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我在咨詢室里聽到的最多的一句話是： “我總覺得自己不快樂,?！?/span> 當我問“你為什么你總覺得不快樂？”時,，收獲的最多回答是： “大概是因為我自卑吧,。”  Chapter 1 '為什么,，你自卑,？' 以前做一檔電視節(jié)目，一個女孩向我訴說她的苦惱,。 她30歲,，非常漂亮，受過良好教育,，有一份高薪的工作,，令很多人羨慕不已,。但她卻終日活在緊張和焦慮中。  我覺得我所做的一切都沒用,。不論我怎么努力,，媽媽都不滿意，她總覺得我沒有做到最好,。 生病了,，也要咬牙忍著去工作；要對所有人都謙和,，照顧別人的感受,，唯獨不能考慮自己。 我一直是按照媽媽教我的為人處事的方式去做的,，但我卻感覺自己活得越來越累,。  其實這個女孩8歲時，媽媽就去世了,。 從8歲起,，她就獨自一人在這個世界摸索、前行,，內(nèi)心一直特別恐懼,。 我特別害怕別人否定我。 因為在我看來,，否定我,，就是討厭我；討厭我,，就會攻擊我,。 沒有人會站出來保護我。 所以,，我每天都在想怎么能夠讓老師喜歡我：我必須要努力上進,，學習成績好。 我也在想怎么能夠讓同學們不欺負我：我必須得讓他們覺得,，可以從我這里獲得一些有價值的東西,。 是不是生氣了？ 是不是委屈了,？ 是不是對誰憤怒了,？ ...... 這些，她完全不敢表達,。 其實,，很多人在嬰幼兒時對媽媽都是這樣的一種狀態(tài)： 餓了，媽媽輕喚“來，寶寶,，媽媽給你去做好吃的” ,； 不高興了，媽媽柔聲安慰“來,，媽媽哄一哄寶貝” ...... 如果媽媽沒有,，而是你要觀察媽媽是不是高興、是不是情緒穩(wěn)定 —— 如果她穩(wěn)定高興,，那我就稍稍地表達一下自己,。 如果她不穩(wěn)定，我餓了也得假裝忍著,。我不高興了,，也要假裝特別開心，因為只有這樣,，媽媽才不會傷心,。 恩里克特說，在這樣的一種狀態(tài)下生存的我們就會形成一個虛假自體,。 真實的你,，是不允許表達出來的。 漸漸的,，真實的那一部分就會變得越來越弱小,。委屈和憤怒占據(jù)了我們的心。 這種情感會伴隨,、并影響我們的一生,。長大后的個體就是極為不自信的。 如果你不能表達真實的自己,，那生活會怎樣呢？ 你會永遠戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢活在一張面具之下,，草木皆兵,，唯恐別人發(fā)現(xiàn)面具下你的樣子。 心,，最終會疲憊至極,。 一旦觸碰一件新的事情，我就會惹麻煩,。 自信,，不僅是相信自己能完成已經(jīng)熟悉的事情，還包括對自己沒有從事過的事情的一種預估。 這種對于自己潛力的信任和肯定,，叫做自我效能,。它也形成于小時候。 當你第一次自己想要用勺子吃東西時： 一拿起勺子,，結(jié)果灑了一身,。 媽媽看不下去了， “你怎么這么笨呢,？唉呀,，別弄了，我又得給你洗衣服,，我喂你吧,。” 媽媽這樣說,，會讓你覺得,，嘗試新東西時犯錯，是不能接受的,。 因為,，這會給她添麻煩。 你第一次系鞋帶,，沒系好,。 媽媽說，“馬上要遲到了,，怎么這么磨蹭呀,？我?guī)湍愦 ?/span> ...... 在你的嘗試被一次次打斷之后,，自我效能就會出現(xiàn)問題,。 因為，這個如詛咒般的句子已經(jīng)被銘心刺骨地鐫刻進你的皮肉里： “一旦去觸碰一個我并不熟悉的新事物,，那么,，我就會惹麻煩?！?nbsp; 所以自卑的人會固步自封,，不敢嘗試，覺得自己什么都做不好,。
我認識一個女人,，找的第一任丈夫非常強勢，對她很不尊重,。她離婚了,，之后又找了一個對他吆三喝六的人。 當然，后來又分手了,，然后找了一個對她整天數(shù)落挑剔的人,。 她對我說：“我為什么就是命不好？” 不知道的人會以為她是因為自卑,，所以才找那些對她不好的人,。 其實，自卑只是一種表現(xiàn),。 實質(zhì)上,，她一直在“強迫性重復”。 弗洛伊德說,，如果我們兒時有一種固定模式,，會希望自己在成年時重建和還原那個場景，以完成早期心理創(chuàng)傷的一個修復,。 為什么這個女人總是找傷害她的人呢,？ 原來，她的爸爸媽媽對這個獨生女有特別強烈的期待,，因此從小對她要求特別嚴苛,。 此時一個幼小孩子的內(nèi)心非常委屈，但卻無助,。 長大后,，她就會希望自己做得更好，能夠去修正別人對她不恰當?shù)脑u價,。 如果她帶著這樣的一個模式進入婚姻,，她一定得先找一個對她不接納的人。然后,，把這個人對她“不接納”,，修正成對她的“接納”。 若你覺察到,，自己的人生總是在某一個模式中輪回,，你要看一看是否有一些認知或者創(chuàng)傷沒有得到修復。 如果不去打破這個強迫性重復的輪回魔咒,，你就會永遠深陷其中,，只不過是換了事件換了人而已。  Chapter 2 '從自卑到自信,，要做到這一點！' 多年的咨詢經(jīng)歷,，讓我得出一個結(jié)論： 從自卑到自信,，其實你只需要做到這一點： 學會真實地表達自我。
ONE ：允許自己真實的表達 一個人能不能快樂以及順利的在這個世界上活下去，基礎就是安全感,。 安全感組成的第一部分,，就是鏡像。 成長初期,，這個鏡子就是我們的家庭,、父母。 你笑的時候,，鏡子里的人給予你的是微笑,，你就是被允許的和真實的。 你哭的時候,，鏡子里的人給予你哭泣或悲傷,，你也是允許存在和真實的。
一個8歲失去媽媽,、爸爸也不管的小孩,，有討好他人的傾向，難道不對嗎,？如果她不那樣做的話,，根本活不下去。她會被這個世界毀滅掉,。 父母是否在成長初期給予孩子情緒的允許和呼應,，決定了我們是否會真實地表達自己的情緒。 我有個朋友,，每每跟領導見面,，一點頭一微笑后，就會給自己一個評價： “我怎么那么的趨炎附勢啊,，我怎么那么沒骨氣?。俊?/span> 因為她的感受是不允許被真實表達出來的,，就會轉(zhuǎn)向?qū)?nèi)攻擊,。 人，最寶貴的就是真實感,。 因為它會讓你感覺,，自己是特別有力量的。 所以,，能真實表達的人,，才會自信。 如果你覺得自己沒有被這個世界特別好的接受,，那不妨去找一個心理咨詢師,，去重建你自己真實的存在,。 TWO：一定要和父母“分離” 分離，是我們一生非常重要的命題,。 能否很好的分離,，代表著你能否去建立真正的自信。 我們要和父母,、原生家庭逐漸開始精神上的分離,，慢慢融入到這個社會，有自己獨立的生活狀態(tài),，再達到完整的分離,。 所謂的“我沒辦法，只能讓父母,、妻子丈夫好朋友來去幫助我”......這是一種自我合理化的過程,。 我們每一個人，都是以“殘缺的不完美的狀態(tài)”在這個世界當中存在的,。 所以,，如果你把所有的問題都指向于那個不完美的爸媽，那么請問： 你在哪里,？ 你的力量是什么,？ 最重要的是，如果你把所有問題都歸結(jié)給他們,，意味著你放棄了你自己的力量,。 如果你放棄了你自己的力量，自信又在哪里,？ THREE：要區(qū)分“否定”和“投射” 工作中很多人都會否定你： “你這個方案做得不夠好” “這個客戶談的不是特別恰當” ...... 我想讓大家看清楚一個真相： 這種否定,，到底是不是針對你的？ 不認同你的,，到底是別人,、還是你自己? 這時，你一定要學會區(qū)分“否定”和“投射”,。 如果發(fā)現(xiàn)自己確實經(jīng)驗尚有不足,，就要允許你不是神。 當別人給予一些建議,，先判斷： 我自己在這方面,，是否有成長空間？ 這種否定,，是不是一種建設性的意見,？ 如果他說的對，但表達方式當你不舒服,，這時,，你又要看自己有沒有完成分離： 你是不是一個獨立的人,？ 你是否可以坦然面對自己的不完美？
還有一種否定的陷阱 —— 投射,。 所謂“投射”就是： 我們以為的“別人對自己的評價”，其實是“自己內(nèi)心對自己有這樣的一個先期的設定”,。而這個設定,，我們會以別人的嘴來呈現(xiàn)出來。 實際上,，你認為的很多的否定,，可能未必是否定，而是內(nèi)在對于自己不接納,、不滿意的一個投射,。 如果一個評價導致你不自信，不是因為他人的評價消極,，而是因為你內(nèi)在的自我評價是消極的,。 所以你會覺得，處處是歧視,，哪里都是嘲笑,。 有時，甚至可能是你自己“勾引” 別人批評自己,。 Chapter 3 '如何在否定和質(zhì)疑中,，保持自信？' ONE：檢視生命中的早期重要人際關系 回顧和檢視一下我們早期的重要人際關系： 是不是有一些問題存在,，是否有對自己不恰當?shù)脑u價,。 例如由媽媽的悲傷或者爸爸的焦慮而引發(fā)的一些不恰當?shù)募彝ソ逃绞健＿^于嚴厲,、簡單粗暴等等,。 這些都可能是“在成年后誘發(fā)你產(chǎn)生自卑感”的一些隱患。 TWO：自我識別 即,，覺察一下,，你的自我評價是不是真實、客觀的,。 要強調(diào)的是,，來自朋友和親人的觀察，往往是帶有情感和價值偏差的,。他們的結(jié)論,，未必真實客觀。 可以借助一些專業(yè)的心理測評,，或是專業(yè)的心理咨詢師,，給你更中立的結(jié)論,。 THREE：自我建設 能力建設 你學的東西越多，面對突發(fā)狀況的應變能力就會越強,，你內(nèi)在對于自我安全感的建設就會越良好,。 體能建設 如果你連續(xù)3天都失眠，那么,，很可能會因為情緒不穩(wěn)而做出一些不恰當?shù)臎Q策,。 鍛煉能讓身體的激素水平發(fā)生變化，產(chǎn)生類似于多巴胺的東西,，讓耐心變得更加持久,。 這使我們在應對他人評價或新的挑戰(zhàn)時會有更加平靜的狀態(tài)，從而做出更好的選擇,。 選擇促進自己自信的環(huán)境 歌德說：“我生平最討厭的莫過于人與人之間的互相折磨,，尤其是風華正茂的年輕人?！?br> 如果整個外部環(huán)境每天都在勾心斗角,，主要精力不是放在事業(yè)和學習發(fā)展，而是無謂的人員內(nèi)耗上的話,，再怎么良好的心態(tài)也會受到影響,。 在能促進自己自信的環(huán)境當中，才會有很好的自我效能的呈現(xiàn),。 心理建設 在面對否定,、質(zhì)疑、挫折,、挑戰(zhàn)時,，只有具備良好的心態(tài)，你才有力量去坦然面對,。 最后 你在做一個真實的你。
作者｜柏燕誼,，著名心理咨詢師及暢銷書作家,。 首發(fā)平臺｜壹心理·心探社，創(chuàng)作部四毛整理原創(chuàng) 掃描二維碼 關注壹心理 你可能還喜歡 |
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