“起居”，是指日常生活作息,。中醫(yī)的起居調(diào)攝,，主要包括作息規(guī)律、勞逸適度和節(jié)制房事,、睡眠衛(wèi)生等內(nèi)容,。“起居有?！笔潜３纸】甸L壽的基本要素之一,，如果“起居無常”,，就會(huì)影響健康,，引起早衰。
※起居養(yǎng)生原則
勞逸適度：正常的勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng),，可疏通氣血,，增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的抗病能力,；適當(dāng)?shù)男菹?，可解除身心疲勞，恢?fù)生命活力,。故日常生活起居要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,，力爭做到“中和”。
避免過勞：任何體力勞動(dòng)都不可太久,，久則超越了人體所能承受的限度,，對身體造成損傷。過勞,，不但指體力勞動(dòng),，還包括腦力勞動(dòng)。提倡科學(xué)用腦,，要求人們在勤于用腦的同時(shí),，還要善于用腦，注重對腦的保養(yǎng),，防止疲勞作業(yè),。
避免過逸：過勞容易損傷人體健康，過度安逸同樣可以致病,。貪逸無度,，不進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力或腦力勞動(dòng),，不參加體育鍛煉，容易造成氣血運(yùn)行不暢,，消化功能減弱,，提不起精神，體質(zhì)也逐漸衰退,。
“起居有?！笔紫纫笞飨⒁?guī)律
人生活在自然界中，與自然界密切相關(guān),。根據(jù)四季“春生,、夏長、秋收,、冬藏”的特點(diǎn),，春天宜晚睡早起；夏天宜晚睡早起,，補(bǔ)午覺,；秋天宜早睡早起；冬天宜早睡晚起,。
不僅四季節(jié)令，晝夜變化對人體生理活動(dòng)也有一定的影響,。中醫(yī)認(rèn)為,，一天之中，早晨陽氣開始升發(fā),，中午達(dá)到鼎盛,，傍晚陽氣漸收，到夜晚又潛藏起來,，這種變化與四時(shí)的規(guī)律是一致的,。因此，要順應(yīng)四季和晝夜的更替規(guī)律來調(diào)攝起居,。做到入睡和起床有規(guī)律,。老年人最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，午睡可使人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn),。
衣著宜忌：起居養(yǎng)生包括對衣著服飾的要求,。衣著對人體的健康的影響，主要是與衣服的寬緊,、厚薄,、質(zhì)地、顏色等密切相關(guān),。古今養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為,，服裝宜寬不宜緊,，并提出“春穿紗，夏穿綢,，秋天穿呢絨,，冬裝是棉毛”。內(nèi)衣應(yīng)是質(zhì)地柔軟,、吸水性良好的棉織品,，可根據(jù)不同年齡、性別和節(jié)氣變化認(rèn)真選擇,。同時(shí),，要特別強(qiáng)調(diào)“春不忙減衣，秋不忙增衣”的春捂秋凍的養(yǎng)生措施,。老年人因體溫調(diào)節(jié)機(jī)能較差,，穿衣要適當(dāng)偏暖，稍肥大些,，內(nèi)衣應(yīng)以棉料為宜,，因棉布柔軟、清爽,、吸水性強(qiáng),。隨著季節(jié)氣候的變化，老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面,，亦應(yīng)有所改變,。
健康睡眠：睡眠是人的一種生理需要。人在睡眠狀態(tài)下,，身體各組織器官大多處于休整狀態(tài),，安臥有方可以保證有質(zhì)量的睡眠，從而消除疲勞,，恢復(fù)精力,，有利于人體健康長壽。如要安臥有方,，需做到以下幾點(diǎn)：
第一,，必須保證足夠的睡眠，一般來說,，中老年人每天睡眠時(shí)間以8～10小時(shí)為宜,。
第二，要注意臥床軟硬適宜,。
第三,，枕頭一般離床面5～9厘米為宜。
第四，要有正確的睡眠姿勢,，一般都主張向右側(cè)臥,，微曲雙腿，全身自然放松,，一手屈肘平放,，一手自然放在大腿上。
第五,，晚飯不宜吃得過飽,，也不宜吃刺激性和興奮性食物，中醫(yī)認(rèn)為“胃不和則臥不安”,。睡前宜梳頭,，宜用熱水浴足。
※ 十二時(shí)辰起居要點(diǎn)
“起居有?！笔潜３纸】甸L壽的基本要素之一,，“起居有常”首先要求作息有規(guī)律,。如果長期不注意起居調(diào)攝,，費(fèi)神太過，勢必?fù)p害健康,，縮短壽命,。
依據(jù)十二時(shí)辰創(chuàng)造有規(guī)律的生活
子時(shí)：也就是每天的23點(diǎn)至次日1點(diǎn)， 膽經(jīng)當(dāng)值,，膽的經(jīng)氣旺盛,，主要分泌并儲(chǔ)存膽汁，為明天的需要做準(zhǔn)備,，有利于肝藏血，人一定要熟睡,，否則影響膽的工作,，會(huì)使膽汁分泌不足，熬夜的人面黃,，妨礙肝藏血的功能,，長期熬夜的人會(huì)貧血，氣血不足的人此時(shí)很精神,，睡不著覺,，是不正常的信號。
丑時(shí)：也就是每天的1～3點(diǎn),，肝經(jīng)當(dāng)旺,，肝藏血，過濾血液中的毒素，并且把多余的血藏在肝臟里,，此時(shí)絕對不能喝酒,，此時(shí)喝酒，對肝的損傷將是致命的,。這時(shí),，人要處在熟睡中，把肝養(yǎng)好了,，人的筋才能靈活,，思維靈敏，否則會(huì)變得木訥,。
寅時(shí)：也就是每天的3～5點(diǎn),， 肺經(jīng)當(dāng)旺，肺主一身之氣,，均衡一身的氣血,，全身布水行氣血，此時(shí)一定要深度睡眠,，如果此時(shí)驚醒并且盜汗,，則可能是有病的表現(xiàn)。
卯時(shí)：也就是每天的5～7點(diǎn),， 大腸經(jīng)當(dāng)旺,，此時(shí)太陽初升，人應(yīng)該醒來,，地戶開,，要起身去大小便了。
辰時(shí)：也就是每天的7～9點(diǎn),，胃經(jīng)當(dāng)旺,，此時(shí)一定要吃一頓豐富的早餐，不吃早餐將傷消化系統(tǒng),。
巳時(shí)：也就是每天的9～11點(diǎn),，脾經(jīng)當(dāng)旺，主運(yùn)化,，長一身的肌肉,，所以是鍛煉肌肉的好時(shí)機(jī)。
午時(shí)：也就是每天的11～13點(diǎn),，心經(jīng)當(dāng)旺,，是陰陽交匯點(diǎn)，吃過午飯后最好午睡半小時(shí),。
未時(shí)：也就是每天的13～15點(diǎn),，小腸經(jīng)當(dāng)旺，此時(shí)正在吸收午飯消化后的精華，應(yīng)注意休息,。
申時(shí)：也就是每天的15～17點(diǎn),，膀胱經(jīng)當(dāng)旺，這段時(shí)間,，最好多喝點(diǎn)水,，使尿液可以把代謝的廢液排出體外。
酉時(shí)：也就是每天的17～19點(diǎn),，腎經(jīng)當(dāng)旺,，腎虛的人要注意保養(yǎng)了，此時(shí)吃豆類和老母雞湯可以補(bǔ)腎氣,，是養(yǎng)元?dú)獾暮脮r(shí)機(jī),。
戌時(shí)：也就是每天的19～21點(diǎn)，心包經(jīng)當(dāng)旺,，此時(shí)敲打按摩心包經(jīng),、輕揉膻中穴，可以緩解心慌,，是保健的好時(shí)候,，關(guān)鍵是不要生氣，最好能用熱水泡腳,。
亥時(shí)：也就是每天的21～23 點(diǎn),，三焦經(jīng)當(dāng)旺，此時(shí)最好不吃不喝,，要入睡,，對于生病的人，此時(shí)入睡,，對養(yǎng)病特別重要,。
溫馨提示
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