長期坐著工作,，你是不是也有肩膀酸痛的問題呢,？其實造成肩膀酸痛的其中一個原因，是因為脖子的活動遭到限制,，頸部肌肉僵硬帶來的不舒服感,。此時，你的頸部不一定會有感覺,，需藉由觸摸后,，才會發(fā)現(xiàn)脖子后方與兩側(cè)肌肉十分僵硬，按壓時還會伴隨疼痛,。

容易發(fā)生肩頸僵硬的人,，通常具有以下5種特征,，看看你是不是屬于其中一種？且藉由墻壁測試法,，進一步確認你的頸部肌肉是否僵硬,，最后搭配1分鐘簡易舒展操，安全沒負擔地減緩肩頸酸痛,。

STEP1：脖頸出問題,？你是否有以下5點特征

1、坐著時,，下巴習慣向前突出,。

2、脖子轉(zhuǎn)向到特定角度時,，會感到疼痛,。

3、當脖子傾斜,、轉(zhuǎn)動的時候,，關(guān)節(jié)會發(fā)出聲響。

4,、發(fā)現(xiàn)常使用的枕頭變得不好睡了,，早上醒來后會感到肩頸酸痛。

5,、照X光的時候,，意外發(fā)現(xiàn)頸椎呈一直線，頸關(guān)節(jié)之間沒有空隙。

若是中了其中1點,，很有可能代表你的頸關(guān)節(jié)負擔過重了,！嚴重的話，還有可能會得到頸椎關(guān)節(jié)病,，此患者通常還會出現(xiàn)手臂,、手腕麻痹等癥狀。

STEP2：墻壁測試,！你的頸關(guān)節(jié)能動嗎,？

藉由上下左右活動脖頸，改變脖頸的位置,，確認頸關(guān)節(jié)活動是否遭到限制,。以下將介紹一種簡易測試法，只需面對墻壁,，活動肩頸,，就能知道你的頸部是否出問題。

步驟如下：

1.面向墻壁,；

2.臉朝向右邊,，將下巴與左臉頰貼在墻上，再將兩肩貼到墻上,；

3.若頸關(guān)節(jié)有問題,，當兩肩貼上墻壁時，脖子會有疼痛與不舒服,，使肩膀不自覺上揚,；

4.換另一邊做做看，是否也有頸部疼痛,、不舒服感,，兩肩上揚的感覺。

STEP3：1分鐘簡易舒展操,，減輕脖頸負擔

一般人認為,，脖頸不好只需要上下擺頭，刺激肌肉活動就可以舒展肌肉僵硬,。但是根據(jù)頸椎狀況不同,，不適當?shù)倪\動方式可能會加重頸部的負擔。以下介紹的1分鐘簡易舒展操,，將上述疑慮納入考慮,，讓你安心做操沒煩惱。

步驟如下：

1.聳起右肩,，臉向左斜上方望去,；

2.維持這個姿勢,，將右肩以轉(zhuǎn)圈方式活動三次；

3.肩頭盡量要貼近耳朵,，以1次5秒的規(guī)律,，緩慢活動肩膀；

4.看向斜左下方,，頭慢慢垂下時,，彎曲右手肘。當頭完全低下后,，右手肘向地板的方向垂下,，伸展脖子到肩膀之間的肌肉；

6.換另一邊再做一次,。

TIPS:

洗完澡后,、身體溫暖的時候做，效果會更好,！

需注意的是,，在進行聳肩、傾斜脖頸等動作的時候,，若有不舒服的感覺,，例如脖頸感到疼痛、麻痹,、頭暈?zāi)垦５劝Y狀時,，請終止運動,。

鮮榨蔬果汁 健康小百科

維他命B6：維他命B6的不足,，將會增加患中脈粥狀硬化的風險，因為維他命B6可以抑制血塊的形成,，因此,，在預(yù)防動脈粥狀硬化方面扮演很重要的角色。

維他命C：動脈粥狀硬化患者,，經(jīng)常有維他命C不足的現(xiàn)象,，它能過籍由提升高密度脂蛋白的量

幾種典型的“調(diào)味”食物：檸檬、青檸,、無花果,、百香果、鳳梨等口感濃郁的水果,。