夏季宜以養(yǎng)心氣為主,。中醫(yī)認為,，夏日主火而內(nèi)應于心，心藏神,，主精神意識,、思維活動,。夏暑之氣入心，易使心火上炎,，令人煩躁不安,、焦急易怒，而情緒波動恰是夏日養(yǎng)生之大忌,。所以,，夏日攝養(yǎng)更應注意心態(tài)平和，以養(yǎng)心氣,。

      夏季宜晚睡早起,，也就是說要比春日稍晚點睡、早點起,。結合夏天白晝長的特點,，中午有條件的要盡可能小睡片刻，養(yǎng)足心臟陽氣,，有助消除疲勞,，以保持心神安寧。同時,，切記莫在樓道,、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥,、久睡,，更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸,，汗液大泄,，毛孔大開，易受風寒侵襲,，若吹風的時間過久會引起頭痛,、面部麻痹或肌肉酸痛等。由于夏季炎熱,，人們常日夜都開著空調(diào),，室內(nèi)外溫差大，若加上大量食用冰冷飲品,，更容易傷人陽氣,。很多人會患“空調(diào)病”，表現(xiàn)為鼻塞,、打噴嚏,、頭昏、耳鳴、乏力,、四肢肌肉關節(jié)酸痛等,。

      中醫(yī)認為，濕為陰邪,，其性重濁粘滯,，易傷人體陽氣，阻遏氣機,，發(fā)病多纏綿難愈,。因此，要注意居住環(huán)境不能過于潮濕,，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低,，最好在攝氏26度左右，也不要在露天及陰冷的地方過夜,，以免感受濕邪,。

      “藥食同源?！苯t(yī)家張錫純《醫(yī)學衷中參西錄》指出：食物“病人服之,，不但療病，并可充饑,；不但充饑,，更可適口。用之對癥,，病自漸愈,。”

      在飲食方面,，夏天以祛暑,、化濕、清補,、健脾為原則,，忌肥甘厚味及燥熱之品。運動后別用冷飲降溫,，在身體溫度很高的情況下如突然吃冷飲之品,，則易傷害腸胃。

      介紹幾種常用的食療方：

1

苦瓜

中醫(yī)認為“苦味能清熱”“苦味能健胃”,。苦瓜味苦,、性寒,，能清熱瀉火。苦瓜的微苦味道,，吃后能刺激人體唾液,、胃液分泌，可增食欲,，清熱消暑,，故夏食苦瓜正相宜。用鮮苦瓜搗汁或煎湯,，對肝火目赤,、胃熱煩渴、濕熱痢疾等皆為輔助食療佳品,?？喙吓葜频臎霾瑁嫼罂上钼?。但應注意的是,，苦味食品一次別吃得太多，過度則“苦寒敗胃”,，容易引起惡心,、嘔吐等。

2

薏仁扁豆綠豆粥

薏仁40克,、扁豆40克 ,，綠豆、大米適量煲粥（供3至5人用,，孕婦忌服）,，有清熱解毒、和中化濕的功效,。

3

懷山蓮子百合粥（湯）

懷山40克,、蓮子40克、百合40克,，瘦豬肉適量煲湯或加大米煲粥（供3至5人用）,，有益氣養(yǎng)心、健脾化濕的功效,。

夏季晨運強調(diào)“日出而作”,，不宜過早，以免影響睡眠,。也不宜在烈日高溫下運動,，以防中暑。同時,，由于夏季人體能量消耗較大,，出汗多,，運動時應注意控制好強度，避免過勞,，并要補足水分,。