踝關(guān)節(jié)是人體下肢重要的負(fù)重關(guān)節(jié),，其穩(wěn)定性和靈活度在日常生活中起著重要的作用,，但踝關(guān)節(jié)也是十分脆弱的關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)很容易造成踝關(guān)節(jié)疼痛,、腫脹,、皮下淤血青紫等。那么,，我們?cè)撊绾晤A(yù)防和治療踝關(guān)節(jié)疼痛呢,？

一、自測(cè)：你得了踝關(guān)節(jié)疼痛嗎,？

1.你的雙側(cè)踝關(guān)節(jié)是否都有問(wèn)題,？

雙側(cè)有問(wèn)題

——————————2

一側(cè)有問(wèn)題

——————————3

2.你是否呼吸短促？

是

——————————A

否

——————————4

3.你的有問(wèn)題的小腿是否出現(xiàn)以下情況,？

腫脹

——————————B

壓痛

——————————B

兩者都不是

——————————5

4.你（女性）是否懷孕了,？

懷孕了

——————————6

沒(méi)有

——————————7

5.在過(guò)去幾周內(nèi)，你的踝關(guān)節(jié)是否受過(guò)傷,？

最近有受傷

——————————C

最近沒(méi)受傷

——————————8

6.你是否有以下表現(xiàn),？

臉部或手指腫脹

——————————D

在過(guò)去一周內(nèi)體重增加2千克以上

——————————D

兩者都不是

——————————E

7.你的踝關(guān)節(jié)腫脹是否發(fā)生在以下情形之后？

長(zhǎng)時(shí)間乘汽車或火車旅行

——————————F

乘飛機(jī)旅行

——————————F

兩者都不是

——————————8

8.你最近是否在服用藥物或補(bǔ)品,？

是

——————————G

不是

——————————9

9.你的腿部是否出現(xiàn)靜脈顯露或腫脹,？

靜脈顯露

——————————H

沒(méi)有明顯的靜脈顯露

——————————I

測(cè)試結(jié)果分析：

A：你有踝關(guān)節(jié)腫脹并呼吸短促，可能是由于慢性心力衰竭引起的。其他可能的原因包括肝臟疾病或腎臟疾病,。

B：你的腿部靜脈內(nèi)可能有血凝塊形成,。

C：受傷后關(guān)節(jié)腫脹可能會(huì)持續(xù)數(shù)周或反復(fù)發(fā)生，這并不需要太擔(dān)心,。

D：你有過(guò)多的液體潴留,，很可能是子癇前期的癥狀。

E：液體潴留可以導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)腫脹,，這在妊娠中是很常見(jiàn)的,。

F：幾個(gè)小時(shí)不活動(dòng)，可能會(huì)因循環(huán)不佳,，導(dǎo)致液體在踝關(guān)節(jié)潴留,。在飛機(jī)機(jī)艙內(nèi)壓力下降的情況下，也會(huì)出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫脹,。

G：你的癥狀可能是藥物或補(bǔ)品的副作用引起的,。

H：你可能患有靜脈曲張，靜脈曲張會(huì)引起液體在踝關(guān)節(jié)處潴留,。

I：需要通過(guò)醫(yī)院進(jìn)行檢查,。

二、踝關(guān)節(jié)疼痛的幾種癥狀

1,、輕度損傷

受傷后的一瞬間踝關(guān)節(jié)感覺(jué)疼痛,，但不久就會(huì)消失，但過(guò)了3,、4個(gè)小時(shí)后,，走動(dòng)時(shí)有痛感，腳踝部腫脹,，踝關(guān)節(jié)處做屈的動(dòng)作會(huì)引起痛疼,。

2、中度損傷

表現(xiàn)為踝關(guān)節(jié)輪廓模糊,，這時(shí)踝關(guān)節(jié)周長(zhǎng)已增至2厘米左右,，如果是運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)閯⊥床荒軋?jiān)持訓(xùn)練或比賽了，甚至在平靜狀態(tài)時(shí),，踝關(guān)節(jié)也會(huì)感到疼痛,，且屈伸只能在35度左右。

3,、嚴(yán)重?fù)p傷

表現(xiàn)為踝關(guān)節(jié)疼痛甚烈,，踝關(guān)節(jié)已不能活動(dòng)，關(guān)節(jié)輪廓已模糊不清,，踝關(guān)節(jié)周長(zhǎng)增大3～4厘米,，腳踝的下側(cè)腫的最明顯,，直到趾底。踝部皮膚與腳的外側(cè),，因?yàn)閮?nèi)出血的緣故，從第二至三天起呈紫褐色,，稍稍一動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)劇痛,，且恢復(fù)亦慢，踝關(guān)節(jié)處只能勉強(qiáng)地做10～20度的屈伸,。

4,、踝關(guān)節(jié)軟骨退化磨損：導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)痛，活動(dòng)受限,。

三,、踝關(guān)節(jié)疼痛的原因

踝關(guān)節(jié)疼痛是足部常見(jiàn)的疾病，疼痛的原因通常有以下幾種：

1.韌帶發(fā)炎：行走時(shí)反復(fù)的牽拉摩擦容易導(dǎo)致韌帶和骨骼結(jié)合部位發(fā)炎,，造成疼痛,；

2.足底脂肪墊萎縮：其緩沖震蕩、防止摩擦的作用減弱,，使局部更容易受損而出現(xiàn)疼痛,；

3.風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎：侵及下肢關(guān)節(jié)者占85%，膝和踝關(guān)節(jié)常見(jiàn),；

4.踝關(guān)節(jié)扭傷：局部發(fā)生關(guān)節(jié)腫脹,、疼痛，嚴(yán)重時(shí)甚至造成骨折,。

四,、平時(shí)應(yīng)該如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)疼痛？

1,、踝關(guān)節(jié)的保暖非常重要,，而大多數(shù)人都忽略了這一點(diǎn)。踝關(guān)節(jié)部位的保暖非常重要,，如果不引起重視,，很容易就會(huì)誘發(fā)或加重踝關(guān)節(jié)痛，給生活,、工作帶來(lái)極大的不便,。因此，平時(shí)一定要做好踝關(guān)節(jié)保暖,。

2,、 注重踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。比如練習(xí)踮腳尖走路,、跳繩或者關(guān)節(jié)體操,。這些看似不起眼的小動(dòng)作往往能收到意想不到的良好效果,。久坐的人在日常生活中，可采取以下方法鍛煉踝關(guān)節(jié),，即：保持坐姿,，腳尖上下運(yùn)動(dòng)10次，然后再順,、逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)腳尖,，早晚各1次。對(duì)于老年人朋友來(lái)說(shuō),，可以每天抽出點(diǎn)時(shí)間鍛煉一下自己的腳踝,。比如說(shuō)，可以做做踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn),、拉伸,、回勾、踮腳等動(dòng)作,，這些看似不起眼的動(dòng)作往往能收到意想不到的效果,。

3、走路時(shí)注意力要集中,。要避免邊走路邊思考或邊打手機(jī)的壞習(xí)慣,，同時(shí)最好選擇平坦的路行走，避免坑洼不平的道路,。

4,、運(yùn)動(dòng)前做好充分的熱身活動(dòng)，對(duì)上下肢和腰部肌肉多做一些拉伸,。踝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)以后,，再循序漸進(jìn)的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就可以避免踝關(guān)節(jié)軟骨損傷,。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要用力過(guò)猛,，跳起后落下時(shí)應(yīng)保持雙足同時(shí)著地，避免單足落地,，如感到踝關(guān)節(jié)疼痛,，應(yīng)立即休息或到醫(yī)院仔細(xì)檢查。熱身活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中,，做一些超等長(zhǎng)訓(xùn)練的動(dòng)作,。超等長(zhǎng)訓(xùn)練包括跳躍、騰空,、彈性跳等,，這些動(dòng)作均有利于體能狀態(tài)的調(diào)動(dòng)，幫助肌肉,、關(guān)節(jié),、肌腱,、韌帶做好運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備，但已經(jīng)出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)痛的朋友則應(yīng)避免劇烈的關(guān)節(jié)活動(dòng),。

四,、踝關(guān)節(jié)疼痛如何處理和治療？

踝關(guān)節(jié)痛不僅容易發(fā)生在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上,，日常生活中也很常見(jiàn)：下樓梯,、走坡路、高處跳下,、下自行車站立不穩(wěn)、冰凍路滑等是常見(jiàn)的原因,。那么,，踝關(guān)節(jié)受傷后應(yīng)該如何進(jìn)行處理和治療呢？

1,、馬上休息,，停止運(yùn)動(dòng)。不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負(fù)重,，以避免加重踝關(guān)節(jié)痛,。

2、用冰塊或其它冰凍的東西冰敷踝關(guān)節(jié),，以緩解關(guān)節(jié)痛,。冰敷可以幫助減少疼痛和腫脹，每次冰敷15到20分鐘,。如果開(kāi)始一兩天疼痛和腫脹明顯,，可以每天冰敷三到四次。

3,、冰敷結(jié)束后,，局部用棉花、繃帶加壓包扎,，這樣可以減少出血,、淤血?？噹У乃删o度要適中,，以人體能感覺(jué)到有壓力但又不會(huì)發(fā)麻或缺血為度。

4,、把患肢抬高,，目的是減少腫脹，促進(jìn)血液回流,。

5,、踝關(guān)節(jié)軟骨退化磨損,，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)炎時(shí)，加強(qiáng)踝部保暖,。

6,、踝關(guān)節(jié)疼痛嚴(yán)重時(shí)，可以通過(guò)藥物,、針炙按摩理療等療法來(lái)緩解疼痛,，甚至可以通過(guò)做手術(shù)來(lái)消除疼痛。

7.如果患者擔(dān)心藥物副作用大,，對(duì)針炙按摩效果有疑慮,，對(duì)手術(shù)有恐懼心理或是年紀(jì)大不適于手術(shù)，不妨試試經(jīng)穴激活療法——華絡(luò)疼痛治療儀的經(jīng)穴激活療法將先進(jìn)的電刺激醫(yī)療技術(shù)（參見(jiàn)《環(huán)球科學(xué)》2015年4月號(hào)文章《電刺激取代醫(yī)藥,，開(kāi)啟醫(yī)學(xué)新時(shí)代》）和傳統(tǒng)的中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)相結(jié)合,，利用電刺激技術(shù)深度打通經(jīng)絡(luò)，改善神經(jīng)傳導(dǎo),，促進(jìn)血液循環(huán),，最終達(dá)到在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到緩解和解除面肌痙攣疼痛的效果。該療法不灼傷皮膚,，無(wú)副作用,，可以短時(shí)間內(nèi)快速好踝關(guān)節(jié)疼痛。

【華絡(luò)經(jīng)穴激活療法治療踝關(guān)節(jié)疼痛方案】

（相同數(shù)字貼片為同一路輸出）

1 ,、1 三陰交 水泉穴

2 ,、2 懸鐘穴 仆參穴

【組方功效】

通過(guò)刺激特定的穴位組合，可促進(jìn)踝關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán),，舒經(jīng)活絡(luò),、活血化瘀，從而達(dá)到緩解踝關(guān)節(jié)疼痛和改善關(guān)節(jié)功能的目的,。

【穴位功能與主治】

懸鐘穴——【功能與主治】 懸鐘穴具有健脾益氣的功效,。主治頸項(xiàng)強(qiáng)痛、胸脅脹痛,、下肢痿痹,、癡呆，中風(fēng),、以及骨科疾病,。

三陰交穴——【功能與主治】 三陰交穴具有活血化瘀、清熱除濕,、健脾和中,、痛經(jīng)止痛的功效。主治腸鳴,、腹脹,、泄瀉,、月經(jīng)不調(diào)、帶下,、子宮脫落,、不孕、遺精,、陽(yáng)痿,、失眠、腳氣等,。

仆參穴——【功能與主治】 仆參穴具有散熱化氣的功效,。主治下肢痿痹、足跟痛,、癲癇,。

水泉穴——【功能與主治】 水泉穴具有清熱益腎， 通經(jīng)活絡(luò)的功效,。主治月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng),、陰挺,、小便不利、腹痛等,。

如您有踝關(guān)節(jié)疼痛或肩頸腰腿等關(guān)節(jié)方面的疼痛問(wèn)題需要咨詢,，請(qǐng)關(guān)注“華絡(luò)健康”頭條號(hào)。