生命在于運(yùn)動(dòng)，只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，才能提高糖尿病人的生命質(zhì)量,。一些運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家為糖尿病患者設(shè)計(jì)了一個(gè) “運(yùn)動(dòng)金字塔”，其目的在于指導(dǎo)糖尿病人按照病情對(duì)身體的影響程度及自己的體力狀況，選擇最適合的日常鍛煉項(xiàng)目,。掌握了糖尿病“運(yùn)動(dòng)金字塔”,，讓你在自己的降糖之路上，從此達(dá)到事半功倍的效果,。

第一層：生活形態(tài)運(yùn)動(dòng)

        第一層是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)部分,，也就是日常生活中最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，如走路,、爬樓梯,、做家務(wù)、騎車上下班或者逛街購(gòu)物等,。對(duì)于病情發(fā)展比較嚴(yán)重,、體力較差的老年糖尿病患者，強(qiáng)調(diào)的是適量運(yùn)動(dòng),，應(yīng)選擇“金字塔”最底層的項(xiàng)目,，每天運(yùn)動(dòng)至少30分鐘。

第二層：伸展運(yùn)動(dòng)

         伸展運(yùn)動(dòng)主要包括拉伸運(yùn)動(dòng),、瑜伽,、太極、八段錦等,，堅(jiān)持進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)有助于糖尿病人促進(jìn)軟組織延展性的提高,，增加柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活性。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為伸展至有點(diǎn)緊拉感,，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒,，每周可以做3～7次。

第三層：有氧休閑運(yùn)動(dòng)

        對(duì)于大多數(shù)中年糖尿病患者,，需要控制體重,，體力一般的，可以選擇“金字塔”中層的項(xiàng)目,，多參加一些有氧休閑運(yùn)動(dòng),，如跳舞、慢跑,、騎自行車,、游泳、打球等,。糖友可根據(jù)自身情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，每周選擇3～5天進(jìn)行鍛煉，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在20分鐘以上,。

第四層：肌肉適能運(yùn)動(dòng)

        這類運(yùn)動(dòng)也就是大家平時(shí)所說(shuō)的肌肉訓(xùn)練,，包括重量訓(xùn)練,、仰臥起坐、俯臥撐,、拉力,、啞鈴負(fù)重練習(xí)等。研究表明,，糖尿病患者將有氧運(yùn)動(dòng)與肌肉練習(xí)結(jié)合進(jìn)行，控糖效果更好,。糖尿病人每周可做2～3次,，每次1～3組，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8～12次,。

第五層：靜態(tài)活動(dòng)

        這是金字塔的塔尖,，是糖尿病人盡量少做的“活動(dòng)”，也是占比例最小的一層,。靜態(tài)活動(dòng)主要是指靜坐休息,、看書(shū)、看電腦,、看電視等,，久坐不動(dòng)是糖尿病人的大忌。因此,，糖尿病人要盡量縮短靜態(tài)活動(dòng)的時(shí)間,，做到不要連續(xù)60分鐘處于靜態(tài)活動(dòng)。