徒手健身也一樣可以達(dá)到鍛煉目的,，也更適合大多數(shù)人的需求,。

徒手增肌動(dòng)作，快速變身完美型男,！

這一套適合健身新手：

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每個(gè)動(dòng)作做2組,，每組15-20次。

下面這一套動(dòng)作,，適合有一定健身經(jīng)驗(yàn)的人,！

進(jìn)階動(dòng)作：

1、平板俯臥撐

2,、仰臥舉腿

3,、俯臥交替跑

每個(gè)動(dòng)作1分鐘，重復(fù)2次,。

1,、瞬間離杠引體向上

2、橫躍平板支撐

3,、卷腹翻滾俯臥撐

建議每個(gè)動(dòng)作20次,，做2組。