便秘自然找上門來。

忍便也很常見：早上時(shí)間緊,，平時(shí)工作忙,，有了便意也不能及時(shí)去洗手間,，忍多了就會(huì)讓職場(chǎng)神經(jīng)遲鈍，出現(xiàn)習(xí)慣性便秘,。

粗纖維攝入過少：日常飲食多是大魚大肉居多,，蛋白過剩，粗纖維攝入少就會(huì)很容易引起便秘,。

飲水不足：忙的時(shí)候顧不上喝水,，腸道內(nèi)干燥就會(huì)導(dǎo)致便秘。而且,，喝水太慢也會(huì)導(dǎo)致水分全被吸收排出體外,，無法濕潤(rùn)腸道加重便秘。

壓力山大精神緊張：腸道是“會(huì)思考的內(nèi)臟”,，過度勞累,、精神緊張就會(huì)影響消化液分泌，抑制腸道蠕動(dòng),，導(dǎo)致便秘,。

▼挑戰(zhàn)心情、作息,，戰(zhàn)勝便秘

早起十分鐘,，輕松一整天：早餐后的結(jié)腸推進(jìn)活動(dòng)比較活躍，有利于啟動(dòng)排便,。

多喝水幫助腸道排毒：每天保證6-8杯水的攝入,，特別是早上空腹喝一杯溫開水或是蜂蜜水，可以喚醒大腸,，刺激腸胃反應(yīng),。

有氧運(yùn)動(dòng)讓腸道更年輕：運(yùn)動(dòng)不僅讓人充滿活力，同樣有利于腸道健康,。

學(xué)會(huì)給自己減壓：放下焦躁,，放慢工作和生活節(jié)奏，勞逸結(jié)合,，經(jīng)常運(yùn)動(dòng),。還可以找信任的朋友訴說、發(fā)泄壓力,。

每天一杯酸奶：腸道減齡需要有抑菌群,，每天一杯酸奶或是益生菌飲品可以讓腸道充滿有益菌，醋勁代謝廢物毒素排泄,。

適當(dāng)服用藥物：如果已經(jīng)改變了生活方式但便秘依然沒有得到很好的緩解,，那么可以求助醫(yī)生、口服藥物來幫助解決大問題,。

困擾NO.2：溏泄

不是腹瀉,，總覺得排不干凈,，便便還總稀稀的不成形。便溏常常遷延反復(fù),，不易治愈,。

▼便溏？脾虛是大魔王

中醫(yī)認(rèn)為,，溏泄多是由于脾虛造成的：腸胃受到了刺激,，比如吃了大量冷飲、腹部受涼等等,；長(zhǎng)期吃一些粗硬辛辣的食物也會(huì)導(dǎo)致便便稀溏,。

▼飲食調(diào)理身體最有效

飲食調(diào)整：一天三餐應(yīng)該定時(shí)定量，多吃溫?zé)岷透叩鞍椎氖澄?。同時(shí)烏梅,、橘子、蘿卜等等有止瀉功效的食物也可以適量吃,。最重要的就是保證腸胃負(fù)擔(dān)小,，也要避免節(jié)食。

注意腰腹保暖：腸道也怕涼,，大便溏泄的人要多注意保暖,，不要穿露肚臍和腰腹的衣服，避免腹部著涼,。

嘗試艾灸治療：溫暖的艾灸能幫助增加體內(nèi)陽(yáng)氣不足帶來的濕寒,，從根本上減少溏泄的發(fā)生。

困擾NO.4：胃腸道脹氣

小腹總是硬硬的,、脹脹的仿佛身體囤積了很多氣,？胃腸道脹氣的表現(xiàn)常為噯氣、腹脹,、腹痛和放屁,。

▼進(jìn)食少說話，肚子少留氣

正常的成年人每天胃腸道里滯留100-150ml氣體,。進(jìn)食邊吃邊說、狼吞虎咽,、坐太久,、生活不規(guī)律導(dǎo)致的消化不良就會(huì)引起氣體過多形成脹氣。

▼注意飲食,、多運(yùn)動(dòng)解決胃腸道脹氣

少吃產(chǎn)氣食物：豆腐,、豆芽、卷心菜,、牛奶,、紅薯等等,。另外，過量吃高纖維食物也容易在胃腸道產(chǎn)生大量氣體,，所以粗糧,、纖維素也要適量攝入，并非多多益善,。

杜絕狼吞虎咽：進(jìn)食時(shí)少說話,，細(xì)嚼慢咽少食多餐都有助于減少腸脹氣的發(fā)生幾率。

練習(xí)排氣動(dòng)作：仰臥在床上,，兩手分別放在胸,、腹部然后緩慢呼吸，持續(xù)1-3分鐘,。接著雙腿屈膝,，兩手抱膝壓向腹部，然后還原,，重復(fù)10-30次可以促進(jìn)胃排空,。

求醫(yī)：根據(jù)醫(yī)生的建議吞服藥用炭片能有效吸收過多氣體迅速消除脹氣，不過炭片不能經(jīng)常使用,，因?yàn)樗€會(huì)吸收體內(nèi)的有效營(yíng)養(yǎng)素,。消化不良脹氣時(shí)，可以常服些嗜酸菌制劑,，定期做腸鏡檢查也可以有效監(jiān)控腸道健康情況,。

總之，除此之外的腸易激綜合癥（IBS）,，腹痛等等腸胃反應(yīng)都需要飲食／生活習(xí)慣的慢慢改善,，平時(shí)做好情緒調(diào)整，需要時(shí)看醫(yī)生都對(duì)解決胃腸道問題有有效幫助,。

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腸胃好才能面色如花~

文 拂曉

新媒體編輯 Jill Liu