  近幾年,，越來越多人出于減肥或健康的目的加入到跑步大軍。 但是某些疾?。ㄈ绺哐獕?、糖尿病、膝關(guān)節(jié)病變等）的患者以及老年人,，并不適合跑步這樣的劇烈運(yùn)動。即便是剛過40歲中年人,，如果平時很少運(yùn)動,，貿(mào)然跑步,，也很容易造成膝關(guān)節(jié)肌腱等受傷。 那哪些有氧運(yùn)動適合這樣的人群呢,？其中,，健步走就是一種很好的運(yùn)動方式。 健步走在幾千年前就被醫(yī)學(xué)之父希波克拉底稱為“人類最好的醫(yī)藥”,。在現(xiàn)代,，關(guān)于體育、健康方面的研究也認(rèn)為,，健步走是一種比跑步更簡單安全,、比散步更有效果的運(yùn)動，尤其適合中老年人和體弱者,。 心肺和血管的功能對于氧和營養(yǎng)物的分配,、清除體內(nèi)垃圾具有重要作用，尤其是在進(jìn)行有一定強(qiáng)度的活動時,，良好的心肺功能則顯得更加重要,。有研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)過12周的健步走后，老年女性（平均63歲）的肺活量,、最大吸氧量均有了明顯提高,。 健步走的正確姿勢 隨著心肺耐力的提高，可以降低心血管疾病和心臟突發(fā)事件的危險性,；即使發(fā)生心臟突發(fā)事件也可降低其嚴(yán)重性,。 健步走屬于有氧運(yùn)動，可以提高血液中高密度脂蛋白HDL-C的數(shù)量,、降低低密度脂蛋白LDL-C和甘油三酯的數(shù)量,，從而減少膽固醇在血管壁上的沉積、糾正脂肪代謝紊亂,。研究認(rèn)為,，提高心肺耐力可能有助于延緩血脂異常以及與其相關(guān)的動脈粥樣硬化及心血管疾病的發(fā)生。 運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,，跑步屬于劇烈運(yùn)動,，對老年人，特別是脂肪肝合并高血壓的高齡患者并不適宜,。 有研究發(fā)現(xiàn),，對于高齡脂肪肝合并高血壓的患者，在藥物治療之余增加健步走,，其血糖,、血脂三項(xiàng)、舒張壓和收縮壓的指標(biāo)均得到了更好的控制,。 此外,，健步走屬于有氧運(yùn)動,，還可減少纖維蛋白原等高血壓相關(guān)危險因素、改善患者肝功能指標(biāo),。 |
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