【一】

專注一件事

有人說,，演員有兩種,，一種是演什么都是在演他自己，一種是演什么像什么,。

梁家輝就是第二種,，他在《情人》、《黑金》等影片中塑造了不少經(jīng)典角色,，無愧于“千面影帝”的稱號(hào),。

關(guān)于怎樣達(dá)到這個(gè)高度，梁家輝說：演戲就要專注在角色里,。

專注力,，互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代最稀缺的心靈資產(chǎn)。

【二】

信息時(shí)代,，專注還重要嗎,？

這是一個(gè)分心的時(shí)代。高速的互聯(lián)網(wǎng),、各種手機(jī)應(yīng)用程序,，無時(shí)無刻都在沖擊著我們的大腦。在這個(gè)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代,，你已經(jīng)很難專注于做一件重要的事了,。

對(duì)此,，美國人還創(chuàng)造了“惑怒”（pizzled）這個(gè)詞,，用來形容“我和你在一起，你卻掏出手機(jī)給別人打電話”困惑與憤怒感受,。

在信息時(shí)代,，我們對(duì)此已經(jīng)習(xí)以為常。殊不知,，不是我們?cè)谙M(fèi)信息,，而是信息在消費(fèi)我們。赫伯特·西蒙說過：

研究表明,，電子產(chǎn)品改變了人對(duì)交流方式的理解和習(xí)慣,，降低了注意力和理解能力,。

也有人提出異議，網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的信息,，可讀性強(qiáng),，淺顯易懂，不需要太高的專注,，也能獲得相同的信息總量,。

確實(shí)如此嗎？

《情商》作者丹尼爾·戈?duì)柭谛伦鳌秾Ｗⅰ芬粫?，就闡明了為什么當(dāng)下我們依然需要專注,，專注的三種表現(xiàn)形式，以及訓(xùn)練提高專注力的方法,。

【三】

什么是專注力,？

現(xiàn)代心理學(xué)之父威廉·詹姆斯對(duì)專注力定義為：在幾個(gè)并行的潛在目標(biāo)或思想碎片之中，意識(shí)突然提取了其中一種,，使其呈現(xiàn)出清晰鮮明的形象,。

就像《星球大戰(zhàn)》尤達(dá)說的：“注意即現(xiàn)實(shí)?！蹦汴P(guān)注什么,，你就會(huì)看到怎樣的世界。

這種專注力是智力的五個(gè)基本因素之一,，是記憶力,、觀察力、想象力,、思維力的準(zhǔn)備狀態(tài),。只有投入了專注，我們才能集中精力認(rèn)知事物,，思考問題,。

不管在什么時(shí)代，這些都是個(gè)人發(fā)展,、自我實(shí)現(xiàn)的關(guān)鍵要素,。

例如，專注力強(qiáng)的人,，能夠在喧囂的辦公室對(duì)工作保持專注,，從而提高效率。

而人們?cè)讲粚Ｗ?，行為表現(xiàn)就越差,。比如不太擅長面對(duì)面的交流，看書也很難看進(jìn)去,。

下面,，我們先用一張思維導(dǎo)圖來了解這本書的框架,。

首先，從三個(gè)方面來理解專注力為什么如此重要,。

①專注力是有限的

喬治·米勒提出,，專注力的上限是7+2，即5~9個(gè)信息單元,。我們不是在分配專注力,，而是在快速地切換專注力，持續(xù)不斷地切換專注力會(huì)影響專注度,。

②專注力容易受到干擾

干擾主要有兩種：感覺干擾和情緒干擾,。

感覺干擾比較容易克服，比如閱讀時(shí)不會(huì)留意字句之間的空白,。

情緒干擾帶有情緒信號(hào),，難以消除，情感風(fēng)暴是專注力最大的敵人,。無法擺脫情緒的干擾,，我們就容易陷入慢性焦慮的怪圈，甚至發(fā)展為焦慮,、抑郁和強(qiáng)迫癥,。

③專注力超載帶來負(fù)面影響

壓力過大，會(huì)導(dǎo)致專注力超載,，削弱心理控制能力,，從而引發(fā)行為失調(diào)。

在一些關(guān)鍵時(shí)刻,，越是竭力保持專注,，越容易犯錯(cuò),?！罢采?yīng)”說的就是這種現(xiàn)象。

所以,，專注力疲勞時(shí),，最好是到比較舒適的地方進(jìn)行適當(dāng)休息。

【四】

專注的三個(gè)表現(xiàn)

戈?duì)柭赋?，專注力的三種形式為：內(nèi)在專注,、對(duì)他人專注和外在專注。

內(nèi)在專注：能幫助聆聽到直覺和價(jià)值觀的聲音——就像史蒂夫·喬布斯所說的“內(nèi)心的聲音”,，做出更明智的決策,。

對(duì)他人專注：能幫助你捕捉到微妙的情緒信號(hào)，培育與他人更加和諧的關(guān)系,，成為更富同理心的聆聽者,，同時(shí)也能迅速提高你的情商,。

外在專注：可以讓他們?cè)趶V闊天地任意翱翔，幫助你了解大環(huán)境,，對(duì)決策,、組織的管理和創(chuàng)新極其重要。

【五】

內(nèi)在專注

內(nèi)在專注建立在向內(nèi)自省的基礎(chǔ)上,，需要經(jīng)常性進(jìn)行換位思考,，并鍛煉自己的意志力和自控力。

內(nèi)省,，主要是發(fā)現(xiàn)自我意識(shí),。這是一種不可或缺的專注力，使我們辨別內(nèi)心微妙的信號(hào),，認(rèn)識(shí)到自己的價(jià)值觀,，并調(diào)節(jié)行動(dòng)。

那么,，怎樣判斷自我意識(shí)呢？

①判斷體內(nèi)的信號(hào)

神經(jīng)科學(xué)研究顯示：我們的選擇是對(duì)還是錯(cuò),，身體感覺會(huì)告訴你,。

比如有人認(rèn)為，判斷你愛不愛一個(gè)人,，要看你身體的感覺,。

《神探夏洛克》，夏洛克根據(jù)艾琳的反應(yīng),，判斷她對(duì)自己的感情,，從而破譯出對(duì)方的手機(jī)密碼。

②通過別人的角度看待自己

哲學(xué)家認(rèn)為,，只要我們不知道,，別人對(duì)我們的看法就無足輕重，可一旦我們知道了,，別人的看法就會(huì)深深地影響我們對(duì)自己的看法,。

也就是說，他人是我們的鏡子,，我們總是想象別人是怎么看待自己的,。

因此，要學(xué)會(huì)從別人的角度看待自己，傾聽自己的聲音,。

③意志力

意志力屬于自我的一個(gè)方面,，能夠體現(xiàn)專注力的差異。

不僅如此,，意志力對(duì)人生也起著重要的決定作用,，而且童年時(shí)期自控力更強(qiáng)，他們?cè)?0歲后的成就越高,。

提高意志力,，需要把專注力導(dǎo)向一個(gè)事物并忽略其他事物的力量。

【六】

對(duì)他人專注

對(duì)他人專注,，需要善于識(shí)別他人情緒信號(hào),，把握他人的心理體驗(yàn)，增強(qiáng)社交敏感性,。

①察言觀色

我們對(duì)別人傳遞的信息會(huì)進(jìn)行自己的理解,。

識(shí)別情緒信號(hào)，即非語言形式的元信息,，比如瞳孔放大,，姿勢(shì)。準(zhǔn)確識(shí)別,，才能知道什么時(shí)候不該提敏感話題,，別人什么時(shí)候需要獨(dú)處，什么時(shí)候需要安慰,。

例如婚姻專家說的,，伴侶在沖突中經(jīng)常流露厭惡或輕蔑的表情，這段婚姻往往很難持久,。

②增進(jìn)同理心

同理心,，即對(duì)他人的專注。

同理心有三種類型：

三種同理心需要平衡,，并且，不是越多越好,，對(duì)于需要集中專注力,，完成艱巨任務(wù)的人而言，應(yīng)該減少情緒的影響,，保持“超然的關(guān)心”,。

③增強(qiáng)社交敏感性

戈?duì)柭赋觯?strong>社會(huì)地位高低導(dǎo)致專注力差異,，我們一般會(huì)給予最有價(jià)值的人最多關(guān)注。而你對(duì)自身在社會(huì)階層的定位,，決定你投入專注力的多少,。

增強(qiáng)社交敏感性，需要提高語境理解能力,，從而處理人際關(guān)系,。

【七】

外在專注

外在專注與系統(tǒng)思維相聯(lián)系，需要擺脫刻板印象和慣性思維,，增強(qiáng)對(duì)多元文化的包容,。

所謂系統(tǒng)，可以歸結(jié)為有規(guī)則,、有規(guī)律的多種模式聚合體,。

然而，人類大腦是按照荒野模式塑造的,，對(duì)細(xì)微和具體當(dāng)下的事件特別敏感,，而對(duì)系統(tǒng)的間接的威脅感知不到，如霧霾,，臭氧等,。

所以，很多時(shí)候,，人們把自己的遭遇歸咎于在時(shí)間和空間上離得很近的事件,，但事實(shí)上，我們的遭遇是宏觀系統(tǒng)變化的結(jié)果,。

這種系統(tǒng)“失明”將導(dǎo)致認(rèn)知失調(diào),，后果難以想象。

因此,，掌控生活，不僅需要自我意識(shí)和同理心的專注力，也需要培養(yǎng)系統(tǒng)的視角和思維,，以增強(qiáng)對(duì)系統(tǒng)的關(guān)注能力,。

【八】

如何拯救你的專注力？

在紛紛擾擾層出不窮的今天,，要應(yīng)對(duì)紛繁復(fù)雜的世界,，我們比任何時(shí)候都需要學(xué)會(huì)專注。

戈?duì)柭岢觯?/span>專注力的原理和肌肉一樣：使用不當(dāng)就會(huì)退化,，使用得當(dāng)就會(huì)增強(qiáng),。并提供了訓(xùn)練專注力的三個(gè)方法。

①1萬小時(shí)定律

在任何領(lǐng)域取得顯著成功的秘訣在于練習(xí)1萬個(gè)小時(shí),。

1萬小時(shí),，除了長時(shí)間的刻苦訓(xùn)練，還需要在訓(xùn)練時(shí)保持專注,，并及時(shí)得到專業(yè)反饋,。

②游戲

研究發(fā)現(xiàn)，一些游戲可以提高視覺敏銳度和空間知覺,、注意力轉(zhuǎn)換,、決策以及追蹤目標(biāo)的能力。

智力挑戰(zhàn)升級(jí)游戲也可以促使大腦發(fā)生積極的變化,。

所以,，不必認(rèn)為游戲都是負(fù)面的，對(duì)于游戲效果,，應(yīng)該取決于游戲以特定方式增強(qiáng)大腦回路的具體情況,。

③正念呼吸及獨(dú)處

正念呼吸練習(xí)有助于保持專注，穩(wěn)定情緒,，進(jìn)行自我調(diào)節(jié),。

正念冥想可以增強(qiáng)專注力網(wǎng)絡(luò)，取消對(duì)某個(gè)東西的關(guān)注,，把注意力轉(zhuǎn)移到另一事物,，并保持對(duì)新目標(biāo)的關(guān)注。同時(shí)可以促進(jìn)選擇性注意,，抑制干擾物的影響,。

解決走神的方法是利用元認(rèn)知,，這是一種對(duì)注意本身注意的能力,，即注意到自己并沒有注意應(yīng)該注意的東西,，并把專注力糾正回來。

最后,，心理學(xué)家埃倫·蘭格說：