一陰九陽跟頭棍,； 二陰八陽是散手,； 三陰七陽猶覺硬； 四陰六陽類好手,； 唯有五陰并五陽,； 陰陽不偏稱妙手。 學(xué)習(xí)陳氏太極拳第一個動作開始,，一直到成功,，共分五層功夫。每層功夫標(biāo)志著練拳者功夫的深淺程度,。第五層功夫即是到達(dá)爐火純青,，成功的標(biāo)準(zhǔn)。練習(xí)太極拳必須循序漸進(jìn),，一層深一層,，由淺入深，如果違背了這個規(guī)律,，無異是揠苗助長,，結(jié)果是欲速不達(dá)。 在陳氏太極拳的一些著作中,，著重介紹高級的技擊方法,，對初級和中級的介紹比較 缺乏；讀者若有相當(dāng)?shù)奶珮O拳水平,，才能理解,，對于初學(xué)者則難以理解和接受，而祇覺得高不可攀,，無法入手,。 初學(xué)者如果按照成功的標(biāo)準(zhǔn)來學(xué)習(xí)，正如小學(xué)生讀大 學(xué)課本,，不僅不能正常練習(xí),，反而會受到束縛，或者顧此失彼,，越練越糊涂,，容易灰心。 針對這個問題,，現(xiàn)將初級的第一層功夫到成功的第五層功夫,，每一層功夫在 練習(xí)中要達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)，和技擊方面的表現(xiàn),，介紹出來,，目的是使太極拳愛好者，明白自己現(xiàn)有的基礎(chǔ)，屬于那一層功夫,，應(yīng)該進(jìn)一步掌握那些東西,，以及技擊方面的 表現(xiàn)和所起到的作用，這樣有了正確和全面的認(rèn)識,，方向明確,，方法對頭，才能一步一步達(dá)到最終成功的目的,。 太極拳五層功夫之---第一層 第一層功夫的練習(xí) 第一層功夫是學(xué)習(xí)拳架第一個式子開始,，一招一式按照要求的方向、角度,、位置,、手足運行等外形姿勢與動作進(jìn)行練習(xí)，在練習(xí)時感覺到有內(nèi)氣的活動為止,。這是以外形引內(nèi)氣的階段,，該階段主要是學(xué)習(xí)頭套十三勢拳架。 練習(xí)太極拳要求立身中正,，虛領(lǐng)頂勁,，松肩沈肘，含胸塌腰,，開髖屈膝,，達(dá)到心氣 下降，氣沈丹田的目的,；而初練者怎么也不會一下子就達(dá)到這些要求,，因此也就不會使氣沈丹田。第一層功夫?qū)ι碇囊蟊容^簡單,，如虛領(lǐng)頂勁只要求頭自然正,； 含胸塌腰，只要立身中正不前俯后仰,，左歪右斜,，兩腿分清虛實，盡管做的不夠標(biāo)準(zhǔn),，仍要按照要求練習(xí),；這和寫字一樣，只要筆劃對就行了,。在練拳當(dāng)中難免帶一 些僵硬動作和一些凹凸缺陷之處,，是屬于正常的現(xiàn)象。這些問題,，在第一層功夫練習(xí)期間,，不必過于計較,，要求過高反被束縳,。只能在第二層至第五層功夫期間逐步 將它完全克服掉,，所謂一層深一層，層層妙無窮,，費一日功力,，即得一日之功效，日積月累,，水到渠成,，道理正在于此。功到純熟,，處處合度,，自然周身內(nèi)外，一氣 貫通,，如長江之水,，滔滔不絕。 在意識指揮下,，按照身法規(guī)矩和逐勢的動作要求,，認(rèn)真練習(xí)，每天保持練十趟拳,，一般有半年時間,，可以將拳架練熟，并且隨著鍛練質(zhì)量的提高,，逐漸引起內(nèi)氣在肢體內(nèi)的活動,，這就是以外形引內(nèi)氣的過程，也是從第一層功夫進(jìn)入第二層功夫的分界線,，這就是由著熟而漸悟懂勁,。 太極拳要求身法嚴(yán)密，不倚不偏,，八面支撐,，周身相隨，舍己從人,，隨機(jī)應(yīng)變,；這 些要求只能循序漸進(jìn)，不可躐等,。在第一層功夫期間,，對每勢的技擊含義不必追求，因為身法的要求尚未做到,，便去結(jié)合技擊方法,，不但不能配合恰當(dāng)，反而會出現(xiàn) 顧上顧不了下，顧左顧不了右,。本應(yīng)逐步化去僵勁,，這樣卻適得其反，越練越僵,，影響功夫的進(jìn)步,。 在練第一層功夫期間，因為有缺點,，在風(fēng)格上達(dá)不到外柔內(nèi)剛,，輕而不浮，沈而不僵等,，而是外剛內(nèi)空,，有猛打、猛沖,、猛起,、猛發(fā)、有斷勁,、頂勁,，不能圓滿順隨，（不從練功角度出發(fā),，而為療病保健,，是要輕靈自然，但屬于浮飄,，華而不實,；任其自然，不必按照要求練習(xí)）,。 第一層功夫的技擊表現(xiàn) 練習(xí)完成第一層功夫,，在技擊方面的作用是很有限的。由于第一層功夫的身法達(dá)不 到標(biāo)準(zhǔn),，存在著一些僵勁,，斷勁、丟勁,、頂勁,，在練習(xí)拳架時有凹凸缺陷之處，內(nèi)氣僅僅有感覺,，不能一氣貫通,，發(fā)出來的勁，不是勁起腳跟行于腿,，主宰于腰,，而 是一節(jié)飛躍到另一節(jié)的零斷勁,，如因無源之水，無本之木,，由于存在著這些問題,，所以在技擊方面，不能引進(jìn)落空,，避實擊虛，指揮如意,；往往自己掌握不住自己的 重心,，漏洞百出。對抗性的比賽和博擊,，乃是雙方當(dāng)場不讓步,，舉手不留情，見縫插針,，乘虛而入,，所以完成第一層功夫是經(jīng)不起這種實戰(zhàn)考驗的。不過與不練拳的 人相比,，還是強(qiáng)一些,，有一定的靈活性，知道引進(jìn)落空,，有時也偶然把對方發(fā)出去,，但自己也難以保持身體的平衡，容易失去重心,，站不住腳,，所以稱為，一陰九陽 根頭棍,。 何為陰陽,？按太極拳來說：虛為陰，實為陽,；合為陰,，開為陽；柔為陰,，剛為陽,，是相對的，缺一不可,，二者又可以相互轉(zhuǎn)化,。練太極拳練到陰陽相等，就是五陰五陽,，是成功的標(biāo)準(zhǔn),。第一層功夫是一陰九陽,，剛多柔少，懸殊過甚,，陰陽很不平衡,，所以不能做到剛?cè)嵯酀?jì)，運用自如,。 太極拳五層功夫之第2層 第二層功夫的練習(xí) 第二層功夫的要務(wù),，是進(jìn)一步去掉在練拳時身手內(nèi)外產(chǎn)生的僵勁和拙力，使身手內(nèi)外協(xié)調(diào)一致,，達(dá)到周身相隨,，節(jié)節(jié)貫串，內(nèi)氣按拳架姿勢的要求有規(guī)律地在身體內(nèi)里運行,，達(dá)到一氣貫通,。 完成第一層功夫，已經(jīng)能夠熟練地按逐勢動作初步要求來練習(xí),，并且對內(nèi)氣的活動已有明顯的感覺,，但是還不能進(jìn)一步掌握住內(nèi)氣； 這是因為在練拳過程中,，身手內(nèi)外不夠協(xié)調(diào),，某一部位產(chǎn)生不配合，使內(nèi)氣不能貫通,，意氣不能合一,。那就是在練拳當(dāng)中，肢體某部份帶有僵勁和用有拙力,，動作較 快或較慢,，不協(xié)調(diào)而有偏倚、凹凸,、缺陷之處,。這些不配合不協(xié)調(diào)的毛病，祇有作進(jìn)一步的研究,，細(xì)心捉摸,，才能逐步解決。身手內(nèi)外不經(jīng)過長時間的練習(xí),，雖然懂 了要領(lǐng)練習(xí)往往顧此失彼,。這時練者一定要注意，嚴(yán)格掌握自已的身肢各部位,，使之恰當(dāng),。例如含胸塌腰，含胸過度則成彎腿弓背,，塌腰過度則成挺胸扛肚,。所以要 把身肢各個部位的要求,，掌握適當(dāng)，并掌握放松的質(zhì)量,，使周身相合,。 周身相合分 為內(nèi)合和外合。外合：即手與足合,；肘與膝合,；肩與髖合：左手與右足相合；左肘與右膝相合,；右邊亦如此,；手與身相合，頭與手相合,，身與步相合。內(nèi)合：即筋與 骨相合,；氣與力合,；心與意合；肝與筋合,；脾與肉合,；肺與身合；腎與骨合,；心意一合,，周身內(nèi)外一齊合住,；心意一開,，內(nèi)外俱開；同時開中寓合,，合中寓開,，一開 連一合，開合遞相承,。（按一般所謂之外三合為：肩與胯合,，肘與膝合，手與足合,，內(nèi)三合為：心與意合,，意與氣合，氣與力合,；又有所謂精氣神之內(nèi)三合,，手眼身 之外三合。 第二層功夫當(dāng)中對身體各部位的要求比較嚴(yán)格,，處 處要求配合,，力求內(nèi)氣貫通,，有時某個部位稍微動一點，內(nèi)氣馬上順下去,，的確是差之毫厘,，謬之千里。練拳者的身手內(nèi)外,，若有合不住的感覺,，身體某個部份必然 用了僵勁，不能配合,；將部位調(diào)整恰當(dāng),，氣能順自然就能合住?！ ?/p> 陳氏太極拳要求一拳一動都不離纏絲勁,。拳論中說：「纏絲勁發(fā)源于腎，處處皆有,，無時不然」,。在運動中嚴(yán)格掌握纏絲法（即纏繞螺旋的運動方法），和纏絲勁（即用纏絲法練出來的勁）,，這 是陳氏太極拳中的精華所在,。纏絲法要求在松肩沈肘，含胸塌腰,，開髖屈膝,，以腰為軸，一動全動,，掌心內(nèi)外翻轉(zhuǎn),，手往里轉(zhuǎn)，以手領(lǐng)肘,，以肘領(lǐng)肩,，以肩領(lǐng)腰（指 的是該側(cè)的腰，實質(zhì)上還是以腰為軸）,，手往外轉(zhuǎn),，以腰摧肩，以肩摧肘,，以肘領(lǐng)手,。表現(xiàn)在上肢是旋腕轉(zhuǎn)膀，在下肢是旋踝轉(zhuǎn)腿,，在身軀是旋腰轉(zhuǎn)背（脊）,，三者 結(jié)合起來，形成一條根在腳,，主宰于腰而形于手指的空間旋轉(zhuǎn)曲線,。在練拳時,，如果感到某一動作有不得勢式，不得勁處,，就可以依據(jù)纏絲的順?biāo)焯幣矂右幌卵龋?以求得順?biāo)?，這樣可使姿勢得到糾正，所以在注意身肢各部位的要求,，使周身相合的同時,，掌握纏絲法的運動規(guī)律，是在第二層功夫練習(xí)當(dāng)中自我糾正的方法,。 人體的內(nèi)氣,，在經(jīng)絡(luò)中運行，好比灌溉田地,，人身 的經(jīng)絡(luò),，好像農(nóng)田的溝渠，經(jīng)絡(luò)不閉則氣通,，溝渠不塞而水行,。練拳時如果身肢產(chǎn)生了矛盾，內(nèi)氣就會受阻而中斷,，行不到稍節(jié)（兩手兩足尖端）,，只有經(jīng)過練習(xí),， 使周身各部位符合拳架的要求,，就能解決矛盾，達(dá)到節(jié)節(jié)貫串,，恰如疏通了被堵塞的水渠,，水自然能流到畦子里一樣，使內(nèi)氣暢通,，發(fā)于丹田,，達(dá)到稍節(jié)，因此練拳 時要力求順隨,，動作協(xié)調(diào),。 在第一層功夫期間，開始學(xué)拳架,，架子練熟就感覺 到內(nèi)氣在身肢內(nèi)活動,，于是很感興趣，不會有厭倦之感,。 進(jìn)入第二層功夫,，卻感覺不到有什么新鮮之處，在這一段時期中,，會出現(xiàn)許多走彎路和反復(fù)的現(xiàn)象,。所謂走 彎路,，就是練拳者對太極拳的要領(lǐng)產(chǎn)生誤解，或是掌握不準(zhǔn)確,，產(chǎn)生片面的認(rèn)識,，因而在練拳當(dāng)中出現(xiàn)了錯誤，練一段時間自己就會感到別扭,，不得勁,，或者老師會 指出其錯誤。所謂反復(fù),，就是有時練得非常順?biāo)?，好像有很大進(jìn)步，但又練一段時間,，不僅感覺不到什么進(jìn)步,，反而渾身別扭，怎么練都不得勁,，還有時候練得非常 順?biāo)?，發(fā)勁也是呼呼帶風(fēng)，推手時卻用不上,。所以在第二層功夫當(dāng)中,，練拳者往往會產(chǎn)生煩悶情緒，或者 懷疑 老師保守,，不傳訣竅,，或者是因為自己身體素質(zhì)差，耐力不夠,，雖然對內(nèi)氣有一些感覺,，但要貫通卻不容易。拳論中說：「人人各具一太極,，但看用功不用功」,。又 說：「只要用力之久，而一旦豁然貫通矣」一般情況,，需四年時間,，即可完成第二層功夫，達(dá)到一氣貫通,，便會恍然大悟了,。 此時自然信心百倍，越練興趣越高,，功 夫蒸蒸日上,，練拳欲罷不能。「練者千萬人,，成者一二人」,，這種說法，雖然有些夸張,，事實上半途而廢的卻占多數(shù),，這主要是在第二層功夫期間經(jīng)不起考驗，失去 信心而中斷,?？朔@個難關(guān)，沒有什么訣竅,，只有以百折不撓的精神,，在練習(xí)中處處循規(guī)蹈矩，刻苦盤架子,，把周身練成一家,，一動全動，但成一個完整的體系,，這 樣才能達(dá)到在運動中不丟不頂,，任其變化，圓轉(zhuǎn)自如,。常言道：理不明,，延明師，路不清,，訪良友,，理明路清，再加上干干之功,，持之以恒,，終將成功,。 第二層功夫的技擊表現(xiàn) 從第一層功夫末期感覺到有內(nèi)氣活動時開始,，到第 三層功夫初期為止，這一段時間為第二層功夫,。第二層功夫所需要的時間最長,，初期與末期的功夫縣殊很大。第二層初期的技擊表現(xiàn)與第一層功夫一樣實用價值不 大,；第二層末期已經(jīng)接近第三層功夫,，可有相當(dāng)?shù)募紦糇饔谩８鲗拥那樾未蠖既绱?，所以談到各層的技擊表現(xiàn),，是以各層的中期階段的表現(xiàn)來作標(biāo)準(zhǔn)。 談到第二層功夫的表現(xiàn)，先要知道推手和練架是分不開的,，練 架時有什么問題,，在推手時就會出現(xiàn)什么破綻，給對方有可乘之機(jī),。所以要求周身相隨,，切勿妄動。第二層功夫是調(diào)整身法,，解決矛盾,，達(dá)到節(jié)節(jié)貫串的階段，在練 習(xí)當(dāng)中身肢產(chǎn)生了矛盾,，需要挪動腰腿,，作一些自我糾正，產(chǎn)生矛盾,，本身就違背了周身相隨和節(jié)節(jié)貫串的原則,，而調(diào)整身法的過程，就是妄動,。 所以在第二層功夫 期間存在著這些問題,，并且是不可避免的，因而在推手時還無法指揮如意,，對抗性的推手,，對方會專門尋找這些弱點，或者故意引誘你出現(xiàn)這些問題來取勝,。因此在 第二層功夫期間雖然比第一層的內(nèi)勁要充足一些,，也有調(diào)整自己重心的能力，腳步也比較穩(wěn),，可是對抗性的推手,，對方的進(jìn)攻，不會給你調(diào)整身法的機(jī)會,，而利用你 的缺漏,，乘虛而入，必然會使你受力,，使你很勉強(qiáng)地去化,，往往帶些頂，匾,，丟,，抗的毛病，就會使你自己控制不住重心,，被迫退步,；但此階段也不會輕易被對方打 倒，因為是在引動對方的同時受力的，對方雖然沒有完全被引空,，往往也會被牽動重心,。如果對方進(jìn)攻速度較慢，勁力短,，進(jìn)逼不緊,，給了你調(diào)整身法的余地，也能 化掉對方的進(jìn)攻,。 在此第二層功夫,，主動進(jìn)攻對方時，也容易帶些僵 勁,，用些拙力,，只能用一些簡單的手法，有時也能僥幸將對方發(fā)出,，對方倘若覺察到了,，識破了，不等到被你拿住撇住,，一晃而過,，你就要落空了，或者對方也用僵 勁,，不讓撇住,，就會出現(xiàn)拼力氣，牛頂頭的情形,，于是雙方都亂了手腳,，把沾連粘隨都拋到腦后去了。 總之第二層功夫期間．無論進(jìn)攻和走化都是比較勉強(qiáng),，尚不能 完全做到舍己從人,，隨機(jī)應(yīng)變，雖能走化,，還容易出現(xiàn)丟匾頂抗等毛病,，因此一推手就亂了，不能按擠掤攄捺的方法進(jìn)行,，所以說：「二陰八陽是散手」,。 太極拳五層功夫之第3層 第三層功夫的練習(xí) 練習(xí)太極拳的步驟,，由大圈到中圈,，由中圈到小圈，小圈而無圈,；這里指的圈,，并非是指手腳的運行范圍，乃是指內(nèi)氣貫通的運行圈。第二層功夫與第三層功夫的交接時,，內(nèi)氣貫通為大圈,，所謂大圈，由于內(nèi)氣薄弱,，需要動作幅度大,。第三層功夫就是由大圈而中圈的階段，所謂中圈,，內(nèi)氣比較充足,，動作比較自如，動作幅度適中,，也能使內(nèi)氣與動作配合一致,。 在進(jìn)入第三層功夫的初期，雖然內(nèi)氣可以貫通,，但 是還很薄弱,，在練拳時，稍微不注意,，或者有時疲勞些,，動作不夠協(xié)調(diào)，都會影響內(nèi)氣的貫通和運行,。在第二層功夫階段,，身手內(nèi)外產(chǎn)生了矛盾，可以調(diào)整身法解決 矛盾,，使姿勢順隨,，內(nèi)氣貫通。到了第三層功夫,，就不允許產(chǎn)生矛盾,，再調(diào)整身法，要求周身相隨,，切無妄動,。在練習(xí)時每一著，每一勢,，舉手投足,，都要意到氣 到，以內(nèi)氣催外形,；內(nèi)氣不動,，外形寂然不動，內(nèi)氣一動,，外形隨氣而動,；以心行氣,，以氣運身。 內(nèi)氣發(fā)于丹田,，運于骨縫之內(nèi),，再由骨縫運于肌膚，貫注于四稍（兩手指,，兩足尖端）,，復(fù)歸丹田，纏繞往來,，輕靈圓轉(zhuǎn),，不丟不頂，輕輕運動,，圓轉(zhuǎn)自如,。 第三層功夫掌握了練習(xí)太極拳的內(nèi)外要求和運動規(guī)律，有了自我糾正的能力,，就可以脫離外在的指導(dǎo),，自己深入研究鍛煉，走向成功的道路,。 在第三層功夫練習(xí)當(dāng)中,，應(yīng)能夠做到不犯思索，不犯疑遲,，不期而然,，承上啟下，接骨斗榫,，有了對動作的熟練掌握,，然后進(jìn)一步追求技擊方法，明了逐勢的技擊含義,，同時還要多練推手,。推手是實踐，是檢驗拳架的唯一方法,。練 拳當(dāng)中,，存在的問題，一經(jīng)對抗性的推手,，就能很明顯地表現(xiàn)出來,。練拳當(dāng)中產(chǎn)生了偏倚和丟勁，在推手時就容易出現(xiàn)背勢,；自己勢背,，就是對方進(jìn)攻的機(jī)會，并且 容易受力,，而不利走化,。 練拳當(dāng)中產(chǎn)生了頂勁,，在推手時,，往往與對方頂抗,，容易出現(xiàn)牛頂頭的比力情形，不易做到舍己從人,，因勢利導(dǎo),，引進(jìn)落空。練習(xí)拳架初期少推手,，或不推手,，如 果推手可以采取推手的初步方法「挽花」（是兩人搭手轉(zhuǎn)圈而己）。到了相當(dāng)程度,，練習(xí)對抗性推手,，可以證實拳架的準(zhǔn)確程度，使拳架得到檢驗和練習(xí)知彼功夫,， 同時檢驗內(nèi)勁和發(fā)勁,，以及化勁的質(zhì)量。 總之用推手的方法來校正架子,，檢驗架子,，是最客觀的辦法。因為練習(xí)拳架的目的,，就是為了適應(yīng)技擊,；如果拳架能夠適應(yīng) 對抗性的推手，也就證明架子練習(xí)的準(zhǔn)確,，自己進(jìn)一步下功夫,，就會更加充滿信心。 拳論說：「意氣君來骨肉臣」,?？梢娫诰毴瓡r，要 著重用意,；而對姿勢和動作的要求甚為嚴(yán)格,，姿勢不準(zhǔn)確，內(nèi)氣難通行,，意識就指揮不靈,，就不能以心行氣，所以姿勢和動作也是很重要的,。因此二者必須配合起 來,；單純?yōu)榱睡煵”＝。饎輨幼魑茨車?yán)格要求,，開始練拳就要求用意不用力,，好像在做意識體操,，練習(xí)起來也很舒服，表面上看起來也是輕松柔和,，其實是華而不 實,，屬于浮飄。正規(guī)練習(xí)太極拳,，要求輕而不浮,，沈而不僵，外似處女,，內(nèi)似金剛,，也就是外柔內(nèi)剛（有充沛的內(nèi)勁），柔中寓剛,。 祇求輕松柔和,，用意不用力，沒 有內(nèi)含的剛勁是不行的,。所以在第一層功夫中,，思想注意力主要是學(xué)習(xí)和掌握頭套十三勢的外形姿勢；第二層注意力主要是發(fā)現(xiàn)運動中身手內(nèi)外產(chǎn)生的矛盾,，調(diào)整身法,，達(dá)到內(nèi)氣通行；完成第二層功夫,，進(jìn)入第三層功夫,，已經(jīng)疏通了內(nèi)氣，才能夠著重用意,，用意不用力,， 一舉一動，先意而后動形,，也就是在大腦支配下,，進(jìn)行意氣的運動。在練拳時,，肢體動作是意的外部表現(xiàn),，隱于內(nèi)的是內(nèi)氣活動的過程，顯于外的是神態(tài)和外氣的動 蕩表現(xiàn),，內(nèi)氣可由內(nèi)發(fā)之于外,，也可以由外斂之于內(nèi)。 在運動中必須做到圓滿順隨,，在意識指揮下,，不丟不頂，圓轉(zhuǎn)自如,，并且要把意注于動作之中,，千萬不可只顧 想氣在體內(nèi)如何運行,，而忽視動作；否則就會產(chǎn)生神態(tài)呆滯,，氣不僅不能暢通,，反而會造成氣勢散漫的病象。所以說,；在神不在氣,，在氣則滯,。 進(jìn) 入第三層功夫,，己有相當(dāng)?shù)乃剑瑫r體質(zhì)也練強(qiáng)壯,，可以加大運動量,，每天練習(xí)十五趟拳（其三至四趟二套砲捶），還要抖大桿子,，練習(xí)力,、槍、劍,、棍等器械和 單勢發(fā)勁動作,。這樣練習(xí)，一般有兩年時間,，就可以進(jìn)入第四層功夫,。那么單練頭套十三勢，不練其他行不行呢,？只練頭套也可以,，不過經(jīng)不起大戰(zhàn)，單憑觸覺靈 敏,，沒有充沛的內(nèi)勁,，不易引動對方和放勁干脆，相反地易被對方所引動,。所以在第三層功夫期間,，能夠做到周身相隨，不用僵勁,，再加上練習(xí)第二層砲捶和抖桿子 等,，加強(qiáng)耐力和爆發(fā)力，功夫更加扎實,，才能戰(zhàn)勝強(qiáng)敵,。 在第一、 二兩 層功夫當(dāng)中,，雖然己掌握了外形動作,，但是身手內(nèi)外,，尚未能完全合度。在練拳時,，有時應(yīng)該吸氣,，由于動作僵滯，吸不滿,，應(yīng)該呼氣,，由于內(nèi)外不合，呼不凈,。如 果硬要按拳勢的呼吸機(jī)械地去硬配,，不僅得不到效果，反而徒勞無益,，或且有害,。 所以在第一、 二兩 層功夫期間,，練習(xí)時一定要用自然呼吸,；千萬不要以不標(biāo)準(zhǔn)的動作，按拳勢的呼吸往上套,。進(jìn)入第三層功夫,，隨著練習(xí)質(zhì)量的提高，動作比較協(xié)調(diào),，內(nèi)外基本上能夠 合一,，在練習(xí)時，一般的動作也會自然地與呼吸準(zhǔn)確的配合起來,。同時對一些比較細(xì)致,，復(fù)雜，疾速的動作,，還需要有意識細(xì)心地加以配合準(zhǔn)確的呼吸,，進(jìn)一步使動 作與呼吸，完全配合一致,，逐步達(dá)到順其自然,，調(diào)息綿綿，操固內(nèi)守,，注意轉(zhuǎn)換,，輕輕運行，默默停止,，以意運行,，開則俱開，合則俱合，順隨自然,。（按陳氏太極 拳的拳勢呼吸原則：「起吸落呼,，合吸開呼」。 第三層功夫的技擊表現(xiàn) 太極拳練到最高級境界,，一處動全體皆動,，一處靜全體皆靜，以腰為軸,，節(jié)節(jié)貫串,，周身上下，纏繞螺旋,，沒有抽扯之形,，沒有提拔之意，撞之而不開,。破之而不散,，混然一圓,，方為合格,。太極拳練到高級境界，是把周身練成一個能適應(yīng)客觀條件變化的完整而堅固的體系,。 第三層功夫雖然達(dá)到內(nèi)氣貫通,，動作比較協(xié)調(diào)，僅 在不受外界干擾,，自己練習(xí)時,，身手內(nèi)外能夠組成這種完整而堅固的體系。因為內(nèi)氣雖然貫通,，還是比較薄弱,，肌肉的活動與內(nèi)臟器官之間，建立的協(xié)調(diào)關(guān)系,，不夠 穩(wěn)固,。因此在對抗性推手和技擊時，遇到一般比較輕緩的進(jìn)攻,，能夠舍己從人,，隨機(jī)應(yīng)變，因勢利導(dǎo),，引進(jìn)落空,，避實擊虛，運化自如,。 一遇勁敵,，進(jìn)攻速度較快， 力量較強(qiáng)，就會感到掤勁不足,，有欲要恃身法壓逼之意（有可能要破壞不倚不偏,，八面支撐，立于不敗之地的身法）,，在這種情況下,，尚未能隨心所欲，亦不能如拳 論中所說的那樣：「出手不見手,，見手不能走」,。是要帶些生硬，將對方發(fā)出去（就是沒有完全引進(jìn)落空,，對方雖落在被動局面,，但還有點反抗能力而被發(fā)出去 的），所以往往不夠干脆,，拖泥帶水,，對方雖然失敗，內(nèi)心不服,。對于一般推手,，也是先化掉對方進(jìn)攻的來勁，使對方撲空,，或者封住對方,，換過勁來，再把對方發(fā) 出去,；如果對方技高一籌,，你欲封住，就一晃而過,，不等封死,，或者在進(jìn)勁時，是帶試探地進(jìn)勁,，就不容易將對方發(fā)出去,，或者反被對方發(fā)出了。在這樣情況下,，就 要快封,，快引，使對方完全處于被動或失勢,，但是自己也感到慌張,，沒有十分把握去發(fā)放對方，所以把對方雖然發(fā)出去,，也難使對方心悅誠服,。 由于在第三層功夫當(dāng)中,，雖然能將對方發(fā)出，但因自己內(nèi)氣不夠充足,，周身組成的體系不夠鞏固,，引進(jìn)和發(fā)出對方都帶著生硬和勉強(qiáng)，所以說：「三陰七陽猶覺 太極拳五層功夫之第4層 第四層功夫的練習(xí) 第四層功夫是由中圈而小圈階段,。練到第四層已經(jīng)進(jìn)入高級境界,，接近成功，對于練習(xí)的方法,，動作要領(lǐng),，逐勢的技擊含義，注意事項,，以及逐勢的內(nèi)氣運行,，呼吸與動作配合等，皆能完全掌握,。在練拳時,，舉手投足，不僅做到意到氣到,，并且要帶有實戰(zhàn)的意識,，像在戰(zhàn)場上和敵人作戰(zhàn)一樣，一式一勢,，連綿貫串,，周身相隨，承上啟下,。 拳勢的技擊方法，雖是各有用法,，又是千變?nèi)f化,， 整打散用，因勢利導(dǎo),，隨機(jī)應(yīng)變,。主要說明在第四層功夫當(dāng)中，需有臨敵之意,，在練拳時假設(shè)周圍都是敵人,，在意的指揮下，皆有中氣吸放,，宰乎其中,，對周圍假設(shè) 的敵人，進(jìn)行激烈的戰(zhàn)斗,。所以說：「練拳時無人如有人」,；真正遇敵交戰(zhàn)，要做到膽愈大，心愈細(xì),，「有人如無人」,。 第四層功夫的練習(xí)項目和第三層相同（如拳，器械等）,。一般需要三年可達(dá)第五層功夫,。 第四層功夫的技擊表現(xiàn) 第四層功夫在技擊方面與第三層功夫差別很大。第 三層功夫是先化掉對方進(jìn)攻的來勁,，同時解除本身的矛盾,，達(dá)到已順人背，然后換過勁來,，才能反擊,，謂之一般水平；第四層功夫可以連化帶發(fā),，進(jìn)入高級境界,。 其 原因是：功夫到此階段，內(nèi)勁已經(jīng)非常充足,，意氣變換靈,，周身組成的體系比較鞏固；在推手時,，對方的進(jìn)攻對自己的威脅不大,，觸著即能變換身法，很容易地將對 方的勁化空,，表現(xiàn)出神以知來,，智以藏往的特點（「神似知來，智以藏往」兩句見易經(jīng)系辭上傳第十一章,，此處形容內(nèi)勁的是有知來鑒往之神妙,。）隱于內(nèi)而不顯于 外，隨人之動而不斷改變方向,，不丟不頂,，內(nèi)部調(diào)整，變化不令人知,，處處意在人先,，能夠做到舍己從人，隨機(jī)應(yīng)變,，避實擊虛,，而且動作小，落點準(zhǔn),，威力大,，化 勁容易,，發(fā)勁干脆，遇人交手時只見將人發(fā)出去,，看不見有多大動作,，好像站著沒有動一樣，而且重心穩(wěn)定,。所以說：「四陰六陽類好手」,，遇敵以得人為準(zhǔn)，接觸 對方,，從不見形為妙,。 太極拳五層功夫之第5層 第五層功夫的練習(xí) 第五層功夫是由小圈而無圈,，也就是有形歸無跡的階段。練到第五層功夫的初期，基本上已經(jīng)成功,，在技擊方面達(dá)到剛?cè)嵯酀?jì),，松活彈抖的高級境界,。（按松活彈抖是陳氏發(fā)勁的術(shù)語,，「松活」是身體松活，是筋肉關(guān)節(jié)柔活松開,；「彈抖」是一氣彈抖,，是一氣貫通身震勁發(fā)。）但 是還應(yīng)繼續(xù)深造,，要志不可滿,，要繼續(xù)下功夫，愈練愈精,，仍然是費一日之功,，即可得一日之效。 第五層功夫達(dá)到剛?cè)嵯酀?jì),，但是剛?cè)嵯酀?jì)的質(zhì)量又有不同,。一般說 來：柔能克剛，但是如果質(zhì)量懸殊過大,，就不一定了；再說柔化得再好,，仍然是與人交手而己,，如果是槍膛里射出來子彈的那種剛勁，柔化的水平再高,，也難以化 掉,，恐怕要被子彈打中了，這就不是柔克剛,，而是剛要克了柔,。所以說,，柔能克剛，剛能克柔,，剛能克剛,，柔能克柔，道理正在于此,。 否則只要練幾天太極拳,，都能 知道柔能克剛，避實擊虛,，不與對方頂勁,，難道就能夠立于不敗之地了！絕對不是這樣,。拳論中所說：「出手不見手,，見手不能走」。又說：「若是功夫純熟,，由大 無外之圈,，造到小無內(nèi)之境，不遇勁敵則己,，如遇勁敵,，則內(nèi)勁猝發(fā)，如迅雷烈風(fēng)之摧枯拉朽,，熟能當(dāng)之,？」凡是此類，不僅是一方功夫純,，水平相差很大,。乃能柔 能克剛，剛還能克柔,，反之棋逢敵手,，將遇良才，乃是行家一伸手,，便知有沒有,。所以練到第五層功夫，仍不能自滿,，還要刻苦鍛煉,，精益求精。 完成了第五層功夫,，內(nèi)勁十分充足,，動作又非常活順,，內(nèi)有虛實變換,，外面看不見,，全體空靈，變化無端,，隨心所欲,。 第五層功夫的技擊表現(xiàn) 完 成第五層功夫，達(dá)到爐火純青,，登峰造極,。周身處處皆太極，一動一靜俱渾然,。周身協(xié)調(diào),，剛?cè)嵯酀?jì)，沾粘連隨,，蓄發(fā)相變,。大腦皮層中興奮和抑制過程，肌肉收縮 和放松,，即或偶然受到突然刺激,，也不令使這種協(xié)調(diào)動作受到損害。肌肉的活動與內(nèi)臟器官之間已建立了鞏固的協(xié)調(diào)關(guān)系,，一舉一動,，陰陽皆能調(diào)解平衡，八面支 撐,。所以說：「惟有五陰并五陽,，陰陽不偏稱妙手，妙手一運一太極,，太極一運化烏有,，遭著何處何處擊，我亦不知玄又玄」,。但是科學(xué)發(fā)展是永無止境的,，太極拳的鍛煉，也是如此,，終身不可盡其妙,。 |
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