今天要給大家介紹一個名詞

HIIT（高強度間歇訓練法）

有些人聽過,，有些人不了解，但這種訓練法真的挺有效

雖然不能練出完美的肌肉,，但在減脂,、練習心肺功能，沖擊速度這些上還是很有效果的,。

HIIT訓練 問世以來風靡歐美大陸,

原因是短時間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式.

人稱“脂肪殺手”

注：（HIIT訓練方法千姿百態(tài)，重方法不重動作,！而且有一定的運動強度,，如果覺得體能還不可以,，盡量先做有氧運動吧。）今天給大家說這種,，強度還算一般,。

直接說“干的”

動作一. 開合跳

動作要領(lǐng)：

膝蓋微屈自然站立

起跳同時手臂從體側(cè)上揚

雙腿打開

再次起跳合并手腿

動作二. 登山跑

動作要領(lǐng)：

俯臥撐起始姿勢支持

保持臂部高度

雙腳快速做奔跑動作

膝關(guān)節(jié)肘關(guān)節(jié)不要鎖死

自然呼吸不要憋氣

動作三. 高抬腿跑

動作要領(lǐng)：

保持上身挺直的情況下,，

兩腿交替抬至水平,，

頻率越快，效果越好,。

動作三.

動作要領(lǐng)：

.身體平躺在墊子上，雙腿伸直,，雙臂屈肘,，

節(jié)要努力觸碰到膝蓋，只有這樣才會保證運動幅度,，

使腹肌全部被調(diào)動起來

次數(shù)

4個動作為一組

每個動作30秒,，間歇5秒鐘

一次訓練要完成4-5組

以上動作是在健身房中安排的減脂課程,，效果已經(jīng)有一些人印證了

但由于HIIT運動有一定強度

我希望大家在做的時候不要強迫自己,，

如果在訓練前，你感到疲乏或者身體不在狀態(tài),，

那么你就應該暫時停止訓練,，讓自己休息一下。

最后祝愿大家都能早日練出自己滿意的完美身材?。?br>