閱讀本文之前,，請點(diǎn)擊上方藍(lán)色字體

老年日報(bào)點(diǎn)擊關(guān)注后

您將免費(fèi)得到一位夕陽助手

年長者的精神家園

夜熱依然午熱同，開門小立月明中,。

竹深樹密蟲鳴處,，時(shí)有微涼不是風(fēng)。

——夏日追涼 楊萬里

今天開始入伏啦,！

也就是正式進(jìn)入了2017年天氣最熱,、氣溫最高、濕度最大的階段,。在這樣又悶又熱的環(huán)境里,，人體會(huì)出很多汗,，一方面導(dǎo)致血液中水分減少，血液黏稠度變高,，血管內(nèi)血栓容易形成,；另一方面大量出汗使得供應(yīng)心臟的血液減少，會(huì)加重心臟的缺血,、缺氧,，讓三伏天成為了心血管疾病高發(fā)期。

在三伏天,，老年人，特別是既往有心臟病史以及高血壓,、高血脂,、糖尿病等基礎(chǔ)病的中老年患者，更應(yīng)提高警惕,。

那么,，有什么是我們需要提醒中老年人特別注意的呢？

出門鍛煉的時(shí)間最好在傍晚較涼爽時(shí)進(jìn)行,，而且由于早晨是心血管疾病發(fā)病高峰,，所以心臟不好的人最好在晚飯后一小時(shí)再鍛煉，最好選擇散步,、打太極拳等不太激烈的運(yùn)動(dòng),。

*圖片來自網(wǎng)絡(luò)

飲食要清淡,，多吃新鮮蔬菜、水果,，適當(dāng)攝入一些瘦肉,、魚類，少吃煎,、炸,、熏、烤和腌制食品,。心臟病患者可以喝些淡鹽水和果汁補(bǔ)充鉀,，不要喝大量冰鎮(zhèn)飲品。

*圖片來自網(wǎng)絡(luò)

暑天心血管疾病患者要保持心態(tài)平和，盡量避免在擁擠,、空氣流通性差的環(huán)境中活動(dòng),，保證充足的睡眠,，也可以減少不良事件的發(fā)生。

*圖片來自網(wǎng)絡(luò)

高血壓病患者每天清晨醒來先測血壓，如有較大變化,，可及時(shí)咨詢專業(yè)的心血管病醫(yī)生,，適當(dāng)調(diào)整降壓藥物的劑量。

*圖片來自網(wǎng)絡(luò)

另外，專家也提示了老年人如何在夏季三伏天健康養(yǎng)生,、平安度夏的一些方法：

1. 盡量不要晨練

清晨并不是最適宜鍛煉的時(shí)間,，首先,，清晨太陽未出來前，樹木多的地方,，聚集大量的二氧化碳,，污染物在空氣中的堆積比較多,，因此一般在沒有大風(fēng)或明顯降雨的情況下,，太陽出來之前進(jìn)行晨練是不太適合的,。

建議老年人在太陽出來、沉淀物散去之后,，或者在傍晚,、晚飯后2、3個(gè)小時(shí)的時(shí)間鍛煉,，也可采用室內(nèi)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉,。當(dāng)溫度過高、氣壓過低時(shí),，最好不要進(jìn)行任何體育活動(dòng),。老年人伏天養(yǎng)生，還是要以靜制動(dòng),。

2. 應(yīng)時(shí)安排生活起居

伏天晝長夜短,，很多人因此縮短了自己的睡眠時(shí)間。但老年人應(yīng)該在晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)前入睡,，早上5,、6點(diǎn)起床。適當(dāng)午睡，但午睡時(shí)間不要超過30分鐘,。趙老師說,，不規(guī)律的作息時(shí)間容易引起情緒和血壓的變化，誘發(fā)疾病,。

3. 注意控制情緒

伏天氣溫高,，出汗多，老年人容易煩躁激動(dòng)發(fā)脾氣,，并引發(fā)夏季情感障礙,，表現(xiàn)為缺乏興趣、心情低落,、脾氣古怪,。這種情況應(yīng)該注意保證充足的睡眠時(shí)間，氣溫高的時(shí)候要少做運(yùn)動(dòng),，注意科學(xué)飲食,，補(bǔ)充水分。

中老年人夏季養(yǎng)生最高境界就是心平氣和,，控制自己的情緒,。這樣不僅可以消除夏季高溫帶來的煩躁,，還可以預(yù)防高血壓,、心梗、中風(fēng)等疾病的發(fā)生,。

4. 預(yù)防中暑

避免皮膚直接暴曬在日光下,。超過33℃人體調(diào)節(jié)機(jī)能下降，所以在11點(diǎn)到16點(diǎn)之間盡量避免外出,，必須要外出的時(shí)候要注意防護(hù)措施,，帶足水，多飲水,。家中應(yīng)備些人丹,、藿香正氣水等防暑藥品，同時(shí)應(yīng)減少在高溫下運(yùn)動(dòng),，多喝點(diǎn)消暑的湯粥,。

對于患有一些常見疾病的老人夏季養(yǎng)生，也給出了保健專家一些建議

1

夏天出汗較多，易造成體內(nèi)微量元素,、水分流失,，使血液相對濃縮，血液粘稠度增加,，易發(fā)生血栓,，誘發(fā)心腦血管,、中風(fēng)、心梗等疾病,。因此,，老年人在三伏天應(yīng)少量多次注意水分補(bǔ)充。

2

夏季使用空調(diào)時(shí),，室內(nèi)外溫差不要大于8度,，否則血管隨氣溫的變化收縮舒張，容易誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)作,。慢性支氣管炎,、哮喘等有肺部疾病的人，使用空調(diào)的同時(shí)要注意室內(nèi)通風(fēng),，以免細(xì)菌滋生,。

中老年人夏季經(jīng)常吹空調(diào)容易損傷身體健康，趙老師建議不要經(jīng)常吹空調(diào),，可以自己搖扇子,，不僅能達(dá)到乘涼避暑的效果，還可以活動(dòng)上肢鍛煉身體,，預(yù)防肩周炎,、心腦血管疾病的發(fā)生。另外夏季適當(dāng)?shù)某龊挂灿欣隗w內(nèi)代謝的廢物的排泄,。

3

夏季血糖偏低,，而胃腸疾病也容易造成血糖的變化，糖尿病的患者要注意血糖的監(jiān)測,。

糖尿病人的創(chuàng)口不易愈合,，因此外出時(shí)盡量穿棉襪，不光腳穿鞋,，在涼席上鋪一個(gè)單子,，以免造成創(chuàng)傷。使用涼席時(shí),，還要注意經(jīng)常擦拭,，多暴曬來殺菌，以免皮炎的發(fā)生,。脾胃虛寒的人盡量少用涼席,。

一旦得了空調(diào)病，最好不要急于輸液,，而是通過自然療法去處理,。

1. 發(fā)病初期,，可用生姜數(shù)片＋紅糖,，熬兩大碗生姜紅糖水，目的是發(fā)汗,。

2. 在飲食上,，可煮雞蛋掛面，多放湯和生姜,，調(diào)節(jié)腸胃,。

3. 如果身上出疹子，紅疙瘩,，可適當(dāng)喝綠豆湯,，以幫助解毒，白糖,、鹽適量,。

4. 如果條件許可，可適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)素,，包括類蘿卜素,、B族、維C,、鈣鎂片等,。

5. 可用熱水泡腳，幫助出汗,，只要汗一出,，問題就基本上解決了,。

6. 刮痧,、按摩、拔罐,。

總之,，面對空調(diào)病的發(fā)病初期，可采用上述6種方法,，或單獨(dú)使用,，或聯(lián)合使用，均可收到很好的效果,。