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拒絕變成“凹凸man”,最全徒手健身運(yùn)動,,原地開練吧

 心任逍遙 2017-06-26

你是不是生活中的這群“懶人”,?當(dāng)然知道運(yùn)動有益健康,事實(shí)上也不是不想去運(yùn)動,,只是對于自己而言,,把屁股從沙發(fā)上挪開的難度實(shí)在是太大了。來看看你的周末是這樣度過的嗎,?

拒絕變成“凹凸man”,,最全徒手健身運(yùn)動,原地開練吧

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是什么阻礙了你健身的步伐呢,?沒有時間,?花銷太大?沒有運(yùn)動場地,?甚至堅(jiān)持了幾天沒有效果就自動放棄了,?

小熊貓總結(jié)了這篇文章,不需要去健身房,,不需要花錢買健身器材,,更不需要占用單獨(dú)的空間,只需要每天抽出幾十分鐘,,隨時隨地都可以訓(xùn)練,!如果長期只練一個動作,身體就會逐漸適應(yīng)這種運(yùn)動模式,,時間久了訓(xùn)練效果就是大打折扣,,因此我們需要通過上肢、下肢以及全身訓(xùn)練,,將動作多樣化,。

一,、胸部訓(xùn)練動作:

站立俯臥撐拒絕變成“凹凸man”,最全徒手健身運(yùn)動,,原地開練吧

鉆石俯臥撐拒絕變成“凹凸man”,,最全徒手健身運(yùn)動,原地開練吧

擊掌俯臥撐拒絕變成“凹凸man”,,最全徒手健身運(yùn)動,原地開練吧

高位俯臥撐拒絕變成“凹凸man”,,最全徒手健身運(yùn)動,,原地開練吧

倒立俯臥撐拒絕變成“凹凸man”,最全徒手健身運(yùn)動,,原地開練吧

二,、人魚線與馬甲線系列

船式搖擺拒絕變成“凹凸man”,最全徒手健身運(yùn)動,,原地開練吧

V字兩頭起拒絕變成“凹凸man”,,最全徒手健身運(yùn)動,原地開練吧

屈膝平板支撐拒絕變成“凹凸man”,,最全徒手健身運(yùn)動,,原地開練吧

平板支撐拒絕變成“凹凸man”,最全徒手健身運(yùn)動,,原地開練吧

側(cè)平板支撐拒絕變成“凹凸man”,,最全徒手健身運(yùn)動,原地開練吧

Walkout拒絕變成“凹凸man”,,最全徒手健身運(yùn)動,,原地開練吧

仰臥腿舉拒絕變成“凹凸man”,最全徒手健身運(yùn)動,,原地開練吧

飛行式腿舉拒絕變成“凹凸man”,,最全徒手健身運(yùn)動,原地開練吧

交替腿舉拒絕變成“凹凸man”,,最全徒手健身運(yùn)動,,原地開練吧

超人式兩頭起拒絕變成“凹凸man”,最全徒手健身運(yùn)動,,原地開練吧

曲腿式懸掛拒絕變成“凹凸man”,,最全徒手健身運(yùn)動,原地開練吧

直腿式懸掛拒絕變成“凹凸man”,,最全徒手健身運(yùn)動,,原地開練吧

直腿式引體向上拒絕變成“凹凸man”,最全徒手健身運(yùn)動,,原地開練吧

三,、腿部訓(xùn)練

深蹲

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囚犯蹲拒絕變成“凹凸man”,,最全徒手健身運(yùn)動,,原地開練吧

跳蹲拒絕變成“凹凸man”,最全徒手健身運(yùn)動,,原地開練吧

單腿蹲拒絕變成“凹凸man”,,最全徒手健身運(yùn)動,原地開練吧

酒杯蹲拒絕變成“凹凸man”,,最全徒手健身運(yùn)動,,原地開練吧

手槍蹲拒絕變成“凹凸man”,最全徒手健身運(yùn)動,,原地開練吧

跳躍箭步蹲拒絕變成“凹凸man”,,最全徒手健身運(yùn)動,原地開練吧

箭步蹲拒絕變成“凹凸man”,,最全徒手健身運(yùn)動,,原地開練吧

四、上身訓(xùn)練

蜘蛛步拒絕變成“凹凸man”,,最全徒手健身運(yùn)動,,原地開練吧

倒立支撐拒絕變成“凹凸man”,最全徒手健身運(yùn)動,,原地開練吧

倒立爬墻拒絕變成“凹凸man”,,最全徒手健身運(yùn)動,原地開練吧

正手引體向上拒絕變成“凹凸man”,,最全徒手健身運(yùn)動,,原地開練吧

反手引體向上拒絕變成“凹凸man”,最全徒手健身運(yùn)動,,原地開練吧

五,、全身訓(xùn)練

開合跳拒絕變成“凹凸man”,最全徒手健身運(yùn)動,,原地開練吧

波比跳拒絕變成“凹凸man”,,最全徒手健身運(yùn)動,原地開練吧

俯臥撐跳遠(yuǎn)拒絕變成“凹凸man”,,最全徒手健身運(yùn)動,,原地開練吧

沒時間去健身房,沒場地健身,,甚至沒有閑錢去買運(yùn)動裝備,,都不是不去健身的借口。那些好看又厲害的人,會想盡一切辦法去解決問題,。從現(xiàn)在開始,,與更好的自己,在未來重逢,,加油吧朋友們,。

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