三圓式站樁功

    三圓即足圓、臂圓,、手圓,。足圓，即兩足開(kāi)立如肩寬,，足尖盡量向內(nèi)站成一個(gè)半圓形,；臂圓，即兩臂抬起與肩平,，肘比肩稍底,，作環(huán)抱樹(shù)干狀；手圓即兩手各指均張開(kāi),，彎曲如握球狀,，形似虎抓，兩手心相對(duì),，相距一尺左右,。足圓是為使腰部保持平直，兩足穩(wěn)穩(wěn)抓地,。臂圓和手圓是為加強(qiáng)呼吸運(yùn)動(dòng),，并使內(nèi)氣運(yùn)行直達(dá)手指指尖。做完三圓站樁功,，可做三線放松功,。三線即兩側(cè)、前面,、后面,，自上而下地放松。

第一條線：頭部?jī)蓚?cè)——頸部?jī)蓚?cè)——肩部——上臂——肘關(guān)節(jié)——前臂——腕關(guān)節(jié)——兩手——十指,。

第二條線：面部——頸部——胸部——腹部——兩大腿——膝關(guān)節(jié)——兩小腿——十趾,。

第三條線：后腦部—后頸—背部—腰部—兩大腿后面—兩腿彎—兩小腿—兩腳—兩腳底,。

三線放松功可以在站樁前后練習(xí)，也可以單獨(dú)練習(xí),。以下進(jìn)入丹道筑基功,。在放松時(shí)微微晃動(dòng)一下身體，第一遍默念“悠悠覺(jué)松”,；第二遍默念“悠悠覺(jué)通”,；第三遍默念“悠悠覺(jué)融”，第四遍默念“悠悠覺(jué)空”,。松,、通、融,、空是對(duì)松的進(jìn)一步升華,。在放松中去體會(huì)松、通,、融,、空的覺(jué)受。

 一,、準(zhǔn)備功,。站立，以意引氣,，沿下面部位循經(jīng)導(dǎo)引,。是觀想之意識(shí)導(dǎo)引，乃煉意煉氣之功,，意到氣到。觀想自身真氣,，先從左足心經(jīng)左膝,、左胯、左上半身上達(dá)頭頂性宮即百會(huì),，觀想要慢,，要逐漸體會(huì)意氣合一的狀態(tài)，去感覺(jué)氣的運(yùn)行,，而不是以意去導(dǎo)引,。意氣在頭頂時(shí)，略微觀想片刻,，調(diào)息片刻,，接著觀想、感覺(jué)真氣從右邊而下,，來(lái)到右上半身,、右胯,、右膝、右足心,。如此為一周天,。如此觀想四遍。

接著從右腳心開(kāi)始,，到右上半身到頭頂,，然后沿左半身到達(dá)左腳心。如此觀想四次,。

接著,，進(jìn)一步觀想：真氣從兩足心上行，經(jīng)過(guò)兩胯,、會(huì)陰,，上行到尾閭、命門(mén),、夾脊,、玉枕、性宮,、兩眉之間,，然后繼續(xù)下行，到中丹田絳宮即心臟區(qū)宇,、下丹田,、分流到兩腿、下行到兩足心,。此為一周天,。如此慢慢觀想三次。這些穴位都是丹道關(guān)竅,，先用意識(shí),、意氣疏通這些經(jīng)脈、穴位,、關(guān)竅,。這是筑基功，到了后來(lái),，真氣自然“三關(guān)九竅一齊穿”,，尾閭、夾脊,、玉枕為三關(guān),，就不是意識(shí)觀想，而是實(shí)質(zhì)性的變化,。接著,，完成以上三次觀想后,，將真氣由兩足心引導(dǎo)到中丹田絳宮，然后做下面的功法,。

 

二,、揉球功。意守中丹田,。站立,，雙手臂做抱球狀，想象著手臂中有一個(gè)球,，如果能觀想出色彩更好,。色彩可根據(jù)五行的生克變化觀想。觀不出來(lái)時(shí),，則要用兩手臂兩掌心去感受那個(gè)氣球,。雙手不停地揉動(dòng)這個(gè)球，去感受氣,。同時(shí)意守中丹田,，觀照下丹田。揉球時(shí)可以隨意變化手勢(shì),、高低等,。這個(gè)功法可以隨時(shí)煉，長(zhǎng)時(shí)間煉,。

 

三,、收發(fā)功。兩腿前后分立,，兩臂自然下垂,，腿微屈。意想氣從足心引向尾閭到夾脊,，同時(shí)雙手臂向前自然推出,；再用意把氣引向尾閭，同時(shí)雙臂自然收回,。連續(xù)做九九八十一次，取真陽(yáng)之?dāng)?shù),。這是煉通夾脊和尾閭的法門(mén),，旨在打通督脈。夾脊在修煉中非常重要,，又叫“雙關(guān)”,。呂祖丹訣云：“夾脊雙關(guān)透頂門(mén)，修行徑路此為尊,?！币坏A脊穴打通了,，真氣會(huì)直達(dá)頂門(mén)。古代還有專(zhuān)門(mén)的“意守夾脊”法作為煉丹的命功筑基法門(mén),，《性命圭旨》有此法,，張三豐真人所傳丹功入手法，亦復(fù)如是,。

 

四,、抓拳功。自然站立,，意守下丹田,，雙臂平舉或者上舉，雙手握拳往回抓,，同時(shí)雙臂收回,，要體會(huì)抓的過(guò)程里，意氣力都內(nèi)斂到骨髓里了,。抓的時(shí)候,，體會(huì)內(nèi)勁，牙要微微咬緊,，同時(shí)提肛收腹,，可使真氣內(nèi)勁內(nèi)斂而入骨。

 以上四步功法可分開(kāi)練,，可結(jié)合練,，這是最基本的導(dǎo)引術(shù)。

以上文章摘自陳全林老師博客