與肩同寬？超寬距離,？?jī)墒窒嗖ⅲ?/p>

這說(shuō)的是引體雙手之間的寬度哈,，同樣適用于俯臥撐深蹲等基礎(chǔ)好練習(xí)動(dòng)作。

不同的距離會(huì)帶來(lái)不一樣的身體感受,，比如寬度越大,，背闊肌的感覺(jué)越明顯，距離越窄手臂則發(fā)力更為明顯,。所以,，不同距離都值得我們?nèi)ゾ毩?xí)，這樣不僅訓(xùn)練更加全面,，而且菜單選擇性更豐富,。

那么，有沒(méi)有不下杠就能練習(xí)多種距離的引體呢,？

當(dāng)然,，這就是變距引體向上。不過(guò)這相對(duì)于普通引體向上需要更大的爆發(fā)拉力和抓握力量,。

怎樣做,，來(lái)看教程哈~

動(dòng)作解析：

雙手抓住單杠，使得身體懸空,，此為起始姿勢(shì),。

選擇任意距離的雙手距離（例如寬距），爆發(fā)拉杠,，在身體上升到最高位置時(shí),，雙手脫離單杠縮短距離再次握住單杠，身體落下回歸起始姿勢(shì)（換了握杠距離）,，再次拉杠調(diào)整距離,，重復(fù)~

訓(xùn)練建議：

每組4~12個(gè)，每次訓(xùn)練2~4組即可

具體次數(shù)組數(shù)可因人而異調(diào)整~

練習(xí)方式參考：力量,？增?。磕土?？