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目標(biāo)鍛煉部位：主要鍛煉肱三頭肌,，對(duì)胸肌的內(nèi)側(cè)，三角肌前束也有鍛煉 動(dòng)作要領(lǐng)：  仰臥在長(zhǎng)凳上,，兩腳平踏在地上,，以維持身體平衡,。兩手握住橫杠中間，兩手窄握,，間距為一掌寬。固定肘,，橫杠置于胸前,，然后兩上臂靠近體側(cè)內(nèi)夾，用肱三頭肌收縮力量將兩臂完全伸直,，兩臂伸直持鈴支撐在兩肩上方,。 兩臂慢慢彎屈落下至橫杠觸及胸部，然后向上推起至開始位置,，重復(fù)練習(xí),。  注意事項(xiàng)： 注意寬握和窄握的區(qū)別：寬握臥推主要是鍛煉胸肌，由內(nèi)側(cè)向外側(cè)發(fā)展,；窄握才是主要鍛煉肱三頭肌,。 控制好呼吸，意識(shí)控制用三頭肌發(fā)力將杠鈴?fù)破稹? |
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