  高血壓如何降壓？ 飲食降壓 血壓病人的飲食治療,，是以減少鈉鹽,、減少膳食脂肪并補(bǔ)充適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白，注意補(bǔ)充鈣和鉀,，多吃蔬菜和水果,、戒煙戒酒、科學(xué)飲水為原則,。所謂“能降血壓的食物”,，是指它們能降低高血壓患者的血壓，但不會(huì)降低正常人的血壓,。有利于降血壓的食物有： ①葉菜類 芹菜,、茼蒿、莧萊,、汕菜,、韭菜、黃花菜,、薺萊,、菠菜等。 ②根莖類 茭白,、蘆筍,、蘿卜、胡蘿卜,、荸薺,、馬蹄。 ③瓜果類 西瓜,、冬瓜,、西紅柿,、山楂、檸檬,、香蕉,、水果、紅棗,、桑椹,、茄子。 ④花,、種子,、堅(jiān)果類 菊花、羅布麻,、芝麻,、豌豆、蠶豆,、綠豆,、玉米、蕎麥,、花生,、西瓜子、核桃,、向日葵子,、蓮子心。 ⑤水產(chǎn)類 海帶,、紫菜,、海蜇、海參,、青菜,、海藻、牡蠣,、鮑魚,、蝦皮、銀魚,。 ⑥動(dòng)物類 牛奶（脫脂）,、豬膽、牛黃,。 ⑦其他 蜂蜜,、食醋、豆制品、黑木耳,、白木耳,、香菇。 飲食降壓 坐在椅子或沙發(fā)上,，自然端正，正視前方,，兩臂自然下垂,，雙手手掌放于大腿上。膝關(guān)節(jié)呈90度角,，兩足分開與肩同寬,，全身肌肉放松，呼吸均勻,。 按揉太陽穴,，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍,，約做32拍,。此按揉法的功效可疏風(fēng)解表、清腦明目,、止頭痛,。 百會(huì)穴位于頭頂正中央，用左或右手掌緊貼百會(huì)穴旋轉(zhuǎn),，一周為一拍,，共做32拍。此法可降血壓,、寧神清腦,。 按揉風(fēng)池穴，以雙手拇指螺紋面按揉雙側(cè)風(fēng)池穴,，順時(shí)針旋轉(zhuǎn),，一周為一拍，約做32拍,。 兩手五指自然分開,，用小魚際從前額向耳后分別按摩，從前至后弧線行走一次為一拍,，約做32拍,。此法功效：舒筋通絡(luò)，平肝息風(fēng),，降血壓,，清腦。 揉曲池穴降血壓,。先用右手再換左手先后按揉肘關(guān)節(jié)處曲池穴,，旋轉(zhuǎn)一周為一拍,，共做32拍。此法功效可清熱,、降血壓,。 揉關(guān)寬胸。先用右手大拇指按揉左手內(nèi)關(guān)穴,，然后用左手按揉右手內(nèi)關(guān)穴,，以順時(shí)針方向按揉一周為一拍，共做32拍,。功效為舒心開胸,。 引血下行。分別用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴,，旋一周為一拍,，共32拍。此法功效為揉里活本,，健脾和胃,，引血下行。 擴(kuò)胸調(diào)氣,。兩手放松下垂,，然后握空拳，屈肘抬起,，提肩向后擴(kuò)胸,，最后放松還原。 民間偏方 1,、糖醋蒜 糖,、醋漫泡1個(gè)月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜,，并飲其糖醋汁20毫升,，連服1個(gè)月，適用于頑固性高血壓,。 2,、荷葉粥 新鮮荷葉1張，粳米100克,，冰糖少許,。將鮮荷葉洗凈煎湯，再用荷葉湯同粳米,、冰糖煮粥,。早晚餐溫?zé)崾场?/p> 3、綠豆海帶粥 綠豆、海帶各100克,，大米適量,。將海帶切碎與其它2味同煮成粥?？砷L(zhǎng)期當(dāng)晚餐食用,。 4、醋泡花生米 生花生米浸泡醋中,，5日后食用,，每天早上吃10～15粒，有降壓,、止血及降低膽固醇作用。 5,、芹菜粥 芹菜連根120克,，粳米250克。將芹菜洗凈,，切成六分長(zhǎng)的段,，粳米淘凈。芹菜,，粳米放入鍋內(nèi),，加清水適量，用武火燒沸后轉(zhuǎn)用文火燉至米爛成粥,，再加少許鹽和味精,，攪勻即成。 6,、羅布麻五味子茶 羅布麻葉6克,，五味子5克，冰糖適量,，開水沖泡代茶飲,。常飲此茶可降壓，改善高血壓癥狀,，并可防治冠心病,。 7、胡蘿卜汁 每天約需1000毫升,，分次飲服,。醫(yī)學(xué)研究證明，高血壓病人飲胡蘿卜汁,，有明顯的降壓作用,。 8、淡菜薺菜湯 淡菜、薺菜或芹菜各10～30克,，每日煮湯喝,，15日為一療程，對(duì)降壓有效,。 9,、何首烏大棗粥 何首烏60克、加水煎濃汁,，去渣后加粳米100克,、大棗3～5枚、冰糖適量,，同煮為粥,，早晚食之，有補(bǔ)肝腎,、益精血,、烏發(fā)、降血壓之功效,。 輔助降壓法 一,、曬太陽降血壓 《健康時(shí)報(bào)》曾經(jīng)報(bào)道，高血壓患者和高危人群應(yīng)積極參加戶外運(yùn)動(dòng),。因?yàn)樵趹敉鈺?0分鐘太陽,，血壓可下降6毫米汞柱。 理由：太陽光的紫外線照射可使機(jī)體產(chǎn)生一種營養(yǎng)素——維生素D3,，而維生素D3與鈣相互影響又能夠控制動(dòng)脈血壓,，所以適當(dāng)曬太陽能使血壓下降。 點(diǎn)評(píng)：曬太陽可擴(kuò)張四肢皮膚血管,，確有輕度降壓作用,。應(yīng)注意不能在烈日下曝曬，尤其是老人,，以免中暑,。 二、少說多聽 《中國醫(yī)藥報(bào)》曾報(bào)道,，人們之間任何交往對(duì)身體都會(huì)產(chǎn)生不同程度的影響,，即使關(guān)于天氣的輕松閑談也會(huì)影響心血管系統(tǒng)，特別是血壓,。 點(diǎn)評(píng)：有一定道理,。研究證實(shí)，講話時(shí)血壓會(huì)升高,，而聽話時(shí)血壓會(huì)迅速下降,。另外一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)還測(cè)錄了人在下述三種活動(dòng)中的血壓：大聲朗讀;凝望一片空墻;觀看水中的魚,。測(cè)錄結(jié)果：開口朗讀時(shí)，血壓最高;在觀看水池中的魚時(shí),，則血壓較低,。可見,，高血壓患者平時(shí)要保持心情平和,，交談中談聽結(jié)合，以聽為主,，避免情緒激動(dòng)和大聲說話,。 三、藍(lán)綠色平和情緒 《健康時(shí)報(bào)》曾經(jīng)報(bào)道,，高血壓患者家里不妨多用些藍(lán)綠色的裝飾品,，對(duì)調(diào)節(jié)血壓有一定的作用。 點(diǎn)評(píng)：有一定道理,。藍(lán)色會(huì)讓人想起藍(lán)色的天空和海洋,，使人情緒平和。而血壓波動(dòng)在很大程度上也和緊張的情緒有關(guān),。其實(shí),，對(duì)放松情緒有良好暗示作用的顏色首推綠色,，綠色可以讓人平靜,、放松，利于恢復(fù)精力,。因此,，在室內(nèi)放置一些綠色植物是個(gè)好方法。 四,、干活“慢”半拍 突如其來的任務(wù),很容易使人壓力倍增,血壓值也跟著猛長(zhǎng),。美國加州大學(xué)的一項(xiàng)研究提醒我們,此時(shí)不妨先把任務(wù)暫時(shí)放一放,整理好思路再開始。 五,、經(jīng)?？觳阶?/strong> 研究發(fā)現(xiàn),高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘,每周至少5天,。 六,、閉上眼睛 電腦、電視,、書報(bào)……接受的信息量太多太雜,也會(huì)讓我們的心臟和大腦不堪重負(fù),。此時(shí)不妨閉上眼睛,把自己隔離起來,配合深而慢的呼吸,有助于減輕應(yīng)激反應(yīng),使血壓心率平穩(wěn)。 七,、聽古典音樂 意大利佛羅倫薩大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),每天聽30分鐘舒緩的音樂,如古典音樂,、鋼琴曲,、模擬大自然的聲音等,收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅(jiān)持一個(gè)月,收縮壓可降低4.4毫米汞柱。 八,、治療打鼾 美國亞拉巴馬大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),很多阻塞性睡眠呼吸暫?；颊呷┕掏狡?進(jìn)而引起血壓升高。專家建議,別把打鼾不當(dāng)回事,越早治療對(duì)血壓越好,。 九,、多吃山芋、土豆 美國西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授琳達(dá)凡霍恩表示,山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓,西紅柿,、橙汁,、土豆、香蕉,、蕓豆,、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物 十,、少量飲酒 美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),與滴酒不沾相比,少量飲酒的人血壓維持得更好,。建議女性每日飲酒不超過1杯(相當(dāng)于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒),男性不超過2杯,。 十一,、換個(gè)咖啡品種 很多人離不了咖啡的香濃味道,可500毫克咖啡因(相當(dāng)于三大杯咖啡)會(huì)導(dǎo)致血壓升高4毫米汞柱。因此,改成喝脫咖啡因咖啡,是個(gè)一舉兩得的好辦法,。 東南衛(wèi)視官方微信 |
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