怎么緩解坐骨神經(jīng)痛呢?坐骨神經(jīng)痛是白領(lǐng)一族常見的情況，給白領(lǐng)的健康帶來了極大的威脅,，如果出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛的情況,，我們一定要及時(shí)的調(diào)養(yǎng)治療!那么怎么緩解坐骨神經(jīng)痛？下面我們就為大家介紹緩解緩解坐骨神經(jīng)痛的小動作!

怎么緩解坐骨神經(jīng)痛

坐骨神經(jīng)痛的病因：

1,。機(jī)械性壓迫：腰椎間盤突出,、脊椎腫瘤等都能壓迫坐骨神經(jīng)而產(chǎn)生疼痛。90%的坐骨神經(jīng)痛是由壓迫因素引起,，最常見于腰椎間盤突出,。

2。神經(jīng)炎：鉛中毒,、酒精中毒,、糖尿病、維生素B1缺乏,、病毒感染都能引起坐骨神經(jīng)炎,，而導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛。

3。牽涉痛：肛門周圍疾病,、髖關(guān)節(jié)炎和腰骶關(guān)節(jié)炎反射引起坐骨神經(jīng)痛,。

坐骨神經(jīng)痛可試試7個小動作

1、雙腿左右側(cè)壓,。平躺在床上,，將兩腿曲膝抬起，上身不動,，雙腿盡量向右側(cè)轉(zhuǎn),，使右腿的膝盡量靠床，然后恢復(fù),，再往左側(cè)轉(zhuǎn),，再恢復(fù)，疏通腰腿部的經(jīng)絡(luò),，治療腰腿痛,、坐骨神經(jīng)痛等。

2,、腰部“小燕飛”,。俯臥在床上，頭部,、胸部抬起,，以小腹部著床，兩臂展開向兩側(cè)伸直,，兩腿并攏伸直盡量向上抬,，姿勢像“噴氣式飛機(jī)”一樣，停留5～10秒鐘放下,，休息一會再做,，連續(xù)做5～10次。

3,、腰部“五點(diǎn)拱橋式”,。仰臥在床上，兩臂放在體側(cè),，以頭,、肘部和腳后跟著床，腰部盡量向上拱,，使身體成“橋形”姿勢,，停5～10秒鐘放下，連續(xù)做5～10次,。

4,、直腿抬高法,。仰臥，下肢伸直,，患肢主動上抬,，當(dāng)感覺腰、臀及下肢疼痛時(shí),，仍力求超過該限度繼續(xù)上抬,。輪流將左、右腿抬起,，上舉至最大限度,，停5～10秒鐘放下，連做5-10次,。

5、正坐舉腿,。坐位,，兩腿緊靠或夾上一本厚書，直膝,，腳跟著地,，手握凳邊，抬腿過臍,，隨即放下,。開始時(shí)患腿未必抬得很高，堅(jiān)持鍛煉后患腿的抬高程度會逐漸增加,。

6,、平坐推腿。坐位,，足跟著地,，足尖蹺起，兩手平放大腿上,，隨即向前彎腰,，兩手同時(shí)推向足部。初練時(shí)兩手很難推到足部,，堅(jiān)持一段時(shí)間會收到良好的效果,。

7、仆步下蹲壓腿,。左腿屈膝下蹲,，右腿盡量向右側(cè)伸直并壓腿，左右交替進(jìn)行,。

坐骨神經(jīng)痛的患者最容易出現(xiàn)腰腿疼痛的情況,，有時(shí)候還會感到屁股疼,，讓我們非常的苦惱，以上為大家介紹了緩解坐骨神經(jīng)痛的小動作,，只要經(jīng)常鍛煉,，那么就能很好的緩解坐骨神經(jīng)痛!