我國營養(yǎng)學會推薦每日鈣攝入量為800mg（元素鈣）,，而絕經后婦女和老年人每日鈣攝入量推薦為1000mg。而老年人每天能從飲食獲取約400mg的鈣，所以每天應補充的鈣量為500-600mg,。

但某些患者由于胃酸分泌少等原因,，鈣元素吸收率較低，不能滿足患者的需要,。每天補鈣不是越多越好,，補鈣過多會造成高鈣血癥，升高心血管病的風險,，還可能導致發(fā)生泌尿系的結石,。

鈣劑如何正確選擇？

市場上的鈣劑五花八門,，但基本可以分成兩大類,，無機鈣和有機酸鈣。

◆ 無機鈣主要有碳酸鈣,。這種鈣劑價格相對便宜,，鈣的含量較高，但本身口感不佳,，又需要胃酸溶解,，鈣離子才能吸收，所以胃酸少的人,，比如萎縮性胃炎患者或者消化不良的老年人不宜選用,。

◆ 有機酸鈣包括檸檬酸鈣、枸櫞酸鈣,、醋酸鈣,、葡萄糖酸鈣等。這些鈣劑溶解度較好,，可以制成顆粒劑,、口服溶液等劑型，吸收率較高,，口感較好，但價格較高,，含鈣量較低,。兒童、消化不良的老年人可以適度選用,。

飲食該如何配合補鈣,？

大量飲用含酒精和咖啡因的飲料以及大量吸煙，均會抑制鈣劑的吸收,，建議骨質疏松的患者不要大量飲酒及飲用咖啡,。

另外因為鈣和纖維素結合成不易吸收的化合物，大量進食富含纖維素的食物（菠菜、空心菜,、莧菜,、竹筍等）能抑制鈣的吸收。所以如果飲食中含有大量纖維素,，建議與鈣劑隔開兩個小時服用,。

◆ 服藥時間：為了減少鈣劑對胃腸道的刺激，一般建議在緊鄰餐后服用,。也有觀點認為鈣劑與食物同服,，可以增加鈣劑的吸收，所以在進餐時服用鈣劑也是可以的,。 

◆ 多曬太陽：太陽中的紫外線能夠促進活性維生素D的合成,。而活性維生素D可促進腸道對鈣和磷的吸收，促進骨的形成,，有防治骨質疏松的作用,。