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首先需要判斷一下腿粗是肌肉型的還是脂肪型的

① 如果能捏起來(lái)軟軟的肉，

那就是脂肪型的,，至少也是脂肪肌肉混合型的

可以考慮用按摩的方法疏通經(jīng)絡(luò),，

排除水腫達(dá)到減脂瘦腿的目的。

按摩時(shí)注意配合精油，

避免皮膚搓傷,，

動(dòng)作很簡(jiǎn)單,，每天按摩20分鐘以上

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按摩膝蓋部位

按摩小腿兩側(cè)

按摩小腿肚

按摩腿彎處

② 對(duì)于有結(jié)塊的腿部肌肉，

可以堅(jiān)持做瑜伽或者拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)血液循環(huán),，

改善腿部的線條,。

下面8個(gè)動(dòng)作，可以改善肌肉形狀,，

將結(jié)塊的肌肉變成細(xì)長(zhǎng)型的

每次2-3組,，堅(jiān)持一個(gè)月，美腿屬于你,！

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從側(cè)面微微抬高,，就像在空中畫(huà)一個(gè)帶有弧度的圈。

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腳尖向前,，努力前后踢到最大幅度,。

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半空中的橫向劈叉，做到45度角就好,。

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腳尖在高過(guò)腰的地方縱切畫(huà)圓,。

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腿用力向后拉伸，努力抬高,，可以塑造腿型和臀型哦,。

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仿佛前面有一個(gè)點(diǎn)，試圖用腳尖去碰觸,，來(lái)回的前后拉伸,。

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手撐著地，全身重量壓在一只腿上,，另一只腿用力抬起,。

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平時(shí)看電視或者看書(shū)、玩手機(jī)的時(shí)候,，

就做點(diǎn)腿部拉伸運(yùn)動(dòng),。