作為初三學(xué)生的家長，他們自身的壓力其實一點都不比正在備考的學(xué)生們少,，甚至有的家長壓力感與緊張度比學(xué)生更嚴(yán)重,，越到考試臨近，這種不安感就越嚴(yán)重,。家長們的緊張心理是可以理解的,，但是千萬不要過度。

這個時期,，看到孩子或這或那的許多毛病,，不要急于去糾正他。你能為孩子做的,，是使他在這個時期保持一個穩(wěn)定的學(xué)習(xí)心態(tài),。具體來說，一是照顧好他的飲食,、生活起居,，二就是閉上批評的嘴巴,。也許他吃飯的時間有點長，也許他在廁所磨嘰了半天,，也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱……不管怎樣這段時期不要吭聲,，這是你對孩子的體諒，這就是我們能為孩子做的,。

對有熬夜習(xí)慣的初三學(xué)生來說,，家長可要幫助孩子調(diào)整自己的生物鐘，因為如果睡眠時間太短,，反應(yīng)敏感度,、記憶力、思維能力就會隨之受影響,。

1.調(diào)整睡眠,。

從現(xiàn)在開始把晚間睡眠調(diào)整到十點或十一點?？荚嚽跋η胁豢商崆吧洗?，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安,，影響考試,。充足的睡眠是精力充沛的保證，因此睡眠對考生尤其重要,。睡前喝一杯牛奶有助睡眠,，但忌空腹喝，會使胃部感到不適,。睡前最好洗個熱水澡,，以使身體和精神能夠放松，讓考生好好睡上一覺,。

2.制定好作息時間計劃,。

把每天的復(fù)習(xí)功課、運動,、休息與睡眠的時間安排合理,，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計劃行事,，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強,。

3.幫孩子適應(yīng)中考時間節(jié)奏。

周末時間可以在家里安排模擬中考考試,。按照中考上午開始時間與下午開始時間復(fù)習(xí)功課及考試,，提前感受考試氛圍。比如上午10點左右,，考生可做一套語文仿真模擬試卷,，試卷最好是以前做過的,；中午按時休息；下午3點左右做一套化學(xué)仿真模擬試卷,。

4.抓住最佳記憶時間,。

心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制,、后攝抑制的影響,，記憶效果最好。家長可建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復(fù)習(xí)最關(guān)鍵,、最重要的課程內(nèi)容,。

5.幫孩子學(xué)會用小憩恢復(fù)精力

學(xué)習(xí)哥之前給大家提供過一個自用的10分鐘休息法，家長可以讓孩子學(xué)起來：如果沒有條件躺下來睡,，就在座位上選個自己喜歡的姿勢,，閉上眼睛，不要再去想還有什么作業(yè)沒做,，還有哪個知識點沒懂,，喜歡的女生有沒有在看你……拋開這些雜念，專注數(shù)自己的呼吸,，感覺一下空氣充溢到身體里，一點一點在身體里擴散彌漫的感覺,；還可以想象一下自己正身處大森林或者海邊,，閑適美好。用10分鐘時間,，打造一個完美的小憩,。10分鐘后，保證你一身輕松,，煥然一新,。

“要考試了，得給孩子做點好吃的,?！边@是家長的普遍想法，而且在中考的沖刺階段,，考生們的用腦強度是平時的幾倍,，這時候，如何調(diào)配營養(yǎng),，也成了家長關(guān)心的問題,。于是，有家長到超市和市場買來大魚大肉,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)反而容易引起考生食欲不振,。也有不少家長希望通過補品,、營養(yǎng)品等方式，趕緊給考生“加塞”一些營養(yǎng),，殊不知,，這種“關(guān)愛”很有可能會害了考生。

清淡飲食,、規(guī)律飲食是幾乎所有營養(yǎng)專家對考生開出的良方,，按照均衡營養(yǎng)的要求，每天要保證考生攝取適量的脂肪,、蛋白質(zhì),、維生素和無機鹽。

1.備考階段,，考生家長一定要搞好考生的飲食衛(wèi)生,。不要給考生吃剩下的飯菜，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒,；做涼拌菜時,，調(diào)料中應(yīng)加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進食欲,。

2.不要給考生吃太多的生冷食品,。以免考生出現(xiàn)腸胃不適、腹瀉等病癥,，影響考生的備考狀態(tài),。在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白,、低脂肪的原則,，并保證營養(yǎng)素的科學(xué)攝入。

3.可以熬些綠豆糖水,、銀耳蓮子羹等既美味可口,、又營養(yǎng)豐富、清涼祛暑的食物,。迎考期間,，考生的腦細(xì)胞消耗很多，及時補充蛋白質(zhì)就顯得尤為重要,。

4.考生可多食些蛋白質(zhì)含量高的精肉,、雞、魚等食品,，家長也可為考生準(zhǔn)備量少而品種豐富的蔬菜和水果,。有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C,，維生素C不僅可以幫考生增強免疫力,，還有助于考生提高記憶力,、分析力。

5.要注意食物寒熱性味,。大考學(xué)生屬青年體壯時期,，中醫(yī)辨體質(zhì)多屬燥紅質(zhì)，應(yīng)避免過食溫?zé)嵝允澄?，如狗肉,、羊肉、韭菜,、花椒,、辣椒等，或濫用溫補藥品,，如人參,、鹿茸等。過食溫?zé)?，輕者引起大便干結(jié),，咽痛，舌紅,，重則可致大便出血,，鼻出血，引發(fā)痤瘡,，夜寐不安,。

6.大考期間還要注意少吃雪糕、冰激凌等冷食,；盡量不吃街頭小攤子上的熟肉制品或涼拌菜,，以防止食物中毒或腸道感染,。

7.考生在大考期間往往容易因心情焦慮而食欲不佳,，吃不下飯。這時候可以多喝一些牛奶,，吃一些水果或是喝一些果汁來補充營養(yǎng),。

8.對于考生晚自習(xí)、熬夜等情況,，建議可以適當(dāng)在晚上加餐,，同時提醒考生少食多餐，既保證了能量的攝入,，同時避免了飽食后的困倦,。

9.記住千萬不要貿(mào)然打亂孩子原有的飲食習(xí)慣！家離考場較遠(yuǎn)的考生,，家長要事先安排好考試期間的午餐和午休地點,。

1.考試沒有不緊張的,，尤其是面對人生第一次大考，大家都會緊張,。你緊張點很正常,。

告訴孩子，即便是四十多歲的爸爸媽媽,，雖久經(jīng)考場,，也會緊張的。那些成績優(yōu)秀的同學(xué)其實更緊張,，他們擔(dān)心出差錯,。誰要告訴你不要緊張、不要緊張都是鬼話,，不緊張那還是人嗎,？那是神仙。每個考生都和你都一樣,，所以我們沒必要為自己緊張擔(dān)憂,。暗示孩子緊張屬于正常，孩子會心理上接受,，心態(tài)也就會趨于平穩(wěn),。認(rèn)知心理。

2.考完一科后回來告訴媽媽,，下一頓飯你想吃什么,？

當(dāng)你的孩子考試完一科后，惦記著吃什么,，說明孩子心理不慌亂,。家長也可以從孩子的神情上看出孩子的答題狀態(tài)。

3.臨近中考越來越覺得什么都不會了,？說明你進入狀態(tài)了,，祝賀你提高了呀！

為什么你覺得對知識越來越覺得不會,？那是你找到了知識漏洞點,，你過去為什么都覺得什么都會呀？那是漂浮著呢,。魯迅說過,，人生識字糊涂時。當(dāng)你覺得學(xué)的越來越糊涂時,，你就進入知識的更高的境界了,，你需要一場考試檢驗一下，哪些會了，哪些還不會,，正好你遇到了一場中考,。但是你永遠(yuǎn)不可能把所有的知識點都高明白的。你僅僅是比過去強多了,。

4.考完趕緊回家吃飯睡覺,，別聽那些同學(xué)們胡說，說不定他說的答案就是錯誤的,。

走出考場,，三三兩兩好同學(xué)，最容易聚在一起議論今天的考題了,。誰答的很好,，誰答的很差等等。但是正確答案下來前,，都是在臆斷,，往往心理脆弱的同學(xué)會受到干擾。最好是考完一門就徹底忘記它：噓……苦讀9年,，終于把這科甩掉了,！輕松啊,！

5.你能正常發(fā)揮就不錯了,，別異想天開哦。

中考這些知識點其實你們都學(xué)過,，只是有的知識點你學(xué)的不扎實,。考場上能把你會的盡量少丟分,，不會的也不要糾結(jié),，只有發(fā)揮不出原有的水平，沒有超水平發(fā)揮的,，能發(fā)揮正常水平就不錯了,。異想天開會給自己造成壓力。

6.媽媽不希望你給自己定考試目標(biāo),。

說這話鬼才信呢,。有學(xué)生不給自己定目標(biāo)的嗎,？但是往往學(xué)生給自己定的目標(biāo)偏高,，造成心理壓力。家長不提要求顯得有點假,，多數(shù)會給孩子造成更大的壓力,。正確的做法是，家長要提前根據(jù)初三幾次大考的分?jǐn)?shù)計算出一個平均值，這個分?jǐn)?shù)不高不低比較靠譜,。這樣孩子就不會夢想著考出自己最好的分?jǐn)?shù),，壓力就會減小。

7.悶著頭答題,，盡可能不看計時器如掛鐘等,。

多看時間會造成心理緊張。把選填題答完,，剩下大題或作文,，可以看看時間，舒緩一下心情可以,?？偸菗?dān)心時間不夠用心里會發(fā)慌。命題老師命題時本身就有時間的測算,，即便這些題目你都會,，但是也不會給你充足的時間，這就要看平時誰的答題速度快了,。平時沒養(yǎng)成快速答題的習(xí)慣,，想考場上做到快速是不可能的。所以,，悶著頭,，盡管答題，盡可能把會做的題分?jǐn)?shù)拿到手就是成功,。

8.那些噼里啪啦翻試卷的人也許是有很多題不會做,。

你的孩子在認(rèn)真答題時，聽著前后左右噼里啪啦翻卷紙的聲音會感到很不爽,，擔(dān)心別的同學(xué)是不是已經(jīng)答完開始翻頁了,？告訴你的孩子，那些快速翻頁的同學(xué)很多是不會答了,，心里慌亂了沒辦法他才翻頁找找下面的題會不會,，自己沒有必要緊張。

考前的一味苦讀會使大腦產(chǎn)生自我抑制,，容易導(dǎo)致學(xué)習(xí)疲勞,，降低學(xué)習(xí)效率，對考試非常不利,。所以,，這段時間不要再沿用以往高強度、長時間學(xué)習(xí)的作息表,。適量安排一些娛樂活動和體育鍛煉,，同時要注意節(jié)制,，盡量遠(yuǎn)離電視連續(xù)劇、網(wǎng)絡(luò)游戲,、劇烈的體育活動等,，以免過度消耗精力。

所以每年中考前,，專家都推薦考生和家長通過體育鍛煉的方式減壓放松,。家長可以在起床后陪考生到附近的公園或小區(qū)內(nèi)運動半小時。慢跑,、散步都是不錯的鍛煉方式,，運動量要依據(jù)考生的身體素質(zhì)，不宜運動過量,。

1.提前踩點,，熟悉考點環(huán)境

準(zhǔn)考證發(fā)下來后，明確孩子考點的具體位置,，制定出去考點的最佳路線,。也可以陪孩子提前去踩點，熟悉一下考點環(huán)境,。

和孩子一起計算好去考點的時間,，要考慮堵車因素，預(yù)留出足夠的時間,。確保每科開考前至少提前半小時到達考點,。如果是開車送孩子去考場，可以準(zhǔn)備兩張“送考生”的車貼,，放在車前和車后,。趕考當(dāng)天注意收聽、收看交通管理部門發(fā)布的公告和路況信息,。

2.備齊考試用品

考試前兩天,，家長可督促孩子把考試用品、準(zhǔn)考證,、身份證等準(zhǔn)備好,，統(tǒng)一放入透明的塑料夾中?？荚嚻陂g每天去考場前都要檢查一遍,，看準(zhǔn)考證、身份證,、2B鉛筆,、黑色字跡的簽字筆、直尺,、圓規(guī),、三角板、橡皮,、眼鏡,、手表等是否攜帶齊全。還要留意考試時要用的鉛筆是否合乎要求,，一旦機讀卡不能識別的話,，就會讓孩子因為完全可以避免的小失誤而導(dǎo)致高考失利。

另外,，家長最好和考生一起仔細(xì)閱讀準(zhǔn)考證正反面的信息,，按規(guī)定參加考試，避免出現(xiàn)失誤和違規(guī)等現(xiàn)象,。

近幾年來,，在考點外，都有家長們殷切期盼的身影,。對于要不要陪考問題,，家長可以提前征求和尊重孩子的意見。有些孩子不愿意父母陪考,，家長也不要勉強,。

總之，在孩子備考的最后一個月里,，家長一定要把自己的心態(tài)放平,，同時，多傾聽孩子的心聲,，理解他們的感受,，對他們的言行多理解、多包容,。這樣才能讓孩子卸下包袱,、堅定信心、輕裝上陣,，以更好的狀態(tài)去面對中考,！

最后，預(yù)祝廣大考生馬到成功,，旗開得勝,！