閱讀本文前,

踮腳，別看只是一個很小的動作,，但卻是一種古老的養(yǎng)生方法哦,！中老年人平時多多踮腳，功效您意想不到,。

踮腳跟在古代就早已被運用,，原稱“敦踵法”，新出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵,，一敦左,，一敦右，三百而已”的記載,。

具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦,，其最后一勢動作名為“背后七顛百病消”，這個動作也正是通過顛腳跟的方式,，刺激腎經(jīng)系統(tǒng),，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑,，從而起到消除百病的神奇功效,。

1,、可以抗抑郁

抑郁是因為陽氣不能上達以潤養(yǎng)腦髓，導(dǎo)致腦部的氣血循行不暢,，濁陰蒙閉了清竅所致,。

顛腳跟同時還可以刺激到膀胱經(jīng)以及足三陰經(jīng)，包括腎經(jīng),、脾經(jīng),、肝經(jīng)，足三陰陽氣一足,，可以宣通陽氣于上,，讓更多的氣血上達頭面。

2,、補助腎氣

腎氣虛弱,、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒,、足跟冷痛,、下肢浮腫等癥狀，顛腳跟就可以補助腎氣,，以促進腎氣的通陽氣化作用,，且效果明顯。

3,、可以防治腰痛

由于風(fēng)寒濕邪客入膀胱經(jīng),，導(dǎo)致氣血運行不暢，不通則痛,。

刺激膀胱經(jīng)可以開通經(jīng)氣,，通則不痛,，因此可以刺激膀胱經(jīng)的顛腳跟法還可以防治腰痛,、頸椎病,、后頭痛等。

4,、可以防治中風(fēng)

中醫(yī)認為,，凡中風(fēng)皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽”導(dǎo)致的陽氣上沖的癥狀,。

陽氣上沖,，聚于腦部，中樞神經(jīng)就會受到比平日多幾倍的刺激,。

刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運行,，更重要的是可以引浮陽下行，從膀胱經(jīng),、腎經(jīng)而下歸于足底,，這是一種潛陽的方法。

5,、可以防治小便不暢

男性小便不暢,，按西醫(yī)來說，是前列腺病,，多見于前列腺肥大,，前列腺炎等。

從中醫(yī)角度來說,，是由于膀胱氣化不利所造成的,。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。

保持身體立正的姿勢,，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè),；

然后慢慢踮起腳尖,，用腳趾緊緊抓住地面,然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體,，最后做自由落體運動,，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩,，沿兩腿上傳到上半身,。

當(dāng)你顛過幾次后，就會感覺全身舒暢,，回味無窮,。

每次走30~50步,，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組,，速度以感覺舒適輕松為宜,。初始練習(xí)者可扶墻，熟練后就不用借助外物了,。

膝蓋與大腿保持水平,，可將兩個礦泉水瓶或?qū)櫸锓旁诖笸壬希M行負重練習(xí),，每次踮腳尖30~50次,，速度可自我調(diào)節(jié)。

臥床休息時,，兩腿并攏伸直,，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做,，也可進行單腳練習(xí),。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息,。每次做20~30次,，速度也是自我調(diào)節(jié)。