我們都知道癌癥可怕,，然而緊追在后的心腦血管疾病，可能是比癌癥還危險(xiǎn)的殺手,！6在高血壓前期你做著6件事,，就可以不用一輩子吃藥。

高血壓與其他慢性疾病息息相關(guān),，可能引發(fā)心血管疾病,、引發(fā)腦中風(fēng)、破壞腎臟功能等,。光在高血壓前期,，也就是收縮壓、舒張壓介于120～139／80～89毫米汞柱,，將來罹患心血管疾病的機(jī)率,，就會(huì)比血壓正常的人增加2倍。

然而有三～四成國人不知道自己有高血壓,，就算知道自己有高血壓,，也不見得能好好控制，更別說還只是高血壓前期,。遠(yuǎn)離高血壓與慢性病，不該等到數(shù)值到了才開始,，已經(jīng)在高血壓前期的你,，該怎么做？

高血壓前期認(rèn)知很重要,，因?yàn)槟氵€有充足的時(shí)間能逆轉(zhuǎn)回來,。

傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，高血壓前期未必要用藥，然而現(xiàn)在趨勢(shì)是：前期概念越來越模糊,，藥物介入的點(diǎn)越來越往下拉,，應(yīng)以病人疾病風(fēng)險(xiǎn)來看要不要提早以藥物進(jìn)行血壓控制，也就是說,，每個(gè)人的理想血壓并不一樣,，有人可能在高血壓前期就已經(jīng)是高血壓了。

特別是已出現(xiàn)心血管疾病的人,，如出現(xiàn)血管斑塊,、血管狹窄、腎臟功能較差,、心肌梗塞等,，即使還在高血壓前期，可能就要用藥,、控制血壓,，以預(yù)防接下來的疾病。舉例來說,，雖然血壓在130毫米汞柱,，若已發(fā)生心肌梗塞，就需要積極接受高血壓治療,，將目標(biāo)血壓值壓在120毫米汞柱以下,。

高血壓前期是一種訊號(hào)，告訴你可能不只血壓有問題,，血糖,、血脂可能都在邊緣值。

高血壓前期的民眾提早調(diào)整生活習(xí)慣,，絕對(duì)有助于不患高血壓,。國外也有研究發(fā)現(xiàn)，只要好好控制血壓與危險(xiǎn)因子,，血管中的斑塊雖然不會(huì)消失,，但體積可能縮小。方法有：

1,、建立量血壓,、體重、血液檢查等習(xí)慣,。即使是年輕人,，也需要偶爾量個(gè)血壓，才能及早發(fā)現(xiàn)異常,。若是在高血壓前期,，1個(gè)月量一次血壓,、1年抽血一次就足夠。

2,、每天酒精控制在15克以下,。舉啤酒為例，酒精濃度5％,，15克約等于300cc＝一瓶罐裝啤酒,，然而啤酒熱量也高，也需盡量避免,。

3,、控制體重、腰圍,。建議將身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）控制在18.5～24以下,，但若體重較高，可以每個(gè)月減少1公斤為目標(biāo),。每少1公斤,，血壓約可下降1毫米汞柱，若減重10公斤就等于10毫米汞柱,，相當(dāng)于一顆藥的效果,。

4、戒煙,。煙品中的尼古丁會(huì)降低血管彈性,，讓壞膽固醇堆積在血管中，增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),。如果是不吸煙的人群,，則應(yīng)避免二手煙，二手煙對(duì)心血管的危害不比吸煙少,。

5,、避開高鈉食物。高血壓患者每日鹽份攝取控制在6克,，扣除掉食物中天然的鈉,，一天能夠使用的鹽只剩約5克。所以盡量選擇天然的食物,，多吃蔬果,、全谷物等，避免高油,、高糖,、重口味、太多的人工添加物,。此外,，也要注意一些隱藏高鈉的食物，如白吐司,、面,、運(yùn)動(dòng)飲料等。

6,、每周運(yùn)動(dòng)3～5天,，每次40分鐘。許多人因?yàn)槊β岛茈y運(yùn)動(dòng),，但是至少珍惜爬樓梯的機(jī)會(huì),，借由爬樓梯，測(cè)試自己的心肺能力,，注意是否出現(xiàn)心血管疾病的癥狀,，如胸悶或喘。平常多走路,，甚至分次走或分次運(yùn)動(dòng)也都有穩(wěn)定血壓的效果,。

【該問醫(yī)生哪些問題？】

1,、我現(xiàn)在的狀態(tài)需要吃藥嗎,？

2、為什么我的血壓會(huì)偏高,？與哪些原因有關(guān),？

3、我有沒有血管疾??？或其他風(fēng)險(xiǎn)因子？

4,、該如何開始監(jiān)控血壓,？

5、需要多久檢查一次,？

【高血壓關(guān)鍵數(shù)字】

高血壓前期：

收縮壓介于120～139毫米汞柱

舒張壓介于80～89毫米汞柱

高血壓：≧140／90毫米汞柱