說(shuō)起生孩子,，相信很多人想到的就是痛痛痛!沒(méi)錯(cuò),，痛就對(duì)了!既然分娩的痛是避免不了的，那么,，縮短生產(chǎn)時(shí)間把痛苦縮短也行啊,，我相信很多準(zhǔn)媽媽恨不得一秒生下寶寶免去宮縮之苦，but現(xiàn)實(shí)總是那么不盡人意,。辣么,，如何加快分娩，孕媽試試這些小方法吧,。

-產(chǎn)前篇-

　　熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)生得快

　　研究：據(jù)調(diào)查,，平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)的孕媽子宮更有彈性,、更有力度，自然分娩過(guò)程收縮的頻率也會(huì)更快些,，這樣就能縮短產(chǎn)程,，減少分娩的痛苦哦。

　　建議：孕中期是比較穩(wěn)定的時(shí)候,，這時(shí)候可以進(jìn)行一些適合孕婦做的瑜伽和游泳練習(xí)，并且,，在開(kāi)始進(jìn)行任何鍛煉之前,，都要和醫(yī)生商量一下，根據(jù)你的身體狀況制定鍛煉計(jì)劃,。此外,，多散步、爬樓梯也有助于順產(chǎn),。

　　營(yíng)養(yǎng)均衡生得快

　　研究：鋅可增強(qiáng)子宮有關(guān)酶的活性,，促進(jìn)子宮肌收縮，把胎兒驅(qū)出子宮腔,。在正常情況下,，孕婦對(duì)鋅的需要量比一般人多，這是因?yàn)槌袐D自身需要鋅外,，還得供給發(fā)育中的胎兒,。

　　建議：孕期可以多吃點(diǎn)富含鋅額食物，比如有肉類：豬肝,、瘦肉等;海產(chǎn)品中的魚(yú),、牡蠣等;豆類食品中的黃豆、綠豆,、蠶豆等;硬殼果類中的花生,、核桃等。

　　進(jìn)行心理暗示

　　研究：有研究發(fā)現(xiàn),，產(chǎn)痛能使準(zhǔn)媽媽腦中產(chǎn)生一種抗痛物質(zhì)——腦啡肽,，這種物質(zhì)對(duì)胎兒智力的發(fā)育非常有益。這個(gè)發(fā)現(xiàn)支持了采用自然分娩方式出生的寶寶比剖宮產(chǎn)的寶寶更聰明的說(shuō)法,。

　　在自然分娩的過(guò)程中進(jìn)行自我暗示,，多想想“痛苦是為了讓寶寶更聰明”這樣的自我暗示，無(wú)疑可以加快分娩速度并減少分娩的痛苦,。

-分娩篇-

　　正常胎位生得快

　　研究：順產(chǎn)的一個(gè)重要的前提是寶寶在正常的胎位,。正常的胎位應(yīng)該是頭朝下面向媽媽，稍稍向左斜一點(diǎn),。這樣的位置最容易讓寶寶下降到產(chǎn)道,。

　　建議：如果胎位不正,，孕媽不用太擔(dān)心，醫(yī)生會(huì)指導(dǎo)你試著把胎位調(diào)整過(guò)來(lái),。孕媽可以手腳著地,，膝跪在床上，讓胸盡量與床靠近,，大小腿呈直角,，每天保持20～30分鐘。此外,，建議孕媽在孕晚期時(shí)采取左側(cè)臥位睡姿,，這樣也有助于胎位轉(zhuǎn)正。

　　放松心情生得快

　　研究：美國(guó)生育學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn),，性格會(huì)直接影響到產(chǎn)婦在分娩過(guò)程中的承受能力,，也會(huì)直接影響她們子宮收縮的頻率和強(qiáng)度。

　　建議：如果準(zhǔn)媽媽本身性格不屬于開(kāi)朗,、爽快的類型,，在懷孕期間也可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。比如多聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè),，和愛(ài)人親戚朋友多溝通,，與大自然接近，養(yǎng)些小花小草等等,。分娩時(shí)也請(qǐng)盡量保持輕松的心情,，這對(duì)于分娩的順利進(jìn)行很有幫助哦。

　　學(xué)會(huì)正確用力

　　研究：正確用力有助于更快地娩出寶寶哦,。因?yàn)樯a(chǎn)過(guò)程中,，如果用力不當(dāng)，或者一開(kāi)始宮縮時(shí)就大哭大喊會(huì)使孕婦精力銳減,，導(dǎo)致到最后宮口全開(kāi)時(shí)力氣不足,，因此，學(xué)會(huì)正確用力對(duì)于順利娩出寶寶是非常重要的,。

　　建議：首先,，別浪費(fèi)力氣在大喊大叫和恐懼上，當(dāng)你產(chǎn)生便秘的感覺(jué)時(shí),，說(shuō)明寶寶就要出來(lái)了,，他的小腦袋壓迫了你的肛門(mén)，那么你就可以用力了,。別太緊張,，一定要放松心情跟肌肉，醫(yī)生會(huì)在你的身邊指導(dǎo),，跟著醫(yī)生的指導(dǎo)用力跟放松吧,，你一定行的,。

　　正確呼吸生得快

　　研究：正確的呼吸方法可以加速分娩過(guò)程，減輕疼痛,，這是因?yàn)檎_的呼吸方法可以讓子宮得到足夠氧氣,，使宮縮更加有效。產(chǎn)婦集中精神運(yùn)用呼吸技巧,，才能達(dá)到減緩疼痛的目的,。

　　建議：“拉梅茲生產(chǎn)呼吸法”相信很多孕媽都有所耳聞，這個(gè)不妨可以學(xué)習(xí)一下,?？梢韵螺d專業(yè)的視頻學(xué)習(xí)一下，或者報(bào)個(gè)專業(yè)班,，在老師的幫助下練習(xí)拉梅茲生產(chǎn)呼吸法,。

　　適宜環(huán)境生得更快

　　研究：環(huán)境對(duì)分娩的影響非常大,，只有放松才能讓分娩順利進(jìn)行,。想象一下，如果在一個(gè)環(huán)境惡劣的情況下生孩子和一個(gè)環(huán)境優(yōu)越的地方生孩子,，肯定體驗(yàn)是不一樣的,。

　　建議：最好提前了解一下分娩醫(yī)院的情況，有些醫(yī)院是集體分娩的,，有些醫(yī)院的獨(dú)立的,，還有導(dǎo)樂(lè)室，具體看看孕媽的醫(yī)院再選擇,。

　　【小結(jié)】

　　順產(chǎn)是提倡的分娩方法,。但是有些孕婦產(chǎn)程過(guò)慢，這讓孕媽媽感到非常痛苦,。其實(shí),，掌握了一些小技巧，在產(chǎn)前和生產(chǎn)過(guò)程中有助于更快地娩出寶寶哦,，孕媽們不妨嘗試一下呢,。