今天大師兄和大家一起分享一個對我們呼吸有著極其重要的體式,，這個體式也非常有效的可以靈活我們脊柱,，就是眼鏡蛇式?。?/p>

在我們前面的文章也提到過這個體式

瑜伽教培連載25：眼鏡蛇式 做婀娜多姿的“蛇美人” http://www.toutiao.com/i6417928653132268034/ 有興趣的可以去回顧下

今天這個分享我們不是靜態(tài)的體式,，而是更多的脈動,，結合呼吸。

具體做法：

1：先將身體俯臥下去,，腳趾朝向正后側,，舒展整個腳背，腹部收,，雙手置于肋骨兩側，呼吸調整

2.伴隨著吸氣,，從下腰段開始慢慢向上帶起上身,，去感覺隨著呼吸脊柱一節(jié)一節(jié)上提,。

3.吸氣結束有個小小的停頓，稍微保持,。

4.隨著呼氣,，再從腰骶開始一節(jié)一節(jié)向下落回，回到墊子上,。

方法很簡單,，重點是訓練我們的呼吸，讓呼吸和動作合一,，呼吸不停,，動作不止，開練吧,，小伙伴們,。（后面的評論有驚喜）