和許多人一樣,，面對著堆積如山的工作，心理學(xué)家兼作家大衛(wèi)·科恩（David Cohen）常被家人指責(zé)做事亂糟糟,，但他說：“如果沒有它,，我還要糟多了！”

↑大衛(wèi)·科恩（David Cohen）

科恩給出了三個愛“它”的理由：第一,，它多少緩解了混亂所引起的焦慮,；第二，它給出了一個我們可以參考的計劃,；第三,，它記錄了我們在一天、一周或是一個月內(nèi)所達(dá)成的目的,。

它是什么,？用時下流行的說法，它叫“待辦事項”： 弄明白待辦事項的內(nèi)容和完成順序,，寫下它們,，按部就班完成，再把已完成的任務(wù)劃掉,。

這玩意真的有用嗎,？心理學(xué)家做的事，背后必定有心理學(xué)的道理,。

不知道大家有沒有這樣一個印象：餐廳里的服務(wù)員只記得那些還沒上菜的單,，在上菜之后，誰點牛排誰要了份湯,，服務(wù)員全都不記得了,，可謂大腦不留意已完成的事。前蘇聯(lián)心理學(xué)家布魯娜·蔡加尼克（Bluma Zeigarnik）吃飯吃得很不專心,，所以也留意到了這個現(xiàn)象,，后來她在導(dǎo)師庫爾特·勒溫（Kurt Lewin）的指導(dǎo)下進(jìn)行了更嚴(yán)密的心理學(xué)實驗，證實了我們的大腦確實更在意那些未完成的事情，后人將這個現(xiàn)象稱為“蔡加尼克效應(yīng)”,。

↑布魯娜·蔡加尼克（Bluma Zeigarnik）

我們的大腦花了不少力氣記住那些未完成的事情,，而最近維克森林大學(xué)的一項研究指出，這些未完成的事會分散我們的注意力,。而寫個待辦事項并據(jù)此完成任務(wù),，則可以緩解我們心中的焦慮。

研究者鮑邁斯特（Baumeister）和馬西坎波（Masicampo）發(fā)現(xiàn),，如果人們在完成一項特定任務(wù)時不能先完成任務(wù)前的“熱身”環(huán)節(jié),，他們在那項任務(wù)上的表現(xiàn)就會不好。但如果允許人們寫下詳盡的計劃來完成好熱身環(huán)節(jié),，隨后做任務(wù)時的狀態(tài)就會大大提升,。

不過，也有人會認(rèn)為嚴(yán)格的時間表妨礙了他們的創(chuàng)造力,，或是降低他們工作時的靈活程度,。

但時間管理專家戴維·艾倫（David Allen）——他曾因暢銷書《搞定：無壓工作的藝術(shù)》而成為時間管理方面的風(fēng)云人物——則完全不贊同這種自由奔放的想法。艾倫相信如果一個人行程滿滿卻缺乏計劃,，他會無比掙扎,。人們需要一個系統(tǒng)——隨手記幾筆是不夠用的。

艾倫給出了兩個竅門：第一,，計劃要詳盡,。潦草地寫下“銀行”、“媽媽”在便條紙上是不夠的,。它究竟是一封郵件,、一次拜訪還是一通電話呢？它的目的是什么呢,？如果你的待辦事項寫得不清不楚,，你不會優(yōu)先執(zhí)行它，并可能因此無法順利完成任務(wù),；第二,，認(rèn)清每項任務(wù)所花時間,，把社交網(wǎng)絡(luò)或是其他的潛在誘惑列入考慮因素,，這樣才能得出可行方案。

有一個坑是人們經(jīng)常掉的——總是不愿意開始那些大任務(wù),，而最好的破解方法是把大型任務(wù)拆分成容易達(dá)成的小任務(wù),。例如，“寫一本小說”看起來很嚇人,，但“寫出第一章的提綱”則比較友好,，讓人看到了完成任務(wù)的希望。

讀到這里,，讀者可能和我一樣在好奇,，文章開頭的科恩叔叔任務(wù)都做完了嗎,？ “怎么可能！有一天我翻開了六年前的舊日記,，里面還有我到今天仍未完成的工作,。”

但先別灰心喪氣覺得自己的拖延癥沒法挽救呀,！沒說完的是,，科恩叔叔已經(jīng)寫下了35本書——范圍涵蓋從肢體語言到弗洛伊德磕可卡因——這說明待辦事項還是幫助他做成了很多事情。

↑大衛(wèi)·科恩的部分著作

正如他自己所說的：“沒有它,，我只會更糟糕,。”你今天寫了你的待辦事項了嗎,？

信息來源：

1. /lifeandstyle/2017/may/10/the-psychology-of-the-to-do-list-why-your-brain-loves-ordered-tasks

2. changingminds.org/explanations/memory/zeigarnik_effect.htm

圖片來源：

1. davidcohenfilm.wordpress.com

2. wikipedia.org

3. baidu.com