冥想是有助于身體,、情感和精神快健康的有效方式，但對(duì)于剛開(kāi)始練習(xí)冥想的人想要把冥想練習(xí)成為你日常生活中的一個(gè)習(xí)慣,，無(wú)疑是很大挑戰(zhàn),。

通常長(zhǎng)期的瑜伽修行者和冥想者，他們會(huì)告訴你,，日常的練習(xí)已經(jīng)成為他們生活中的一部分了——除了吃飯和睡覺(jué),。

雖然很難做到，但肯定有一些方法可以幫助你,，讓冥想成為生活中一個(gè)持久的習(xí)慣。而首先也是最重要的是需要你的自律和承諾,，希望以下的小技巧能幫助到你,。

1、需要一個(gè)老師的指導(dǎo)

持久的靈感不能總是來(lái)自內(nèi)部,，這就是為什么指導(dǎo)的作用如此重要,。不管是你親自接觸到冥想大師，線上的課程,，讀到的相關(guān)書(shū)目,，或是參加了冥想的研討會(huì)，一位老師的指導(dǎo)將有助于保持你的練習(xí),。

他們的經(jīng)驗(yàn),、想法和見(jiàn)解將有助于“照亮你的道路”，激勵(lì)你繼續(xù)進(jìn)行練習(xí),。不要盲從地自己練習(xí),，詢問(wèn)老師的意見(jiàn)，多和老師溝通,，你會(huì)得到意外的收獲,。

2、規(guī)范安排

每天給自己做好冥想的規(guī)范安排,，如冥想的時(shí)間,，地點(diǎn)，要冥想多久,，甚至你會(huì)使用的墊子或穿什么,，規(guī)范的安排將提升練習(xí)的興趣，并嘗試選好練習(xí)的誘因,。誘因是指一些你會(huì)定期做的事情,，比如喝第一杯咖啡、刷牙,、午飯或睡前看書(shū),，接著就開(kāi)始你的練習(xí),，長(zhǎng)期以來(lái)，這也就也為你的習(xí)慣了,。

3,、小步嘗試更易堅(jiān)持

冥想是一次自我探索的旅行，可以很好地平衡血壓,，減少焦慮和提高免疫力…你必須堅(jiān)持下去,，即使是冥想的時(shí)間縮短了，也沒(méi)關(guān)系,，不要放棄,。如果你中斷了，就很容易失去動(dòng)力,。多數(shù)人一開(kāi)始以為自己可以冥想15－30分鐘,，沒(méi)錯(cuò)，他們的確可以,。但是,，我們這不是要測(cè)試大家的冥想力，而是要養(yǎng)成可以堅(jiān)持下去的好習(xí)慣,。

為此,，我們一開(kāi)始建議做2分鐘冥想。你會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣開(kāi)始你的冥想之旅要容易得多,，小步嘗試,，更容易把這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持下去。

4,、不要老想著成效

不要總是想著冥想會(huì)給你帶來(lái)多大的成效,，這樣的話會(huì)讓你有一種堅(jiān)持了卻感覺(jué)得不到效果的錯(cuò)覺(jué)，就容易就泄氣了,，這是很不好的,。

今天

你冥想了嗎？.