提升肌肉耐力的好處是什么,？

提高心肺功能，讓你更健康的活著,！

如何提升肌肉耐力,？

你愛健身嗎,？愛運動嗎,？如果這兩樣都沒有,，那么想提升肌肉耐力，首先需要優(yōu)先考慮特定的練習(xí)訓(xùn)練,，防止受傷或骨折,！

為什么？部分是因為你的姿勢做不好,，容易導(dǎo)致受傷,。

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重點：拉、舉,、推練習(xí)

一般來說,，大多數(shù)舉升比拉、推存在許多潛在問題,。所以第一步就要讓你的訓(xùn)練計劃重新平衡,，這一點一定要做到的！

下面開始講解訓(xùn)練

訓(xùn)練1：繩索拉伸

繩索拉伸可能是最多才多藝的訓(xùn)練方法,。這個運動包含肱骨水平綁架和外部旋轉(zhuǎn)肩旁和縮進的肩胛骨,，能幫助抗擊彎腰駝背！如果你經(jīng)常懶散的在手機電腦面前做事或者辦公,，那么這個運動對你來說最好不過了,！

繩索拉伸是一個糾正運動，當然,，它可以助你成功的進入健身熱死狀態(tài),，激活肩膀的肌肉！

訓(xùn)練2：后腳高架分裂蹲

后腳高架分裂蹲比其他單腿訓(xùn)練運動會更好,，你可以放一些沉重的物體,，比如啞鈴，來增加自身重量,。這訓(xùn)練可以增加腿部肌肉的穩(wěn)定性,，能更好的使你的脊椎受到保護！

訓(xùn)練3：仰臥提臀

這個動作大家應(yīng)該都很熟悉,，看起來簡單,，其實挺難！

脊柱的健康是一個大問題,，仰臥提臀能都增強脊柱的耐力,，可以防止脊椎病的發(fā)生！鍛煉這個動作,，能夠提升臀部肌肉的耐力,，看起來不重要，但是,，臀大肌是一個非常有影響力的結(jié)構(gòu),，仰臥提臀能使整個后骨盆帶附件點轉(zhuǎn)化為提高訓(xùn)練姿勢和穩(wěn)定在低腰段訓(xùn)練的良好動作,！而且臀中肌同樣是重要的長期功能，負責側(cè)髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和一致性,，特別是在單腿立場的時候,。

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訓(xùn)練4：深蹲硬舉

深蹲和臀部鉸運動模式是根本。有一點要切記,，初步鍛煉,，深蹲硬舉雖然好，但是重量要把握好,！不要逞強,，不然后果很嚴重！

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健身是一門學(xué)問,，有一個好的計劃,，會避免健身中帶來的損失。一個正確的健身計劃,，能夠快速幫助你達到訓(xùn)練的效果,。

健身半途而廢的人，也許有其它原因,，又或許是這樣：從來沒有挑戰(zhàn)自己變得更好,。