睡前一小時(shí)，很多年輕人都會(huì)在玩手機(jī)中度過,，殊不知,，在這段時(shí)間放下手機(jī)，做幾件小事,，對(duì)養(yǎng)生防病大有裨益,，可以說，睡前一小時(shí)也是養(yǎng)生的黃金時(shí)間,。下面幾個(gè)好習(xí)慣,，如果你還沒有養(yǎng)成，今晚就試試吧,。

1.泡泡腳：活血化瘀,、促進(jìn)血液循環(huán)

腳是離心臟最遠(yuǎn)的地方,，經(jīng)常無法得到充足的血液澆灌，睡前用溫?zé)岬乃菽_,，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán),、促進(jìn)睡眠很有幫助。

現(xiàn)在正值夏季,，很多人喜歡吹空調(diào),、運(yùn)動(dòng)完洗冷水澡,，這些習(xí)慣很容易導(dǎo)致濕氣入侵，如果能養(yǎng)成每天睡前用溫水（40℃~45℃）泡腳,，并加以按摩的習(xí)慣,，對(duì)促進(jìn)氣血運(yùn)行、體內(nèi)水分運(yùn)化也很有好處,。

注意：泡腳的時(shí)間最好選擇在晚上9~11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段,，順帶按摩腳心和腳趾。

2.刷刷牙：預(yù)防心臟病

睡前刷牙比起床刷牙更為重要,，不僅能夠清除食物殘?jiān)?，有利于保護(hù)牙齒，預(yù)防牙周疾病,。

最重要的是,，睡前清潔牙齒,，可以起到預(yù)防心臟病的作用,。

研究發(fā)現(xiàn),，心臟病和牙齒健康存在直接關(guān)系，牙菌斑中的某些細(xì)菌可能會(huì)隨牙周血管進(jìn)入血液,，在血管形成小血栓,，誘發(fā)心臟問題。

注意：刷牙時(shí)最好采用上下刷法,，如果牙齒間有殘留食物,，可以使用牙線。

3.梳梳頭：安神養(yǎng)心,、助長壽

我們頭上分布著許多重要穴位,，如百會(huì)穴。但是找穴位對(duì)很多人來說比較困難,，一個(gè)最簡單的方法就是,，把五指插入頭發(fā)按摩頭皮，刺激頭部穴位,。

通過梳理頭皮,，可起到按摩、刺激作用,，能平肝,、熄風(fēng)、開竅守神,、止痛明目等,。

注意：按摩頭部,，還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜,。

4.喝杯水：降低血液粘稠度

人在熟睡時(shí),，身體會(huì)有些許出汗，造成體內(nèi)水分丟失,，血液黏稠度上升,。對(duì)患有心血管病的中老年人來說，存在很多潛在危險(xiǎn),。

因此,，就算不覺得渴，睡前也最好喝一點(diǎn)水,，稀釋血液,，減少晨起發(fā)生心肌梗死、腦中風(fēng),、腦出血等心血管意外的幾率,。

建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來時(shí)還可以抿一口,。

對(duì)于糖尿病人來說,，保持一定的水分還有利于控制血糖,。

注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數(shù)多的朋友,，請不要喝太多水,。

5.揉揉腿：改善血管流通性

躺在床上，在入睡前也可以做些保健動(dòng)作,，比如揉揉捏捏小腿肚,。

小腿肚上布滿靜脈血管，揉腿的好處是加強(qiáng)靜脈血管血液循環(huán),，對(duì)高血脂,、高血壓患者有一定輔助治療效果，同時(shí)還可以預(yù)防心臟病,。

注意：揉腿和捏腿時(shí)動(dòng)作不要太大,，也不要太過用力，略微有酸痛感即可,。