如何科學(xué)降血壓？醫(yī)生最想告訴你這8個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)  高血壓是一種常見的慢性心血管疾病,，雖然短期看不出它對(duì)身體的影響,，但長期的血壓控制不好，往往會(huì)誘導(dǎo)各種心血管疾病的出現(xiàn),。 所以,，現(xiàn)在預(yù)防和控制好高血壓，才能幫助大家日后享受更高質(zhì)量的生活。 第一點(diǎn)：別小瞧高血壓,，該吃藥時(shí)就要按時(shí)吃藥小康發(fā)現(xiàn)很多有高血壓的朋友,，經(jīng)常會(huì)有以下的情況： 沒癥狀就不測(cè)血壓、或者測(cè)了血壓發(fā)現(xiàn)正常就自己停藥,； 經(jīng)常漏服或者沒能堅(jiān)持長期服藥等,； 如果你明明吃了藥，卻總埋怨血壓控制不好,，不妨想想是否有上面的行為,？只有按時(shí)吃藥，才能避免致命的血壓波動(dòng)對(duì)心腦血管的損害,。  第二點(diǎn)：吃得越“輕”,，血壓降得越好高血壓的飲食中最很重要的一點(diǎn)就是減鹽。 鹽吃得越多,，那么鈉對(duì)血管和腎臟的損害就越大,，患上腦卒中、冠心病的概率就越高,。 所以,，最好的辦法是吃得口味“輕”一點(diǎn)，每天鈉鹽攝入量不宜超過3克,，并且應(yīng)盡量避免進(jìn)食高鹽食物,，如腌制咸菜等等。  第三點(diǎn)：每天多吃幾樣蔬菜中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每天每人應(yīng)該吃400-500克蔬菜,。雖然很多人未必能吃這么多,。但是大家可以選擇一些有利于降壓的蔬菜來吃： 比如苦瓜、木耳,、青瓜等等,，甘藍(lán)菜等紫色蔬菜更是有利于預(yù)防心臟病的出現(xiàn)。多吃幾樣蔬菜,，對(duì)健康肯定沒壞處,！ 第四點(diǎn)：血壓勤測(cè)不要忘按時(shí)檢測(cè)血壓是預(yù)防高血壓并發(fā)癥以及發(fā)現(xiàn)血壓波動(dòng)最重要的一步，并且養(yǎng)成對(duì)血壓記錄的情況,，更有助于醫(yī)生對(duì)病情的判斷,，調(diào)整更好的治療方案。  附：血壓計(jì)怎么選,？ ①推薦使用上臂式電子血壓計(jì),； 手腕式更加易受到動(dòng)脈硬化的影響，不如上臂式的準(zhǔn)確,。 ②顯示屏幕要大,，操作要便利 顯示屏大能更方便看清數(shù)值,，操作便利主要是從是否是一鍵測(cè)壓，是否有測(cè)量姿勢(shì)錯(cuò)誤時(shí)的提示功能,。 ③品牌和質(zhì)量要可靠 大品牌不僅儀器質(zhì)量更可靠,，同時(shí)售后服務(wù)也更好。 第五點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)30分鐘研究發(fā)現(xiàn)：每天運(yùn)動(dòng)30分鐘,，可以使心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)減少一半,。 如果大家比較忙，不妨試著把運(yùn)動(dòng)時(shí)間拆分開來,，每天上午和下午分別抽出10分鐘來快走,、慢跑或爬樓梯，或者晚上做一些小運(yùn)動(dòng)即可,。注意避免運(yùn)動(dòng)過量哦,！ 第六點(diǎn)：每天至少要喝兩杯水喝水有利于減少血液的粘稠情況，預(yù)防血栓的形成,，還有利于血壓的穩(wěn)定控制,。所以建議大家至少要喝兩杯水！  第七點(diǎn)：每天堅(jiān)持午睡30分鐘所謂“中午不睡,，下午崩潰”，午睡能增強(qiáng)記憶力和緩解精神壓力,，20-30分鐘是最佳午睡時(shí)間,，有助于大家一天的精神。 第八點(diǎn)：這些食物可多吃如全麥?zhǔn)称罚蝴溒?、燕麥粥,、蕎子茶、富曬茶等,；同時(shí)如香蕉,、石榴等富含鉀的水果對(duì)于降壓也是非常有好處的。 附：輔助降血壓的小偏方
|
|
|
