減約 

都說運動可以減肥,，那簡單容易操作的跳繩可以減肥嗎？

當(dāng)然可以,。

它最大的優(yōu)勢是非常好實施,，只要有時間和一根跳繩就可以進(jìn)行鍛煉。

不過,，只有掌握了有效的跳繩方法,，才能真的減肥。

方法論之前,，先小小的辟個謠：

網(wǎng)傳

“跳繩10分鐘=跑步30分鐘”

如此說來,，跑步機們豈不是可以光榮退休了？

運動專家說：“不考慮跳繩的頻率,，就談消耗的熱量,，根本就是耍流氓”

更何況,，跑步也有速度變化，你隨口一說的“跑步”,，是慢跑,？中速跑,？還是拼爆發(fā)力的快跑？不同的運動強度,，熱量消耗可是有大大的差別哦~

real明顯,，這就是某些商家或者營銷號為了騙銷/流量cuan出來的公關(guān)稿......

真相

Truth

跳繩的強度相對較大，一次鍛煉只需要 10～15 分鐘,，比起傳統(tǒng)的跑步,、游泳、快走等方式,，跳繩燃脂更有效率,。

得到真理的你準(zhǔn)備打開某寶買跳繩？

等等,，這份跳繩減肥運動方案你務(wù)必收下,，一個月至少能幫你多瘦個3斤。

運動前：活動關(guān)節(jié)熱身幾分鐘

1,、一分鐘雙腳跳

2,、一分鐘跑跳

3,、10組俯臥撐

4,、一分鐘雙腿跳

5,、30秒平板支撐

6,、1分鐘跑跳

（如果有還有精力,，可以再重復(fù)1-2組）

運動后：拉伸腿部,、放松肌肉然后多喝水

文/減約小編原創(chuàng),，歡迎分享，轉(zhuǎn)載請注明來自減約。